Hållbar hälsa

Drömmar och mål och trestegsraketen dit

Drömmar och mål och trestegsraketen dit … I alla fall för dig som är som många andra, inklusive mig: vi gillar att det är nytt år med nya möjligheter (den här gången är det ju till och med nytt decennium). Vi blir extra sugna på att dra igång nya projekt, nå nya mål och gå all in på träning eller återhämtning eller stickning (herregud, när jag inte har sprungit eller badat den här julen har jag stickat. Som en besatt!!), gå kurser, utvecklas och växa på något sätt. Känner att ÄNTLIGEN! är det dags. Nu jävlar!

Ja, vi gillar storslagna planer och drömmiga drömmar och vi vet att allt är möjligt, bara vi vill! Men om sanningen ska fram (och det ska den väl?) så behöver även vi drivna, kreativa, energiska (bara alla ord vi sätter på oss själv kan få igång oss, för sådan vill man ju va …) vara SMARTA! STRATEGISKA! Och ta oss fram med MYRSTEG! Det behöver inte betyda att vi blir hämmade. Kanske till och med tvärtom?

Tar vi på oss för mycket blir vi nämligen lätt överväldigade, får inget gjort och triggar igång helt onödig och ofunktionell stress. Och det gör oss varken glada, fria eller starka!

Trestegsraketen

Trestegsraketen för att nå dina mål i år, oavsett om de handlar om hälsa, jobb, relationer, resor, hållbarhet eller stickning (okej, den var för mig …) ger dig chans att fokusera på rätt sak och inte allt på en gång.

Skriv ner alla drömmar och mål du har. Skriv bara skriv! Utan att redigera eller begränsa dig. Skriv på! Ut med allt. Allt!
Välj ut de drömmar och mål som ger mest när du når dem. Tänk på vad målet/resultatet ger dig, vad det ger andra och vem du behöver vara/bli för att nå dit. Hint hint: det är oftast de som kräver mest mod som ger mest …
Action! Börja göra det du behöver göra för att nå ditt mål eller leva din dröm. Och återigen: är du det minsta som jag så nöj dig med små steg. Myrsteg! För det är i myrstegsrevolutionens anda som du orkar ta dig vidare, ett steg i taget.

Hur många mål du ska ha? Det vet bara du. Hur stora drömmar du ska drömma? Stora! Men återigen: det vet bara du. Vi är så olika och har olika förutsättningar allihop, så lyssna på dig själv. Pusha, peppa och peppa och var snäll.

Jag skrev nyss om vad jag inte vill utveckla, återkommer snart med vad jag vill. Kan säkert behöva pepp på vägen, så är jättetacksam om du hänger kvar på bloggen förstås!

Måste man ha drömmar och mål?

Just nu är det mycket snack om huruvida vi ska ha nyårslöften eller ej, sätta mål, drömma stort eller bara tänka smart. Eller kanske hitta våra egna speciella ord som symboliserar det nya året och våra nya jag. Att sätta en intention för året är också populärt. Eller kanske rentav bara skita i allt och låta det rulla på. What ever will be will be liksom. Och det kommer det ju, men dels är det ju kul om det som blir blir ungefär som vi vill och dels är det större chans att det som blir blir som vi vill om vi har någon slags styrning ditåt.

Som du vet tycker jag att glädje är en del av hälsan och det har visat sig att människor med mål (oavsett om de kommer från drömmar, intentioner eller värdeord) mår bättre och känner större glädje i livet. Så, visst är det värt att snacka mål? Och drömmar, intentioner och extra viktiga ord. Eller vad säger du?

Mer om mål och drömmar:

Jag har skrivit mängder med artiklar om mål, skriv in ordet i sökrutan här på bloggen om du är nyfiken, den här länken är bara ett exempel: Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt precis som den här: Allt eller inget, från sabotage till succé

I min bok GLAD FRi STARK tipsar jag om hur du tar dig mot dina mål för att inte tala om vad vi gör i medlemsprogrammet den här månaden – där är det mål och drömsnack på hög nivå. Eller kanske låg, eftersom vi går på djupet …

JAG HEJAR PÅ DIG OAVSETT DRÖMMAR o MÅL. Gör du?
Kram Malin

Det bästa med 2019, en liten del av sanningen

Det bästa med 2019, en liten del av sanningen. Ja, för hela sanningen är omöjlig att förmedla i ett blogginlägg. Det är nog omöjligt att förmedla oavsett kanal eftersom det finns så många små guldkorn som gör livet bäst. Guldkorn som inte går att beskriva för någon annan, guldkorn som är helt ointressanta för någon annan än mig själv och guldkorn som jag har glömt av. Ja, så finns ju de där guldkornen som jag inte ens vill dela med mig av. En kvinna behöver ändå ha sitt privatliv ni vet.

Det bästa med 2019

Utan att behöva gräva särskilt djupt är skidäventyret med min man i våras (kommer snart en ny vår … ) en absolut höjdare 2019. Och att fylla 50! För att inte tala om det stora i att ta tjänstledigt från mitt företag (om det nu ens heter tjänstledigt i egenföretagar-sammanhang?) för att följa skrivardrömmen! En halvmara i Italien, löprundor hemma, promenader med min fyrbente kompis Brorsan, vuxna barn som kramas, vänner som ringer och vill bli ringda till, kärleksfulla sms, glada och tacksamma kunder, författarkollegor, soluppgångar och -nedångar, stormar och ösregn, sol och båtturer, tända ljus och julklappen från mamma och pappa: mormors gamla filt! Tvättad, impregnerad och så fylld med livets liv!

Frågar jag Instagram (följer du mig där? Gör jättegärna det!) så är det här det bästa med 2019:

d 2019, en liten del av sanningen — kallbad, vänner, min man, löpning, Brorsan (hunden, ni vet) och ut o njut i snö och vid hav
– det här är verkligen livet för mig!

Även det sämsta kan vara bäst

Jag har ju även några riktiga lågvattenmärken under året som har gått. Som missförstånd med människor jag älskar, otydliga avtal med samarbetspartners och en galet kort stubin mellan varven. I stundens hetta är det svårt att se det bästa med det sämsta, men när jag sätter ord på det och förlåter både mig och andra inblandade för det så växer det sämsta till fenomenala lärdomar. Och insikten om att det här med livet ändå … det är en process att lära av. Livet ut!

Har du några höjdpunkter från 2019 som du vill dela med dig av? Jag läser gärna om dem, för vem vet – kanske blir de inspiration för mig och andra som läser inför 2020?

Gott slut på 2019, det var ju bäst på sitt sätt!

Och ett gott nytt 2020 – det kommer också att bli bäst. På sitt sätt!

Tills vi ses igen,
heja heja dig!
Kram M

5 saker på min önskelista som mitt unga jag hade dissat

5 saker på min önskelista som mitt unga jag hade dissat? Alltså, mitt unga jag hade nog tyckt att den som önskar sig sådant som jag nu önskar mig hade varit en … tant? En astråkig tant till och med? Ja, förmodligen. Men med en tants rätt skiter jag ju i det och följer moget med i min utveckling.

Då, när jag hade tyckt att mitt nuvarande jag var en tant, tänkte jag att det här med att bli vuxen innebär total frihet att äta godis även om det inte är lördag, fullständigt oberoende av andra och makten att gå och lägga mig precis när jag vill! Ja, det gör det ju också! När jag tänker efter är det ju tur att jag inte hade de möjligheterna som barn?! Herregud …

Men: det jag inte hade en tanke på när det gäller vuxenhet var det där med att äta tillräckligt med fibrer, använda tandtråd för att undvika tandlossning, upprätthålla rörlighet och balans, betala skatt och tvätta kläder. Eftersom jag inte tänkte på det, hade jag ingen aning om hur mycket mitt vuxna jag skulle uppskatta följande 5 saker på min önskelista.

5 saker på min önskelista

Åka iväg på utflykt bara för att titta på utsikten! I bekväma och praktiska kläder …
Tidiga after work, så att jag kan vara ombytt till mysbrallor hemma i soffan innan På spåret börjar! Borde vi inte införa sluttider på vuxenkalas?
Bli bjuden på event och andra happenings av så välplanerade människor att jag gladeligen tackar jag, eftersom jag så långt in i framtiden kommer att vilja och orka (lurar mig själv hela tiden). OCH ( nu kommer det bästa) när det närmar sig, så ställs eventet in! Jag har gjort rätt, velat vara social och … kan ändå sitta och sticka en hel kväll.
Medhavd matsäck! Jag är uppvuxen på äggmacka och blandsaft som picknickmat och bestämde mig tidigt för att det aldrig skulle ingå i mitt liv när jag själv kunde bestämma. Då skulle jag minsann ha köpemat och läsk med mig ut. Om jag nu skulle ut? Älskar att jag har ändrat mig. Medhavd matsäck är värsta lyxen som innebär att det finns tid att faktiskt fixa matsäcken.
Sova! Det där som jag ansåg vara ett slöseri med tid har nu förvandlats till något av mina favoritsysselsättningar. Jag kan redan på morgonen längta till kvällen igen, då jag får krypa ner under täcket med en härlig bok.

Förändringarnas tid är här?

Ja, som sagt: tiderna förändras och vi med dem. Tur ibland, eller vad säger du? Hur som helst, så är ju en av de fina grejerna med att vara vuxen att jag kan ge mig själv nästan allt det där på min önskelista. Och gör det också! Har ju tränat på att tycka tillräckligt mycket om mig för att våga ge mig själv sådant jag tycker om. Och mår bra av!

Önskar dig massa härligheter och HEJAR PÅ DIG!
Hela vägen!
Kram M

PS. Du vet väl att GLAD FRi STARK finns? Medlemsprogrammet för dig som vill hänga med i din utveckling, skaffa goda vanor och tycka om dig själv. Och Facebookgruppen med samma namn, för pepp och hälsosam inspiration.

Den vackra insidan syns tydligt i bastun

Den vackra insidan syns tydligt i bastun. Där vi inte har något att gömma oss bakom utan är som vi är. Min mormor brukade säga: ”En får va som en när inte e som en ska” och när vi är som vi är, är vi ju precis som vi ska tycker jag. Håller du med?

Jag tänkte på det här när jag bastade med några av mina bästa människor och en stor drös andra härliga kvinnor idag. Bastun är ju ett av de ställen där det blir extra tydligt hur vackra vi är, när vi är som vi är! Oavsett hur många bröst vi har kvar, hur rejäla groparna i låren eller vecken på magen är, hur tunna armarna är, om benen är välrakade eller löparfötterna saknar naglar. Och så vidare … ⁠

När vi sitter där i vår nakenhet blir utsidan helt ointressant och samtalen både ärliga och härliga. I bastun ser vi inget annat än insidan och det är så fint så jag nästan gråter när jag tänker på det. (Eller nästan … Vem försöker jag lura egentligen?!) Gemenskapen i en bastu med kvinnor från olika generationer och olika delar av både stan och världen är galet livgivande!
⁠
I bastun blir det extra tydligt att det vackra kommer inifrån!
⁠

Den vackra insidan syns tydligt i bastun, Malin Lundskog, bastu, bada, kallbad, hav, Göteborg — Blötlagda skinkor, lagom till jul. Gör oss eventuellt också lite vackrare …

Funderar på om det finns någon annanstans det går att hitta bastufeelingen jag beskriver här. Kan du komma på något?

PS. Du som hänger med mig på Instagram vet att jag badar året runt. Oftast ensam och utan bastu. Det är också vackert, fast på ett helt annat sätt. Mer om kalla bad hittar du här.

Vanans makt vinner över vädrets

Vanans makt vinner över vädrets och det är bara en av alla fiffiga saker med vanor. Särskilt de goda … Vi vet ju hur bra det är att vistas ute. Njuta av naturen, motionera och träna utomhus, andas frisk luft, lyssna på lövprassel, krama träd och se vågorna rulla. Men har vi inte vanan av att vara där ute blir klivet gôrjobbigt om vädret inte bjuder upp till dans direkt. Hur mycket vi än vet om alla positiva effekter av utelek.

väder, vinter, vanor, promenad, Masesgården, Malin Lundskog — Fötterna torkar sen. Lovar!

Men när vanan sitter där! Wow för det alltså! När vanan av att vara utomhus finns där tänker vi inte ens på om det regnar, snöar, stormar, är soligt, molnigt, dimmigt eller vad det nu finns för olika väderlekar. Ja, det är som med vilken annan vanan som helst: vi kollar ut genom fönstret, tar eventuellt en titt på termometern, klär oss efter väder utan att orda om det och sticker ut. Önskar kanske ibland att vi hade tagit en tröja extra eller en tunnare vantar, men ändå. Vanans makt vinner över vädrets!

Hinder rivs av vanor

Det är innan vi har vanan inne som något blir jobbigt, vi ser hinder och målar kanske till och med fan på väggen. Hittar på att det inte är vår grej och lurar oss med att vi ska ta tag i det. Sen. Efter jul, semester, helg, födelsedag, jobböverflöd, möte, kalas och så vidare. Och. Så. Vidare.

Finns det någon vana du vill ska vinna över antingen vädret eller något annat? Berätta gärna! Mitt allra hetaste tips för att få till en vana är att börja göra. Träna! Ta små steg ofta! Vänj dig successivt! Kommer du ihåg hur jag började transportcykla och -springa så mycket som jag gör nu? Det var just genom de där små myrstegen. Läs mer om min myrstegsrevolution för tranpsortmotion här.

traillöpning efter regn, vanans makt vinner över vädrets, Malin Lundskog — Lite regn är inget hinder. Allra minst om en är från Göteborg …

Alltså: vanans makt vinner över det mesta, det här med väder är bara ett exempel. Men ett jäkligt bra sådant, eller hur? Eftersom utonjut (en av mina favorithashtaggar förresten, #utonjut ) är hur hälsosamt som helst!

Om just att komma ut är en vana du vill ha är mitt näst hetaste tips att skaffa hund. Du slipper inte undan …

Och innan du knôr in för många goda vanor i ditt liv: gör plats genom städning, som jag skrev om här

Vill du ha stöd på vägen till en vana? Läs min bok GLAD FRi STARK, eller bli medlem i programmet GLAD FRi STARK (där ingår boken …)

HEJA HEJA DIG på väg ut! Eller redan där 🙂

Hälsosam julstädning för mindre stress och färre måsten

Hälsosam julstädning för mindre stress och färre måsten, låter inte det härligt? Det är precis vad det är också. Både härligt och hälsosamt! Det jag egentligen har i åtanke är inte bara julstädningen och rensningen bland tråkiga traditioner. Jag tänker också på storstädningen inför det nytt året. Just i år, när jag skriver den här artikeln, är det kanske dessutom en extra storstädning som behövs? Det är ju ett spillrans nytt decennium vi står inför!

Det här rensar jag bort inför 2020:

Det hälsosamma med den här storstädningen handlar alltså om att göra sig av med ovanor, oönskade beteenden, påhittade måsten, inbillade borden och onödiga dåliga samveten. Vi är många som har en tendens att samla på oss en hel del skräp och glömmer av att den skiten fortfarande finns kvar även om vi skaffar nytt. Det som en gång var guld kan ha förvandlats till sand. Den sanden ger oss skavsår och är i vägen för nya hälsosamma utmaningar.

Hälsosam julstädning för mindre stress

Jag gör just nu en storstädning av min egen mentala nedskräpning genom att reflektera. Jag reflekterar över vad sjutton jag gör med min tid och vad jag vill göra med den. Dessutom funderar jag över vad jag mår bra av och vad jag gör som inte gynnar det. Jag klurar en hel del på vad som står emellan mina drömmar och min nuvarande verklighet. Det betyder inte att jag inte gillar läget eller mig som det är, men herrenaddå! Jag är inte mer än människa. Jag vill utvecklas, precis som alla andra. Och för det behöver jag rensa upp mellan varven! Hänga med mig själv i svängarna, så att jag till exempel inte har fastnat i en dröm som var viktig 2010, men inte är det längre.

Onödigt att knô?

Många av oss som gör upp nya planer, sätter nya mål och vill skaffa nya vanor. Särskilt när det är nytt år och kanske ännu mer särskilt när det är nytt decennium. Knôr vi in mer riskerar vi att stressa ännu mer, få fler måsten på våra redan späckade att göra-listor. Det här funkar bättre för mig: städa först, tänka och känna efter och sen ge plats för nya drömmar. Ja, det brukar funkar bättre för de kloka kvinnor jag jobbar med också, även om de precis som jag tycker att det är mycket roligare att drömma framåt än att rensa upp gammal skit först …

Har du något skräp du vill städa bort i årets hälsosamma julstädning för mindre stress och färre måsten? Berätta gärna! Så kul om vi kan inspirera varandra!

Vill du ha stöttning i både städandet och på resan mot de nya drömmarna? Kolla i JANUARiKALENDERN och GLAD FRi STARK

hälsosam julstädning för mindre stress, Malin Lundskog, dammsuga, utfall — städa, städa varje … ja, i alla fall med jämna mellanrum!

Snart tänker jag berätta om det som ska få ta plats, när städningen är gjort. Vill du hänga med på det? Följ bloggen på bloglovin´eller direkt i wordpress. Dessutom blir jag jätteglad om du vill hänga med mig på Instagram och/eller Facebook