Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hållbar hälsa

Att välja vad jag gör med min tid är fri tid

Att välja vad jag gör med min tid är fri tid. Och i ungefär samma millisekund som jag satte punkt för den meningen valde jag att bli fångad av tidskrävande nonsens! Så lätt hänt! Det som hände? Jag började googla efter låten som jag har gått och nynnat på sedan jag påbörjade min bloggserie om frihet (del ett hittar du här): Sång till friheten. Det är förresten den enda låt jag någonsin lärde mig utantill på gitarr. Som jag ville spela på varenda fest, i ett försök att bli den där hett eftertraktade trubaduren du vet. Ha ha ha! Enlåtstrubadur … Dessutom tjej? Hade det gått hem även om jag kunde fler låtar?

att välja vad jag gör med min tid är fri tid, hav, segling, båtar, Styrsö, Göteborg, Malin Lundskog
att kunna välja en stund med den här utsikten är frihet för mig

Är tankefladder den fria tidens pris?

Ja, sånt där händer mig hela tiden: jag fladdrar iväg med mina tankar. Följer dem utan att fatta att jag är bortrövad från det jag egentligen har bestämt mig för att göra. För jag har ju verkligen friheten att kunna bestämma vad jag ska göra var och när och hur själv. Kan det vara det som spökar? Friheten? Att det bara är jag som märker vad jag gör med min tid? Det är ju inte direkt någon som står och väntar på att jag ska göra klart något. Som är beroende av att jag jobbar med vissa saker under en viss tid. Det är kanske det här som är frihetens pris: ansvaret att själv bestämma rätt. Lika bra du får höra sången, så kan jag släppa den sen … och fokusera på vad jag egentligen vill ha sagt om fri tid. Och fritid.

att det här dessutom är ÖIS inmarschlåt gör den inte sämre …

Det här menar jag med fri tid

Det här är den femte av totalt sex inlägg om frihet (här länkar till del 2-4 i serien: fysisk frihet, mental frihet, geografisk frihet). Tiden är en minst lika viktig komponent i mitt frihetsivrande liv som de andra. Jag vill kunna styra det jag gör till tider då jag funkar bäst och görandet passar mest. Jag är ju till exempel som mest kreativ och fokuserad på morgonen. Det är då jag skapar nya program och lektioner till mina webb-kurser. Det är då mitt skrivande funkar bäst och jag är som mest fokuserad. Oftast alltså! Inte alltid. Och när undantaget kommer vill jag vara fri att ändra om i mitt schema.

Och undantagen kommer! Då är jag extra tacksam över att ha skapat mig det här livet med en stor del onlinebaserade tjänster, så att jag kan göra det som funkar bäst för stunden. Egentligen tacksam över att jag har insett hur galet viktig friheten är för mig. Så att jag tack vare det har skapt det här livet.

Fri tid för mig innebär att jag tillåter mig att vara flexibel! När solen tittar fram efter en period av regn till exempel – då älskar jag att ha flexibiliteten och välja om jag ska ta en stund vid havet och jobba senare på kvällen, eller om jag ska ta ledigt en tisdag och istället jobba en söndag. Eller om jag ska … a, du fattar. Det vet jag. Tidsrealterad frihet är att överhuvdtaget kunna välja: jobba eller vara ledig?

… och det här är fritid för mig

Fri tid och fritid är inte samma sak. För mig alltså! Jag vill absolut inte lägga orden i munnen på dig:-) Men för mig är fri tid just det där att jag kan välja inte bara vad jag gör med min tid, utan också när jag gör vad. Även på arbetstid!

Fritid är ungefär samt sak, fast för ledig tid och för nöjes skull (umgås, läsa, vila, träna osv vad vi nu vill fylla den sortens tid med). Och allt det där som behöver göras, fast det inte tillhör arbetet (tvätta, städa, träna om en inte gillar träning osv). Och här lät jag tankarna fladdra iväg igen, den här gången hela vägen till wikipedia där det bland annat står såhär:

Fritid kallas den del av dygnet och veckan som inte upptas av arbete, måltider och sömn. Fritid är således i strikt mening all den tid som en person förfogar över själv.

Va? Är inte sömn och måltider fritid?

Att välja vad jag gör med min tid är fri tid

Friheten att välja vad jag gör med min tid ställer en himla massa krav på mig. Fler än de andra friheter jag har pratat om och det beror inte på att tiden i sig är svårare att handskas med. Inte objektivt. Det är för mig det är svårare. Mig och min förmåga att hålla många bollar i luften. Äh, skoja bara: snarare min oförmåga att fokusera. Same same, men ändå jätteolika. Eller hur?

Den fria tiden jag har till mitt förfogande blir lätt ofri om jag inte ser upp med vad jag fyller den med. Och den blir framförallt ingen frihet om jag ser tiden som en bristvara. Den är ingen bristvara! Tiden finns. Det handlar jättemycket om vad jag fyller den med. Här kommer arbete med visioner, mål och kanske särskilt reflektion in i bilden. Det jobbar jag med varje dag, för at veta att jag gör det jag vill och lever som jag både vill och lär.

Välfylld tid

Välfylld tid är frihet för mig. Att välja vad jag gör med min tid är fri tid, oavsett om jag väljer ingenting eller någonting annat. Att veta vad jag vill, känna mina egna prioriteringar och värdesätta tiden jag har. Det är ju ett sätt att värdesätta mig själv. Och när jag värdesätter mig själv: då jävlar är jag fri!

Vore så kul att få höra dina tankar om fri tid. Du som är anställd, är friheten att styra över din fritid viktig? Eller drömmer du om ett ännu friare liv? Du som driver eget – vad är det skönaste när det gäller tiden? Och det klurigaste … Älskar när ni kommenterar! Gör gärna det!

Ses snart igen!
HEJA DIG tills dess
Kram Malin

Malin Lundskog, möhippa, hittar, sång till friheten
ett litet ps till det här med mitt enlåtstrubadurande: här är jag på min möhippa för jätteexakt 25 år sedan.
I peruk.
Gissa vad jag spelar???

Friheten att göra vad jag vill var jag vill

Friheten att göra vad jag vill var jag vill, den friheten betyder massor för mig. Möjligheterna med webben och närheten till omvärlden som internet har skapat: närheten till mina vänner, samarbetspartners och kunder. Herrenaddå – det här var en frihet som inte ens var påtänkt för inte jättemånga år sedan.

friheten att göra vad jag vill var jag vill
Dagens blogg-kontor

I det här inlägget beskriver jag vad friheten med att jobba var jag vill betyder för mig och hur jag använder den friheten. Varsågod, fjärde inlägget i min frihetsserie om sex delar. De tidigare hittar du här:

Andra aspekter på frihet

  1. Frihet hänger ihop med hälsa
  2. Fysisk frihet är en del av livet
  3. Tre tips för mental frihet

Geografisk frihet

Jag är ett stort fan av digitaliseringen och att jag tack vare den kan jobba var jag vill. Utan internet och min vilja att anamma nätet hade jag aldrig kunnat åka på skidäventyr i Sierra Nevada i våras till exempel (jättewow:igt). Eller som nu, sitta i bikini på en klippa med utsikt över Kattegatt och blogga (ojojoj vad sommaren kom idag!). Eller varje vecka träffa mina kunder som är spridda över hela landet (hade ju inte ens haft onlinetjänster om inte online-möjligheterna fanns).

länge leve vardagen, frihet, friheten att göra vad jag vill var jag vill
Geografisk frihet bjuder på många möjligheter

Eller utbilda mig med sådan regelbundenhet som jag gör nu (apropå online-tjänster). Eller hänga med Brorsan så lättvindigt (han är med mig på jobbet utan att någon stör sig på hundhår eller får allergiska reaktioner). Eller att jag kan sitta hemma i sliten pyjamas eller svettiga träningskläder och jobba. Eller promenera samtidigt som jag coachar en klok kvinna till insikter om mindset och goda vanor. Väldigt många eller blir det. Borde kanske skriva ”och”, för det ena utesluter inte det andra. Jag älskar det!

Närheten i avståndet

Inget ont som inte och så vidare. Den kontakt jag har med mina kunder i de webbprogram jag leder, den är ofattbar! Jag trodde verkligen inte att det skulle gå att få såhär fin, öppen och genuin kontakt via nätet. Men wow! Ibland tror jag att det kan vara lättare att vara öppen och ärlig när vi ses online istället för i köttvärlden. Och när jag tänker på det är det ju precis det som förenklar för trollen där ute … Men inga troll här! Bara kärlek! Min iver att skaffa mig geografisk frihet har verkligen gett mig mängder med genuina kontakter. Jag är så tacksam över öppenheten i Extended Freedom Academy, där jag leder hälsoföretagare till att lyckas online. Och värmen i Tjejgänget, det program jag har för kloka kvinnor som vill skaffa goda vanor genom personlig utveckling.

Den miljövänliga friheten

Friheten att göra vad jag vill var jag vill gynnar miljön på många sätt. Du som känner mig vet att jag verkligen vill dra mitt strå till den miljövänliga stacken. Den geografiska friheten innebär inte skidäventyr och utomlands stup i kvarten. Det är snarare den dagliga friheten och enkelheten den för med sig som sätter guldkanten! Friheten med var jag vill innebär alltså väldigt få resor med bil och flyg för mig.

Och den minimala tvätthögen! Inte bara för att våra två söner har flyttat ut (my god för när de bodde hemma och vi tränade i princip varje dag alla fyra!) utan för att jag tack vare hemmalivet inte använder så många olika klädesplagg utan faktiskt lufsar runt i träningskläder (skrev svettiga nyss, men det kanske var en överdrift) och kan använda samma kläder dag ut och dag in utan att någon annan lägger märke till hur konstig jag är. Om det nu är konstigt?

Även om jag älskar att sitta i en hotellobby eller på härligt café och jobba händer inte det jätteofta. Jag har alla möjligheter att välja och det val jag gillar bäst är utomhus. Eller hemma. Med medhavd matsäck. Hemlagat vinner ju både miljön och jag själv på.

Miljövänlig frihet med några förbehåll

Jag använder dator och mobiltelefon i jobbet. Massor! Verkligen jättemycket! Annars funkar ju inte det här fria livet något vidare. Tekniken kostar på för miljön, så frihetens miljövänlighet har undantag. I know!

Friheten att göra vad jag vill var jag vill

Möjligheterna vi inte ens visste fanns är oändliga. Jag var ganska tidig med pt online-tjänster och fick då frågan om jag kunde tänka mig en utveckling av det här. Mitt svar? Nä … Jag kunde inte ens föreställa mig att jag skulle kunna njuta av havet, naturen, hunden och hela härligheten och samtidigt jobba. På den tiden var det modem, sladd och verkligen inga smartphones och lap toppar. Wow för utvecklingen! Och friheten.

Friheten att göra vad jag vill var jag vill handlar precis som all annan frihet också om ett ansvar. Om att se till att kroppen håller för en heldag med dator på en klippa, om att lära sig var vilken typ av jobb funkar. Jag coachar till exempel inte mina kunder från platser där någon annan kan lyssna – även om tjuvlyssnarna inte vet vilka mina klienter är så … känns det inte schysst.

hälsande hunden stärker din core
laddar kroppen för att den ska stå ut med friheten med kontor utomhus …
Du kan kalla den hunden med hunden om du vill (fotot från förra året, då gick han fortfarande under mig, Brorsan)

Känn dig fri!

Jag känner mig fri! Och det är fritt fram för dig att vara fri, om du inte redan är det. Visst är det spännande det här med de oändliga möjligheterna? Undrar om det finns jobb som aldrig någonsin kan ge möjlighet till geografisk frihet? Vad är det som sätter begränsningarna? Vi? Eller tekniken?

Och ja: jag är den första att skriva under på att vi behöver fysisk kontakt med andra människor. Men det behöver väl inte vara antingen eller? Vi kan ju faktiskt få både och!

Och ett webinar för dig som vill skapa din egen frihet!

Driver du eget och vill få mina bästa tips på att tjäna pengar online? Jätte-välkommen på webinar! Här hittar du inbjudan och det är självklart fritt, annars hade det ju inte platsat i det här inlägget …

Ses snart igen hoppas jag. Ge mig gärna dina kloka tankar på det här inägget. Jag kanske har fått solsting …

HEJA DIG!
//M

Tre tips för mental frihet!

Tre tips för mental frihet handlar dels om hur jag gör för att skapa min mentala frihet och dels om varför är det så svårt att släppa tanken fri. För visst vet vi att våra tankar kan hjälpa oss till att både må och göra gott? Får tankarna med sig känslorna på spåret så är saken oftast falafel. (Aja, äter ju inte kött så testar att byta ut biffen mot falafel …).

Ändå använder de flesta av oss inte våra tankar medvetet utan låter dem vara som de är. Eldar på och låser in oss i de historier vi har hittat på. Historier om att vi inte kan, kanske inte vill, inte borde, har det för jävligt eller inte är på rätt plats. Tankarna lurar oss åt alla möjliga håll, men långt ifrån alltid åt det håll vi drömmer om …

Det här är den tredje artikeln av sex om frihet i en serie om frihet och hur friheten hänger ihop med hälsa. De två första hittar du här: Frihet hänger ihop med hälsa och här: Fysisk frihet är en del av livet.

tre tips för mental frihet, promenad, sol
en stilla promenad vid havet är ett perfekt tillfälla att stärka mitt mindset som skapar mental frihet

Mental frihet och tankens kraft

Frihet är en av mina absolut allra starkaste drivkrafter. Den är så stark att jag behöver se upp! Ja, så att jag inte tar mig friheter som gör att jag inte vill lyssna på någon annan och det andra har att dela med sig av. Inte för att jag tror att jag är bättre än andra, jag är övertygad om att vi är precis lika bra allihop, fast kanske på olika saker?! Det handlar snarare om att min frihetsiver kan gå överstyr. När den gör det tror jag att frihet är detsamma som att jag inte behöver någon annan. Och det är ju en hittepå-tanke som inte leder till något bra, eller vad säger du?

För mig innebär mental frihet att jag hittar min egen trygghet. Då lär jag känna mig själv så mycket att jag litar på och vågar följa mina lustar. Då vågar jag ifrågasätta, både mig själv, andra och annat. Mental frihet öppnar upp för oändligheter av nya tankar, av att släppa fram och våga se nya sidor av mig själv. Och nya sidor hos andra! Mental frihet innebär att jag vågar fråga, vågar ifrågasätta, vågar stanna upp och vågar se mina mönster.

Den mentala friheten ger livet ännu mer liv! När jag är mentalt fri möter jag livet utan att snärja in mig i gamla tankemönster och förutfattade meningar. Så galet skönt att jag ibland tror att jag är galen! Å andra sidan: om galen är det som krävs för att leva i mental frihet, so be it! Eller?

tre tips för mental frihet, havet, Malin Lundskog

Träna tanken?

Jag skrev boken GLAD FRi STARK efter att ha intervjuat hundratalet kvinnor om deras största frustration när det gäller hälsa. En av frustrationerna handlade om just frihet. Eller snarare bristen på frihet, fysisk såväl som mental. Jag vet alltså att jag inte är ensam om att vilja vara fri i sinnet, men jag märker också hur klurigt det är att få till just den träningen. Dels för att vi inte tänker på den och dels för att så mycket av vår personlighet sitter i våra tankemönster. Och i känslorna de tankarna skapar. Vi lägger ju ner hela vår själ i vårt mindset, utan att egentligen vara medvetna om det.

tre tips för mental frihet, bok, författare, Malin Lundskog
boken om bland annat hälsosam frihet

De flesta av oss har koll på vad fysisk träning innebär och är medvetna om att vi kan välja om vi vill träna eller inte. Vi kan dessutom välja vad vi vill träna. Vilken träning vi gillar och vilken träning som inte är vår grej. Vi kanske ser våra mönster när träningen inte blir av och är medvetna om att vi behöver äta okej för att orka träna och se till att återhämtningen finns med för bästa resultat. Men när det gäller våra tankar – handen på hjärtat: har du en tanke på att träna dina tankar? Du som har en tanke på det: vet du vad du ska göra? Hur mycket, hur ofta, hur länge du vill träna?

Tre tips för mental frihet

De flesta jag träffar har en diffus idé om det fiffiga med att träna tanken, men inte många har omsatt idén till action. Här kommer tre tips för mental frihet som har gett mitt liv mängder med mer liv:

Jag börjar varje dag med att skriva

Jag börjar varje dag med att skriva i tio minuter. Så fort jag har vaknat, släppt ut Brorsan och hällt upp kaffe skriver jag. Jag börjar dagen med det här för att det är då jag är klarast och renast (renast på insidan alltså). Jag registrerar känslor och är generös mot mig själv. Accepterar allt jag känner. Allt! Jättejobbigt ibland, för även om jag ofta är glad och ser det fina och härliga i livet så har jag också morgnar när jag tycker att livet är piss, när jag är förbannad på någon eller avundsjuk på någon annan. Men här skriver jag av mig och ger mig tillåtelse att känna. Och att vara tacksam.

Det gör det lättare att möta dagen utan att veta vart den kommer att ta mig. Utan att veta hur de jag möter kommer att agera. WOW! Nyfikenheten det skapar. Och öppenheten att ta emot nya intryck. (mer om min skrivrutin kan du läsa här: Morgonrutin för hållbar hälsa)

Jag ger mig tid

Jag ger mig tid. Tid är inte en bristvara egentligen, det är ju snarare vad vi gör med tiden som skapar brist. Men också vår inställning till tiden! Jo, jag har haft bråttom som fan! Jag har stressat som en blådåre och inte fått något gjort. Och stress är ingen höjdare för mesta frihet. Tvärtom! Skygglappar på liksom och inget tålamod för nytt. Så: jag har börjat ge mig själv tid. Tid för reflektion och stillhet, utan andra ljud än naturens och/eller mina egna andetags. Ibland en enda minut av djupa andetag varje dag. Ibland en stilla promenad, ibland en stund på en klippa, ibland mer traditionell meditation. Ju oftare jag gör det, desto friare, lättare och också öppnare för alla och allt runt omkring mig.

Jag hänger med andra som också strävar efter mental frihet.

Jag hänger med andra som också strävar efter mental frihet. Ärlighet, öppenhet och modet att visa sig sårbar är fantastisk styrketräning för ett frihetsivrande mindset. Genom att hitta andra som delar min inställning till det här och vara en del av ett sammanhang där vi ger varandra ohemult med acceptans och tränar på att inte döma har jag utvecklat modet att vara ärlig mot mig själv. Ju modigare desto friare att vara den jag är just nu.

och ett bonustips

Jo, men visst gör min fysiska frihet att min mentala frihet växer. Så det är klart att jag använder mig av fysisk träning här också, för att få hjärnan att spritta igång ordentligt. men: det skrev jag om i inlägget om fysisk frihet. Och har skrivit ungefär driljoner gånger förut. Så: idag fysisk träning ett bonustips som inte kräver någon närmare presentation. Väl?

hållbar hälsa och hur allt hänger ihop
jajamän – det är gör mängder för mitt mindset!

Varför är det så svårt att släppa tanken fri?

Tanketräning är lika mycket färskvara som vilken träning som helst och du som har hängt med mig ett tag vet att jag är ett stort fan av vardagsmotion och goda vanor, inte lägga press på tvingande träningsprogram som skapar dåligt samvete utan leka in rörelsen (ja, även den mentala) i vardagen. Mina tre tips för mental frihet är just sådant du kan göra utan krångel och mankemang. Du kan få in det i vardagen och ge dig tid till enbart dig och dina tankar i trappen i hissen, i hallen … Om det är det du vill. Du kan ju börja så och se vad som händer?

Det betyder inte att det är enkelt! Det är som sagt som vilken annan träning som helst och möter mängder med motstånd. Och vet du? De motstånden kommer ofta våra hittepå-historier om hur livet ser ut, som gör att det är så himla svårt att ändra sina tankemönster.

Mina tips här är inget annat än mina tips. Du får sno dem hur mycket du vill! Mig har de hjälpt att skala av lager om vad jag borde, måste och lager av dåliga samveten. De har gett mig mental frihet och mängder med mer härligt liv i livet.

Här tränar vi mycket!

Jag tränar andra i att träna sina tankar för ökad frihet och då hade det ju varit galet om jag inte levde som jag lär? Andra jag tränar är hälsoföretagare som går Extended Freedom Academy för mig och kloka kvinnor i programmet Tjejgänget och i enskilda samtal. Det är trygga miljöer i att träna i. Verkligen superexempel på hur den mentala friheten ökar av att hänga med som vill åt samma håll regelbundet. Och att träna. Regelbundet. Avslappnat. Njuta längs vägen. Du är välkommen att hänga med såklart!

PS. Jag har kört live på Facebook en hel månad om sådana historier, kolla gärna in min sida och skrolla dig runt i flödet för livesändningar om självsabotörer. Där finns tamejtusan minst en historia för alla och inte bara tre tips för mental frihet som här. Lovar! Här hittar du mig på Facebook.

Fysisk frihet är en del av livet

Fysisk frihet är en del av livet för mig. En stor del till och med – både frihet och att röra på kroppen betyder massor för min att jag ska må gott. Och friheten av att ha en kropp som funkar och ger mig frihet: stort WOW för det!

Det här är andra delen, av sex, i min artikelserie om hur hälsa och frihet hänger ihop för mig. Den första kan du läsa här: Frihet hänger ihop med hälsa.

Det här är fysisk frihet för mig

Som sagt: fysisk frihet är en del av livet för mig och det innebär att kroppen ställer upp och tar med mig på de äventyr jag vill vara med om. Att den bjuder på glädje när jag behöver det, lugn när det är avgörande, tillräckligt med styrka och uthållighet för tillfällen då det betyder mest. Att kroppen funkar helt enkelt!

En finfin grej med en funktionell kropp är att den är ett fenomenalt transportmedel! Att den låter vardagsmotionen vara en del av livet, med alla finesser det innebär. Ja du vet; som att hantera stressen, höja immunförsvaret och spara miljön.

Fysisk frihet är en del av livet, strand, Malin Lundskog
friheten i att vara vän med sin insida – det är grejer till båten det!

Friheten av att ha en insida

Det här med fysisk frihet blir tydligare ju äldre jag blir, kanske för att det inte är en självklarhet att kroppen ska funka som den gör just nu i all evighet? Men den största frihetskampen vann jag för ganska många år sedan, när jag släppte pressen på att träna för att förändras på utsidan!

När jag slutade träna för att få en tajtare rumpa enbart för utseendets skull, inte för att en stark rumpa är oerhört funktionell. (Blev för övrigt aldrig nöjd!) Eller att få en väldefinierad sexpack på magen, inte för att vara stark i de inre magmusklerna som är de som bär upp mig utan för att vara snygg på stranden. (Nä nä – svarade aldrig upp mot mina krav här heller). Eller att springa milen snabbare än andra. Inte för att kondition är super att ha för att orka tänka smarta tankar, sova gott och orka med mina äventyr, utan för att kunna jämföra mig med andra. (Njae, valde fel personer att jämföra mig med …)

Friheten av att upptäcka att insidan och anledningarna till att hålla igång kroppen släpper väldigt mycket press. Väldigt mycket! Och det är ju en frihet i sig det. För både kroppen och knoppen och själen.

Med frihet kommer ansvar

Finns det någon frihet som inte kommer med ansvar? Jag vet inte … Den fysiska friheten kommer definitivt med ansvar. För inte kan jag räkna med att en snart 50-årig kropp funkar utan att jag underhåller den? Den behöver få sina utmaningar, sina kontrollerade överansträngningar (ja, det vi kallar träning), sin återhämtning och den behöver bli lyssnad på för att funka på allra bästa sätt.

Jag följer inga träningsprogram, jag vardagsmotionerar massor och jag gör det som känns bra för stunden (har tränat massor på det!) och det som jag vet gör mig hållbar i längden. Eftersom det är både nu och i längden jag vill njuta av den fysiska friheten.

Såhär tar jag på ett ungefär mitt ansvar

Jodå, jag rör på mig varje dag. Vissa dagar i promenadform, andra dagar i springform (nä, inte en sådan du bakar paj i) och allt som oftast cyklar jag. Promenaderna är en mix av långa och korta, långsamma och snabba, med pauser för hundträning och fotosession eller … bara alldeles vanliga rundor.

fysisk frihet är en del av livet, transportlöpning
Transportlöpning! Love it! Fatta friheten i att vara utomhus och kunna välja min egen väg …

Löpningen växlar mellan att vara transportlöpning (för mig innebär det hyfsat lugnt tempo), snabba intervallrundor för att jag inte har mer tid, för att en springkompis vill ha sällskap eller helt enkelt för att jag känner för det (jo, det är fullt möjligt att vara intervallsugen!), långa lördagsmorgonturer med dopp där farten och terrängen växlar och spring i trappor när jag behöver kötta på.

Cyklingen sköter jag oftast från sadeln på min tantcykel och använder den enbart för transport. Inte för att träna eller motionera på. Älskar den här cykeln. Har en snabbcykel också, men … grejen med en rejäl mjuk sadel, upprätt sitt-position, cykelkorg och världens finaste ringklocka alltså. Wow!

Jag slarvar ofta med rörlighetsträning men får in det när jag borstar tänder, tränar Brorsan (det är hunden det) står vid övergångsställe eller liknande. Här finns mycket kvar att önska för en fullständig fysisk frihet, men för min fysiska frihet funkar det.

Jovisst kör jag styrketräning också. Gärna utomhus med stockar och stenar som tyngder. Eller utan tyngder. Och core! Herrenaddå – utan bålstyrka och -stabilitet tappar jag resten av den fysiska friheten. Kanske inte just nu, men i längden. Och det innebär att det blir viktigt just nu också.

Jag äter. För det mesta bra mat som ger kroppen den energi den behöver. När (ja, när. Inte om) jag äter mat som inte är näringsmässigt hälsosam ser jag till att njuta av den. Helt meningslöst annars ju! Och så ser jag till att vila. Sådär lagom, eftersom lagom är så himla hälsosamt i längden!

På detta kommer padel, paddling, skidåkning och annat som är gôrkul. Som jag tack vare min fysiska frihet kan hänga med på!

Lär känna dig själv – så hittar du din frihet!

Och även om det självklart underlättar att jag har kunskapen för att lägga upp träningspass, vad som är en bra variation på träning, vilka coreövningar som funkar och så vidare, så är ändå kunskapen om din egen kropp den viktigaste. Att känna! Våga känna. Våga utmana! Och våga göra det som känns bra. Det som är roligt.

I slutändan är det vardagsmotion och vardagsglädje som gör oss hållbara i det långa härliga loppet som vi kallar livet. Det är det som skapar frihet! Som gör att fysisk frihet är en del av livet! Som gör att min kropp är tillräckligt stark och uthållig för att fixa det liv jag vill leva. Som gör att jag rör mig av kärlek och inte rädsla!

Och märker jag att de insatser jag gör inte räcker – då höjer jag ribban!

transportcykling, tantcykel, frihet, hälsa, Malin Lundskog
Det går inte (på riktigt: det går inte!) att vara grinig på den här cykeln! Skapar makalös frihet på så många plan.

Fysisk frihet är en del av livet – eller?

Vad tänker du om det här med fysisk frihet – litar du på dig själv? På att du vet vad du behöver och vad som får dig att känna dig fysiskt fri? Vill du vara fysiskt fri? Jag litar på dig – bara så att du vet! Särskilt om du vågar känna efter ordentligt.

Ses snart igen hoppas jag! Vill du vara säker på att få uppdateringarna om hur frihet hänger ihop med hälsa och vad jag gör för att behålla och/eller utöka min frihet? Prenumerera på min blogg, antingen via wordpress eller bloglovin´
Tills dess:
HEJA DIG!

//M

Frihet hänger ihop med hälsa!

Frihet hänger ihop med hälsa och för mig är till och med friheten avgörande för att jag ska må sådär riktigt gôtt. Visst kan frihet ha med att vara wild and crazy att göra, men det är inte det jag menar med frihet. Inte enbart i alla fall … Den friheten som är viktig för mig och som jag vågar påstå hänger ihop med hälsan är känslan av att det finns en möjlighet. Frihet hänger ihop med hälsa eftersom hälsa har med hopp om en ljusnande framtid att göra. Att jag kan styra och ställa med mitt eget liv. Så, min frihet (och min hälsa) handlar egentligen både om tilliten till mig själv och min förmåga att ta ansvar för friheten. Och om de faktiska valmöjligheterna. Krånglar jag till något så enkelt som frihet här?

frihet har med hälsa att göra, Malin Lundskog, löparglädje
friheten att ha en kropp som funkar som jag vill och att kunna ta en lunchrunda när andan faller på …

Frihet är ett val

När jag väl kommer förbi normer och gamla vanor har jag mängder med frihet. Jag måste inte göra som jag alltid har gjort. Om jag inte vill det! Jag behöver inte följa normerna som finns omkring mig. Om jag inte vill det! Du som hängde med på min bloggserie om hållbar hälsa vet att jag inte är ute efter att bryta vanor och normer så att det skadar andra. Tvärtom! Jag vill ge mer till ännu fler.

Det fina med att våga se bortom normer och gamla vanor är att det är där jag upptäcker att valmöjligheterna ofta är större än de verkar. Jag har sju också ett val om möjligheterna de facto inte är större: jag fri att växla mindset och välja ett som får mig att må bättre. Du ser, friheten är ett val!

Olika sorters frihet

Fysisk frihet

När jag tänker på frihet tänker jag på fysisk frihet – att dels ha en kropp som tillåter mig att göra allt det där jag vill göra utan alltför stort mankemang. Jag kan till exempel springa en halvmara utan att tänka så mycket på uppladdning och formtoppning. Just det kräver ju att jag är fri från yttre prestation, som att springa på en viss tid. Jag vet att jag kan hänga med till toppen av Kenbnekajse med glatt humör och att jag kan vandra en heldag, cykla till stan, spela padelmatch och dansa hela natten utan att jag behöver förbereda mig sådär särskilt mycket. Det är fysisk frihet för mig.

Mental frihet

En stor del av det jag gör handlar ju om att peppa både kvinnliga hälsoentreprenörer och andra kloka kvinnor till goda vanor och gott samvete. Här i ligger mycket mental frihet, både hos mig och att jag inspirerar mina klienter till att våga vara mentalt fria. Mental frihet innebär att jag vågar fråga, vågar ifrågasätta, vågar stanna upp och se mina mönster och vågar uttala nya tankar. Mental frihet är att vara så trygg i mig själv att jag vågar upptäcka nya sidor av både mig själv och omvärlden.

frihet, utsikt, skibum, Sierra Nevada, hälsa, Malin Lundskog
Friheten att drömma stort, se helheten och njuta av älskat sällskap!
Utsikt i Sierra Nevada där vi var i våras.

Geografisk frihet

Jag är ett stort fan av digitaliseringen och att jag tack vare den kan jobba var jag vill. I våras körde min man och jag skidäventyr i Sierra Nevada till exempel. Det var visserligen som en enda dans på röda rosor, men det var inte semester. Vi jobbade med våra respektive företag samtidigt. Funkade hur bra som helst, tack vare det där som inte blev en fluga som det förutspåddes: internet.

Den geografiska friheten behöver inte alls handla om att dra till Spanien. Det räcker gott med att jag idag kan sitta ute i trädgården och blogga. Och att jag kan coacha klienter från en klippa vid havet eller skriva nyhetsbrev från en hotellobby i stan (älskar att jobba i hotellobbies!). Och att jag kan välja att stanna kvar på mitt hemmakontor.

Tidsmässig frihet

Fri tid betyder väldigt väldigt mycket för mig. Att jag inte har späckat schema dagarna i ända utan kan styra med min tid i hyfsat stor utsträckning. Jag vill kunna välja arbetsuppgifter efter energinivå – jag vet till exempel att jag är som mest kreativ och har bäst energi på morgonen, då är det ju smartast att till exempel skapa artiklar. Jag vet också att jag inte kan hålla fokus så lång tid i taget, utan pausar någon minut. Ganska ofta. Och ser till att jag inte blir störd av annat än mina egna pauser (typ telefoner som plingar).

Ekonomisk frihet

Ekonomi är en självklar del i ett hälsosamt liv. Jag menar inte att det måste finnas ohemult mycket pengar för att jag ska känna mig fri, men jag behöver ha koll på pengar in och pengar ut. Jag behöver veta vad jag kan tacka ja och nej till (jämför halvamaror och Keb). Behöver jag ändra något i mitt sätt att hantera min ekonomi, spara mer eller investera annorlunda? För mig har den ekonomiska friheten handlat mer om mindset (vad är viktigt och sluta tänka brist till exempel) och koll på läget än om mer pengar in …

Med frihet kommer ansvar

Ansvar för min fysik

Med frihet kommer ju också ett ansvar. Vill jag ha friheten att alltid kunna springa 21 km eller vara redo om någon skulle fråga mig om vi ska dra upp till toppen av Kebnekajse behöver jag ju ta mitt ansvar att hålla igång kroppen med både rörelse och energi. Det ansvaret tar jag med glädje.

Jag tränar mod

Vill jag känna mig mentalt fri behöver jag träna mitt mindset, ta mig an utmaningar och utvecklas och utbildas. Jag tränar mitt mod, gör läskiga saker och reflekterar över resultaten. Ja, inte bara reflekterar, jag agerar också. Och ser till att jag har tillräckligt med energi och vila för att kunna tänka smarta tankar.

Var ska jag vara?

För att känna mig geografiskt fri har jag upptäckt att det hjälper massor att jag känner mig själv! Jag vet var jag kan jobba med vad bäst, vilka tider som funkar bäst var och min mentala frihet har också hjälpt mig att skapa visioner om hur jag vill ha det. Och göra nåt åt det!

Jodå, jag har fri tid …

Min tidsmässiga frihet kräver också den att jag känner mig själv och också ta ansvar för att göra det jag behöver för att skapa så fritt schema som möjligt. Jag har ju bokade möten med både kunder och affärspartners och andra. Och vissa grejer kan jag inte styra över – men då kan jag förbereda mig så att jag ger mig in i det hela med bästa möjliga attityd och energi.

frihet har med hälsa att göra, Sisjön, Malin Lundskog, morgonpromenad
En vanlig magisk morgonpromenad vid Sisjön, i närheten av där jag bor. Prioriterad tid!

Ansvaret att inte tänka brist

Den ekonomiska friheten kommer från både inställningen om vad som är ekonomisk frihet för mig (alltså inte fastna i tankar om att det är omöjligt och att jag behöver överflöd för att vara fri), ett grymt partnerskap med min man där vi har pratat om vad som egentligen betyder något (herrenaddå – åren efter universitettiden med ständig jakt på pengar och helt plötsligt lön … då tänkte vi inte spara på ett enda sätt!) och kontroll. Det skapar ett lugn som är himla hälsosamt. Sa jag det – att frihet hänger ihop med hälsa?

friheten att vara ansvarsfull företagare

Vill jag fortsätta driva mitt företag med all den frihet det innebär behöver jag ju ta allt det ansvar som krävs för att tjänsterna jag levererar är bra, så att mina kunder vill ha dem. Jag behöver skapa innehåll, marknadsföra, sälja, administrera, ha koll på ekonomin och allt (allt = massor!) en soloföretagare behöver ha koll på. Och. Så. Vidare. Frihet hänger ihop med hälsa. Och med ansvar!

Nej, min frihet kommer inte i en liten ask utan i stora drömmar!

När jag känner mig fri mår jag bäst. När jag tror på att jag har möjlighet att välja. När jag inte ryggar tillbaka utan istället antar de utmaningar som krävs för att leva mitt drömliv. Så ja, frihet hänger ihop med hälsa. Just det ja: när jag kryddar friheten med att vara wild and crazy mellan varven då vet jag att frihet inte finns i en liten ask utan i de stora drömmarna, de modiga tankarna och i tron på att det är möjligt. Apropå wild and crazy: jag mäter med mina mått. Du mäter wild and crazy med dina mått – det är också en frihet vi alla har!

frihet har med hälsa att göra, skibum, Sierra Nevada, Malin Lundskog
friheten i att vara där jag är när jag är där och göra det jag gör när jag gör det …
Skibummandet i Sierra Nevada lärde mig massor!
Och överhuvudtaget: när jag släpper in kroppen i min frihet – då känns den extra go!

Frihet hänger ihop med hälsa. Massor!

Ja, så tänker jag. Tänk – du har läst hela Frihet hänger ihop med hälsa, artikeln som kan vara mitt längsta blogginlägg någonsin. Det säger ju en del om hur viktigt jag tycker det är med frihet för min hälsa. Och för din! Inom kort kommer fortsättningarna på den här artikeln – om var och en av friheterna jag har beskrivit ovan. Har jag missat något som du tycker är viktigt? Är frihet ens viktigt för dig?

Ses alltså snart igen – vill du vara säker på att få uppdateringarna om hur frihet hänger ihop med hälsa och vad jag gör för att behålla och/eller utöka min frihet? Prenumerera på min blogg, antingen via wordpress eller bloglovin´

HEJA DIG sålänge!
//Malin

Såhär vann jag Göteborgsvarvet

Såhär vann jag Göteborgsvarvet. Vilken rubrik va? Tänk att kunna sätta göteborgsvarvsseger på meritlistan! Särskilt när jag också är en av bara 40 personer som har kommit sist i samma lopp. Och inte springer för prestationens skull egentligen. Det där med lagom känns inte alls lockande för mig verkar det som …

Såhär vann jag Göteborgsvarvet, guldmedalj, Malin Lundskog
guldmedaljen smakar precis lika gott som vanligt!

Vaddå såhär vann jag Göteborgsvarvet?

He he, det kan en kanske undra eftersom alla ni som hänger med mig regelbundet vet att jag inte springer snabbt. I sann löpcoach-anda springer jag ganska snyggt däremot, men det var inte det tävlingen gick ut på. Jag vann det som jag har tränat mest på och det som ger en sån galen glädje och extra kick att fortsätta med det jag håller på med: jag vann high five-tävlingen!(läs mer om min hårdsatsning här) Tävlingen var högst inofficiell med sådär ungefär 20 deltagare. Men ändå?! Och jösses vad kul ja hade. Hela vägen till Älvsborgsbron …

såhär vann jag Göteborgsvarvet, banan
Ser du den turkos pilen? Där tappade jag räkningen. Efter FEM kilometer!
Bild lånad från Göteborgsvarvet

Vi tar det från början:

Min uppladdning började med en ganska sen fredagskväll fylld av skaldjur och en kall öl. Ja, för att bygga upp törsten så att jag skulle behöva stanna vid varenda vätskekontroll under loppet och därmed hinna med en hel gäng highfive med volontärer och publik intill vätskestationerna. Smart drag, eller hur?

Eftersom jag oftast räknar ner (du vet hur det är med oss instruktörer: 10, 9, kom igen, åtta kvar, sju, sex, snart där …) värmde jag upp räknemuskeln (?) med att lägga upp maskor till en ny stickning. Räknade från ett och uppåt. Till 252 maskor närmare bestämt. Räknade om några gånger för säkerhets skull. Det kändes bra! Vädret kändes i och för sig också bra, men inte ett dugg Göteborgsvarvs-aktigt. Moln liksom? Det ska vara sol på varvet-dagen, det är sen jättegammalt! Eventuell 40 år gammalt.

Utsikt och väder under morgonpromenaden, samma dag som jag skulle gå (aja, springa) och vinna Göteborgsvarvet …

Den obefintliga uppvärmningen

Egentligen är uppvärmning inte så viktigt för kroppen under en halvmara, eftersom jag inte sprintar iväg utan springer i uppvärmningstempo typ hela vägen. Men för knoppen! Den mentala sista laddningen brukar sitta fint att göra tillsammans med alla andra, men … Det blev inte riktigt så. Jag cyklade hemifrån i lite väl sista sekund. Kom till Slottsskogen när startgruppen före min drog iväg. Låsa fast cykeln, av med överdragskläder och kissa. Snabbt! Hann inte hitta en buske, hann önska att jag var man (fattar ni killar fördelen med att ha snopp i det här läget?!), hann skaka av mig dropparna och skammen och klättra över staketet in i startfållan sekunden innan startskottet gick. Pust!

Där gick starten!

Och just det där med att starten går. Det stämmer. Går långsamt till och med. Ganska skönt tyckte jag som hade stresspåslag av rang på grund av sen ankomst. Så kom jag fram till startlinjen och kände adrenalinkicken av pipet från chippet när jag passerade den. Gick ut stenhårt! 00:00:04 gav jag en man i uniform min första higfive. Och på den den vägen var det.

Såhär vann jag götbeorgsvarvet. Starten. Malin Lundskog
här har jag nyss klättrat över kravallstaketet (heter det så även om det inte är kravaller?) och startskottet har gått. Ser du den röda bågen där framme? Där börjar loppet.

Sedan tappade jag räkningen

På den vägen var det alltså i fem kilometer, sedan tappade jag räkningen. Men det gör inget. När jag sprang upp på Älvsborgsbron hade jag samlat ihop tvåhudnrafemtiotvå (ja, 252! Känner du igen siffran?) high fives från unga, gamla, fyllon, Skyltmannen och alldeles vanliga människor.

Göteborgsvarvet, Skyltmannen, Malin Lundskog
Hittade Skyltmannen och löpcoachkollegan Therese Konstig efter några kilometer i Slottsskogen. Smack, så hade jag samlat ihop två high fives till!

Jag tappade räkningen med några få undantag. På Hisingen hajfajvade jag fyra pensionärer och minst en rosédrickande snobb (kategorier som gav dubbla poäng. Fråga inte varför, det här är på kul!) och när jag kom till Avenyn stod bästisar och ena sonens flickvän där, redo med kardan! En bästis sprang snabbare än mig (okej, hon kanske genade) och stod på Vasagatan också. Sånt blir jag lycklig av. Jättelycklig! En seger i sig att ha sådana fina människor omkring sig.

Såhär vann jag Göteborgsvarvet. I solen!

Just det ja, vädret! Snacka om att det blev så mycket Göteborgsvarvsväder det bara kunde. Solen pressade på som sjutton och eftersom jag hade tappat räkningen på handklappen gick jag all in på njutet. Herregud vad kul det här är! Vad glad jag är att jag med helt prestationsfri och njutningsfullt spring fixar ett varv. Med glädjen i hela mig. Gör inget att en går ut lite väl hårt i starten då?

Och segern går för övrigt till alla som ger sig in i leken och tränar på att tåla den. Alla som springer vinner på ett eller annat sätt, lopp eller ej.

såhär vann jag Göteborgsvarvet, Malin Lundskog, målgång
Även om ögonen är stängda – ser du glädjen i blicken?
Bild: Göteborgsvarvet
Både bananen och kexchokladen smakar guld

Den vinnande gesten

Jepp! Såhär vann jag Göteborgsvarvet. Tack publiken för att ni ställde upp och hjälpte mig vinna Göteborgsvarvet. Ses nästa år!

Mer om mina Göteborgsvarv hittar du om du söker på Göteborgsvarvet här på bloggen. Förra året skrev jag ödmjukt om Göteborgsvarvet jag lyckades med allt på till exempel.

Nästa löparäventyr blir i Italien. Maraton bland vingårdar! Om jag inte får till ett Lidingölopp däremellan. Vi får se … Ett som är säkert är att även en high five smakar guld!

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

En hemsida från Everday