Hållbar hälsa

Skaffa hälsosamma vanor genom att stoppa sabbet

Skaffa hälsosamma vanor genom att stoppa sabbet. Då menar jag allt du saboterar för dig själv. Och jag för mig … Vi ställer till det för oss själva utan att veta om det, inte konstigt att många av oss inte skaffar de hälsosamma vanorna vi vill och behöver, eller lever de drömmiga liv vi hoppas på. Japp! Jag pratar om självsabotörer. De där envetna, luriga mönstren som inte vill att vi ska ändra på något i livet.

Mer om självsabotörer hittar du här

här pratar jag om att stoppa sabbet i allmänhet och glömskan i synnerhet

Glömskan fick mig nästan på fall

I filmen ovan berättar jag om en av självsabotörerna, nämligen Glömskan. Den var nära att få mig på fall. På riktigt! Jag trodde på allvar att jag hade blivit dement. Eller var sönderstressad utan att jag hade förstått det. Jag glömde både det ena och det andra, men efter att ha rannsakat mig själv så var det mest det ena. Det tråkiga. Jobbiga. Och läskiga.

Ja, så du fattar befrielsen när jag kom till insikt om att glömskan är en av de självsabotörer som hindrar mig från att utvecklas, göra det jag vill och från att leva mitt drömliv.

Okej, det där med befrielse är både sant och inte. För med befrielsen kom också insikten om att jag måste ta ansvar om det ska hända något. Asjobbigt och superskönt på en och samma gång. Det är inte förrän insikten landar som det går att göra något åt sabbet. Frihet kräver ansvar liksom …

Skaffa hälsosamma vanor genom att stoppa sabbet

Som alla andra självsabotörer är glömskan inget jag blir av med, men genom att bli medveten om den kommer jag långt. Om jag tar mitt ansvar för medvetenheten och gör nåt vettigt av den alltså.

Och det gör jag. Oftast … I filmen berättar jag om hur.

Mer om att stoppa sabbet:

Just det ja, höll ju på att glömma (he he he): jag har skrivit om Glömskan här på bloggen förut. Inlägget om självsabotören glömskan hittar du här

Vill du läsa mer om självsabotörer och hur du kan skaffa hälsosamma vanor finns det mycket att hämta både i boken om att vända självsabotage till kraft och min orange GLAD FRi STARK. Du hittar mina böcker här.

en hel bok om att skapa drömliv genom att vända självsabotage till kraft
Jag bidrar med glömska …
här kan du läsa om några av de vanligaste självsabotörerna och hur du kan bli vän med dem

I vanlig ordning syns vi snart igen. DET glömmer vi inte.
Mer om självsabotage, självhjälp och andra hälsosamma härligheter då.
Tills dess:
HEJA DIG!
Kram M

Hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa

Hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa! Hurra! Så sa en av medlemmarna i mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK idag, när hon glädjestudsade från andra sidan skärmen. Jag började studsa från min sida också, för det är preciiiis det här jag vill ska hända med de kvinnor jag jobbar med. Att de ska hitta flytet i livet och glädjen i att vara snälla mot sig själva genom hälsosamma vanor.

Så. Jävla. Underbart.

Min kund blev överraskad av sin viktnedgång

Kvinnan jag pratade med har varit medlem i GLAD FRi STARK i drygt tre månader nu och har inte haft något uttalat mål av att gå ner i vikt. Vi pratar och jobbar mycket med att hitta de verkligt viktiga anledningarna till att skaffa goda vanor och hitta glädje, friheten och styrka i livet. Då är vikten oftast inte så viktig längre.

Istället kommer energi till sådant som är kul, relationer med de som betyder mycket och modet att våga stå upp för sig själv upp på tapeten. Ja, du vet: sådant som gör oss hållbara i längden. För livet. I livet. Är du med?

Tidigare har den här kvinnan kämpat med att gå ner i vikt. Tvingat sig själv till både dieter och uppstyrda träningsprogram. Med min coachning och de andra medlemmarnas fantastiska stöd har det äntligen hänt grejer. Hon har börjat röra på sig på ett sätt som hon känner är skönt för just hennes kropp, hon har lyssnat på sig själv när det gäller maten och hon har vågat vila utan att få dåligt samvete.

Genom att ta små steg varje dag upptäckte hon i morse att hon har gått ner i vikt! Helt plötsligt passade de gamla favorit-bh:arna och -trosorna igen, utan att det ens var hennes avsikt. Hon var verkligen glatt överraskad när insikten damp ner att hon hittar flytet och mår bra genom att sluta kämpa!

glad fri stark bok, Malin Lundskog, författare — Det är från min bok som myrstegsrevolutionen kommer. Kraften i de små stegen vi tar varje dag!
Boken hittar du här: mina böcker

Myrstegsrevolutionen äger!

Myrstegsrevolutionen for the win! Och det fenomenalt fina med att lyssna på sin egen kropp och sitt eget sinne. Herrenaddå, så bra det blir då. Så hållbart det blir! Både för min medlem, som inte bara kommer i sina favorit-underkläder igen utan dessutom har hittat flytet i det hon gör. Och acceptansen av den hon är.

Jag blir så genuint glad av det här! Det gör att allt jobb jag lägger ner på att skapa ett program där jag möter mina kunder precis där de är, så att de kan använda sina styrkor och det de själva tycker är kul för att hitta en hållbart hälsosam livsstil är sååå värt! Mindre kamp och mer glädje, frihet och styrka till alla kloka kvinnor i världen.

Jag är sanslöst glad över mina kunders framgångar. Sanslöst!

tummen upp, Malin Lundskog, sluta kämpa, hitta flytet, Göteborg, havet, mindes — tummen upp för medlemmarna i det glada fria starka gänget!

Vill du vara med i GLAD FRi STARK?

I medlemsprogrammet träffas vi online en gång i veckan. Då pratar vi först en timme om sådant som behöver pratas om och om månadens tema. I februari är temat ursäkter, självsabotörer och hinder, de andra månadernas teman hittar du här: mer information om medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

När vi har pratat klart (det har vi förmodligen aldrig, men efter den första timmen) tränar vi tillsammans i en halvtimme. Var och en hemma hos sig och på sitt sätt, men med mig som inspiratör och instruktör. Under träningen väljer den som inte vill synas i rutan att släcka ner sin egen bild på skärmen. Ljudet funkar utmärkt ändå och vi har galet kul. På trettio minuter kan man hinna med att både bli svettig och flåsig!

Ja, så ingår det individuell coaching, träningskompisar och träningsprogram för den som vill ha det. Men essensen är träffarna varje vecka. De är värda mer än allt smör i Småland. Både för medlemmarna och mig. På torsdag kör vi igen, vill du vara med är du varmt välkommen!

Om inte du, så är du självklart välkommen att tipsa någon du tycker om som vill få tummen ur och behöver klappar på axeln, ett kärleksfullt sammanhang och kanske en spark i rumpan ibland.

Här hittar du medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Hur som helst så ses vi snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

Kallbada för hälsan, glädjen och hållbarheten

Kallbada för hälsan, glädjen och hållbarheten. Och lugnet. Energin. Livet. Ja, och hela härligheten! Idag bjuder jag in till bad tillsammans med mig och Brorsan. Vill du hänga med? Klicka på filmen nedan.

Att ha med sig en kompis när du vinterbadar är bara ett av tipsen jag delar med mig av i filmen.
Brorsan är en finfin badkompis!

Du som känner mig sedan innan vet att jag gillar att bada året runt. I filmen här berättar jag dels om vad jag gillar med att kallbad (vinterbad är väl inte helt rätt ord i Göteborg 2020?) och dels om objektiva hälsofördelar med att chocka kroppen med kallbad. Dessutom får du nybörjartips för dig som är på väg in i det härliga livet som kallbadare.

Vill du läsa fler inlägg om det fenomenala med kallbad? Kolla här:

Du som varken orkar läsa mina andra inlägg om vinterbad eller titta på filmen där jag badar, till dig har jag det kanske hetaste tipsen av de all: Kör o gör! Det är ju med action det händer! Förresten, det tipset gäller även dig som orkar läsa blogginlägg och titta på film, he he .

Ses snart igen, tills dess: simma lugnt!

Häng gärna med mig till Instagram, där jag tipsar och tricksar och inspirerar till att kallbada för hälsan, glädjen och hållbarheten ännu mer än här på bloggen.

HEJA DIG!
Kram M

Så här går jag från klarhet till klarhet

Så här går jag från klarhet till klarhet och hanterar alla oklarheter som dyker upp emellan. För oklarheterna dyker upp. Hela tiden. Och det är därför klargörande rutiner är så avgörande för att jag ska må riktigt bra och veta vad jag behöver göra för att leva som jag vill; hållbart och hälsosamt med ohemult mycket glädje, frihet och styrka.

Det här är klarhet för mig:

Veta vad jag vill och vad jag känner. Behålla de rutiner jag har för att skapa klarhet och ge mig både själsliga och mentala duschar för att hålla klarheten. Lita på magkänslan, som ju blir tydligare ju renare och klarare jag är.

Så skrev jag i det första inlägget i min serien här på bloggen om vad som är viktigt för mig att både dela med mig av och leva efter i år. Vill du läsa det klickar du här: Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv. Och nu tänker jag att det är på sin plats att jag berättar (även för mig själv faktiskt) hur sjutton jag gör för att bli sådär ren och klar som jag vill och behöver. Here we go:

Så här tar jag mig från den klarheten till den andra:

skrivrutin, — Här börjar den inre duschen varje morgon: med kaffe och skrivande

Jag skriver mig ren och klar. Varje morgon, i både ur och skur och hemma såväl som borta. Okej, jag är ju också människa. Kanske inte 365 dagar om året, men … 350 i alla fall. Jag skriver om vad jag känner, var jag känner det (i kropppen), vad jag vill och vem jag vill vara. Vem jag är!

så här går jag från klarhet till klarhet — Ett illgrått hav är sanslöst bra på att göra saker och ting tydligare …
Utsikt från Källö-Knippla i januari 2020.

Jag reflekterar och sorterar mina tankar. Och känslor. Och beteenden. Den här punkten handlar om att jag ger mig själv tid och koll på att jag är på väg åt rätt håll. Ibland mediterar jag, ibland promenerar jag, ibland springer jag och ibland sitter jag alldeles stilla och bara glor. Gärna på havet. Helt ärligt så är det här fortfarande svårt tycker jag, men övning ger färdighet som ni vet. Och vet ni: jag börjar ändå bli rätt bra på att göra ingenting.

klarhet, soluppgång, Fårö — en all inclusive-lösning för klarheten: soluppgång, samtal och hav!
Bilden är från en helt magisk morgon på Fårö i somras.

Jag pratar med andra för att vidga mina vyer, inspireras och utvecklas. Ja, och för att få en aning om vem och vad jag är i förhållande till andra. Och annat. De samtal som har betydelse för min klarhet kan vara både de om väder och vind (de inger ändå en känsla för vad jag tycker och tänker om vädret och vinden och människan jag pratar med) och de djupa. Tillsammans med andra blir jag, är ni med? Och ju mer av mig jag visar upp (inklusive all skit och alla rädslor), desto högre grad av klarhet.

Nämen, vet ni vad?!

Är inte klarheten en förutsättning för att jag ska vara hållbar? Precis som uthålligheten och hela härligheten med att vara glad, fri och stark? Hade det räckt att jag skrev hållbar som min grej för 2020? Är det hållbarhet jag vill sprida kring mig?

Alltså … jag tror tamejtusan det! 2020 är hållbarhetens år för Malin Lundskog. Och för att jag ska vara och dela med mig av det behöver jag vara glad, fri, stark, uthållig och klar. Men det hade jag aldrig kommit fram till om jag inte hade skrivit de här blogginläggen:

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv
Glädjens betydelse för hälsan 2020
Så här gör jag för att få mer frihet och må ännu bättre
Jag vill vara stark, både fysiskt och mentalt
Hållbarhet och hälsa är sååå tighta
Uthållighet för kropp, knopp och själ

Snacka klargörande! Hållbar hälsa är grejen hela dan. Och hela året om jag ska tro på mig själv. Vad tror du – håller det?

tummen upp, Malin Lundskog — Tummen upp och high five på att jag hittar hem till mig själv här på bloggen!

Hur som: serien om mitt 2020 är härmed avslutad, men jag kommer tillbaka för reflektion. Hur ska jag annars veta om jag är på rätt väg?

Ses snart igen, för mer hållbar hälsa och alla härligheter som hänger ihop med det.
Tills dess: HEJA HEJA DIG!!!
Kram M

Apropå GLAD FRi STARK:

Du vet väl att medlemsprogrammet stöttar dig i allt från glädje, frihet, styrka till uthållighet, hållbarhet och klarhet? Vi tränar tillsammans, vi peppar varandra och vi tar oss tillsammans till hälsosamma vanor genom fantastiska samtal och utmaningar som passar just dig. Du är varmt välkommen!

Uthållighet för kropp, knopp och själ

Uthållighet för kropp, knopp och själ – vad sjutton menar jag med det? För ett tag sedan skrev jag ju ett inlägg om de känslor och attityder jag vill bära med mig och dela med mig av 2020. Ett av orden är uthållighet. Ett annat är hållbarhet. Krånglar jag till det för mig som vill dela upp hållbarhet och uthållighet. Menar jag egentligen samma sak? Jag vet inte. Än. Vilken tur att jag kan skriva av mig och kanske komma fram till något svar här. Vill du hänga med när jag filosoferar över det här? Då kör vi:

Så här skrev jag om uthållighet när jag berättade om mitt 2020:

”Ett starkt hjärta och stort tålamod. Tilliten till myrstegen och att låta saker ta den tid de behöver. Låta människor ta den tid de behöver. Hitta flytet och inte kämpa emot. Springa massor. Umgås. Skriva. Acceptera mina dippar! Tro på mina drömmar!”

Uthållighet för kropp, knopp och själ, löparglädje, dimma, springa med hund — en löprunda ger uthållighet på många plan …

Uthållighet för kroppen

När det gäller kroppen vill jag ju att den ska orka med mig och de äventyr jag vill att den ska hänga med mig på. Jag tänker alltså på uthållighet i ordets kanske rätta bemärkelse och inte så mycket på kondition, även om de två ofta hänger ihop (mer om likheter och skillnader mellan kondition och uthållighet hittar du här). Jag vill upptäcka nya områden med löparskor på fötterna, jag vill våga tacka ja (tacka som fan till och med!) till kitesurfing-lektioner, jag vill njuta av att promenera, klättra i berg och transportcykla.

Träning och motion skapar uthållighet och *trumvirvel* gör mig hållbar!

Uthållighet för kropp, knopp och själ, Malin Lundskog, gul regnjacka, tummen upp — jomen, alltså: tummen upp till sig själv när den mentala uthålligheten utmana funkar gôrbra!

Min mentala uthållighet

I citatet här ovanför skriver jag om acceptans, tro på drömmar och att hitta flytet. Det är det jag menar med mental uthållighet. Tålamod. Inte ge upp. Ha förmågan att fortsätta även när det tar emot. För om jag vill att min kropp ska vara tillräckligt uthållig för att ta med mig på fysiskt utmanande äventyr så behöver jag ha psyket med mig för att ta med mig själv på både det fysiskt och mentalt utmanande äventyren.

Acceptansen är betydelsefull här tycker jag. Hade jag inte accepterat att det är som det är, hade jag förmodligen (vem lurar jag? Been there, done that!) varit galet frustrerad. Att träna acceptans har verkligen gjort mig mentalt uthållig. Jag lägger inte energi på att kämpa emot det som tar längre tid än jag tror och planerar för. Kan det vara så att uthållighet är en förutsättning för hållbarheten? He he … känner mig som en detektiv som är något på spåren nu …

Uthållighet för kropp, knopp och själ, springerspaniel, havet — och själen får sitt med hund, hav och hinna med sig själv …

Min uthålliga själ

Jahaja. Nu kommer det kluriga, för i ärlighetens namn vet jag inte riktigt vad jag menar med själ. Jag menar ungefär det där som är jag. Alltså både mina tankar och mina känslor. Mina erfarenheter, kunskaper och min magkänsla. Mitt mindset, mitt arv och … jag. Mer än mitt psyke. Hela konkarongen liksom!

Klart som sjutton att jag vill ha en uthållig själ då? Jag tror att jag skaffar mig den där uthålliga själen genom att inte kämpa emot mig själv, utan följa med det som är jag. Lära känna mig själv. Och, återigen, acceptera. Hmm … min själsliga uthållighet hänger nog ihop med klarheten, som är en viktig del i mitt 2020. Och visst är en uthållig själ en förutsättning för en hållbar människa och ett hållbart 2020?

Uthålligheten gör mig hållbar

Jäklar alltså, vad allt hänger ihop! Rena snurren. Tack för att du hänger med när jag försöker reda ut begreppen som i grunden handlar om att må bra. Jag fortsätter att springa, träna, träna tanken, reflektera med mig själv och andra och hänga med mig själv eftersom det är vad som gör mig uthållig.

För uthållighet för kropp, knopp och själ verkar verkligen värt att jobba på eftersom uthålligheten är en förutsättning för hållbarheten! Eller, vad tycker du?

I nästa inlägg kommer sista delen i serien mitt hälsosamma 2020. De andra kan du läsa här:
Glädjens betydelse för hälsan 2020
Så här gör jag för att för att få mer frihet och må ännu bättre
Jag vill vara stark både fysisk och mentalt
Hållbarhet och hälsa är sååå tighta

Ses snart igen, tills dess:
HEJA DIG! Och dina val för ett gôtt 2020
Kram M

Hållbarhet och hälsa är sååå tighta

Hållbarhet och hälsa är sååå tighta. Alltså, det går inte att hålla isär dem. Det är inte bara en perfect match, det är en symbios, där den ena delen inte funkar utan den andra. I alla fall inte om du frågar mig och eftersom du har hittat så … kan jag lika berätta vad jag tycker.

Jag tänker att för att vi ska må bra, ha en hälsosam livsstil, goda vanor, ett gott mindset och gott samvete så är hållbarheten viktig. Till och med avgörande. För inte sjutton mår vi bra av quickfixar och kortsiktiga lösningar? Av att förstöra jorden och dess resurser för oss själva eller de generationer som kommer efter oss? För hela ekosystemet som ju gör att vi har väder, vind och luft att andas?

hållbarhet och hälsa, vintertid eller sommartid, havet, solnedgång, Malin Lundskog, natur, Göteborg — havet … vem vill inte att det ska hålla?!

Idag presenterar jag en del av de vanor jag har som gynnar både min och din hälsa och dessutom miljön. Jag kommer att återkomma till det här, eftersom jag får frågor om det och tycker att det är så himla viktigt att vi måste prata mer om det. Mina tankar kring hållbarhet och hälsa har jag skrivit om förut, länkar till de inläggen längst ner här.

Myrstegsrevolutionen för både hälsa och miljö

De små stegen du vet, kraften i dem är sanslös! Och kräver inte så mycket av oss, även om rädslan för förändring alltid finns där (även om den är omedveten). Hur som helst, det här är vad jag gör för att må gott och inte tära på miljön:

Jag transportmotionerar i så stor utsträckning jag bara kan. Att det är bra för kroppen är ju uppenbart, eller hur? Det gör ju också gott för knoppen och ger tid för reflektion som är en viktig ingrediens i en hälsosam livsstil (jag tror i alla fall inte att hälsa hänger ihop med strikta dieter och svintuffa träningsprogram. Inte enbart i alla fall …)

Mina resor går inte med flyg. Har valt bort flyg helt (just nu) från och med en resa från Milano i höstas då jag tog tåget istället. Att det är klimatsmart är kanske inte heller något att diskutera? Och för hälsan: att resa långsamt! Wow för det. När man hänger med på vad som händer och var man är och låter resan vara en stor del av upplevelsen. Mindfulness ju. Och stressen! Känslan av att slippa stressen på en flygplats … Ta sig till flygplatsen, checka in i tid, genom kontrollen, av med skor och bälten. Ja, du fattar. Har du tänkt på att det ligger som ett stressmoln i luften på en flygplats?

Det här gör jag också för både hållbarhet och hälsa:

Hårda tvålar och saltvatten är favoriter för min hygien. Jag kör med schampokaka/-tvål och avslutar med surskölj. Jag har kört med några matskedar äppelcidervinäger i en knapp liter kallt vatten som jag har avslutat proceduren med utan att skölja efteråt. Lukten försvinner när håret torkar! Idag går jag och hämtar paket med hibiskus som visst ska vara bra, särskilt för lite rödaktigt hår, som ju mitt fortfarande är. Hur som helst: inget mer fladdrigt, flygigt hår, fler lockar och funkar fint utan en enda styling produkt! Ersätter ett gäng duschar med bad (kallbad just nu) också. Dunder för måendet och miljön.

Jag plockar skräp och alldeles särskilt plast när jag går på promenad. Och det gör jag ju varje dag … Du som känner mig vet ju hur mycket jag älskar havet, så det är inte enbart av miljöskäl och rädda ekosystemet i havet som jag plockar. Det är för att jag inte ska få i mig massa mikroplast när jag dyker i. Jag plockar skräp för din, min och miljöns skull, det kan du läsa mer om här.

… och det här:

Städar gör jag helst inte, he he … Men njuter extra mycket av det när jag gör det miljövänligt. Jag använder ättika och bikarbonat, linnedisktrasor, disk- och andra borstar i trä. Jag har med mig husmorstips från när jag jobbade som informatör på Gryaab, reningsverket här i stan. Hos kloka Morotsliv hittar du mängder med bra tips! Hälsoargumentet? Färre kemikalier! Plus att jag rör på kroppen när jag städar.

Svettluktande träningskläder tvättar jag med tvättnötter och om jag behöver fräscha till dem lite extra (om förresten? Menar när …) använder jag ättika i sköljmedelsfacket. Här kan du läsa mer om hur jag tvättar träningskläder.

Maten ja! Det är klart att jag äter, för både hälsans och njutningens skull. Eller, vänta nu: njutning ingår i en hälsosam livsstil! Jag äter närodlat, säsongsbetonat och väljer ekologiskt och mat med kort datum på. Svinnsmart du vet … Visst är det smart? Läs mer om mina miljövänliga matvanor här.

hållbarhet och hälsa, springer spaniel, skog, natur, Malin Lundskog — Brorsan och jag transportmotionerar. Och andas tillsammans 🙂

Dessutom andas jag:

Andas jag! Och reflekterar. Mediterar. Och filosoferar? Hur som helst är det när jag sänker farten och hinner ikapp mig som jag kommer till insikt om vad som verkligen betyder något i livet. Och att jag hinner med mer av det viktiga om jag inte hetsar iväg och försöker döva bristen på tillfredsställelse med snabba fixar istället för till exempel långsamma kramar …

Hållbarhet är ett av mina ledord och hälsa är ju min mission

Ursprunget till det här inlägget är det här: Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv där jag beskriver de känslor jag vill bära med mig och sprida om kring mig i år. Där skriver jag så här om hållbarhet:

”Det här växer sig starkare och starkare. Jag tänker på hållbarheten i vanor, beteenden, relationer. Alltså, min egen hållbarhet. Miljöns. Klimatets. Jag känner ett enormt behov av att leva hållbart på alla sätt jag kan tänka mig för att må bra, njuta av livet medan det pågår, vila i tid, vara utomhus! Andas! Allt hänger ihop …”

Hållbarhet handlar inte om enbart miljö. Eller enbart hälsa. Allt hänger ihop! Precis som du och jag ju! Låt mig gärna veta vad du tänker om det här.

Vi ses snart igen,
då snackar vi uthållighet, som är ett av mina andra ord för 2020. Men alltså … kan uthållighet och hållbart vara samma sak? Eller är de lika tighta som hållbarhet och hälsa? Vi får se, vi som hänger kvar här på bloggen.

HEJA DIG SÅ LÄNGE!
Kram M