Bjud dig själv och de du har omkring på oprovocerade leenden idag. Sprid oförklarlig glädje omkring dig. DET är dagens hetaste hälsotips! Hälsa365 – det lilla stegets kraft.
Okategoriserade
Challenge the road – rutinerad löpare!
Veckans försnack
Nu börjar du hamna i en härlig träningsrutin… detta är fjärde veckan, bra jobbat! Det känns garanterat bättre och bättre redan, våga fortsätta ta det lugnt så du behåller glädjen i träningen. Vi vill att det ska vara enkelt. MEN… enkelt är inte samma som lätt, det kommer vara tufft ibland. Låt dig utmanas av allt du klarar, och inte slås ned de gånger du kanske lyckas missa (inte misslyckas om vi får be). Var snäll mot dig själv – du kommer snart att njuta av endorfinerna du får efter passet.
Veckans träningsupplägg
Gröna:
Ge dig ut på veckans 2 rundor, om ungefär 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning och sikta på hälften- hälften av raskt promenadtempo och lugn jogg. Testa dig fram om du vill gå-jogga 2+2 min eller 3+3 min.
Gula:
Ge dig ut på 2 rundor om ungefär 25-30 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Nu siktar vi på hälften- hälften av raskt promenadtempo och lugn jogg. Testa dig fram om du vill gå-jogga 3+3 min eller 4+4 min. Innan nedvarvningen – utmana dig själv i plankan för bålstyrka. Håll plankan i 30 sek- vila i 30 sek, och görs detta så länge du känner att du kan hålla kvar en stabil, rak och säker planka (utan att svanka osv).
Veckans tips:
• Du har väl kvar den stolta hållningen fortfarande? Det är snyggt och dessutom mer skonsamt för kroppen att räta på sig. Sträck på dig!
• Hitta din tid – är du en människa som får massor av energi av att träna på morgonen? Eller gillar du att avsluta dagen med en uppfriskande runda? En snabb runda på lunchen? Att hitta sin bästa träningstid gör träningen lättare.
• Ge dig själv en klapp på axeln för varje pass du genomför, och skulle du missa nån gång, så strunt i det så är det ibland. Bättre med bra samvete och stolthet för allt du gör istället för dåliga samveten som skräpar!
Kör hårt alla LÖPARE – för du är en av dom!!!!
Hälsa 365/86: Vingligt
Idag har vi föreläst tillsammans för första gången på lääänge… eller ja, det var första gången jag föreläste på väldigt länge också (mammaledighet). I vårt Hälsohjul™ som vi pratade om idag är det just en del som vi kallar Sans Obalans. Vi behöver ju vara sansade, veta vart vi är på väg, ha lugnet omkring oss, lunka på… men vi behöver också leva utmanande, våga vingla, leva lite nytt och farligt… obalans alltså.
Jepp – så hälsa 365 idag uppmanar er alla att våga vingla. Testa nåt nytt. Do it!
Hälsa 365/85 – Tabouleh
Persiljetabouleh: lätt som en plätt, mumsfilibabba och nyttigt!
1 knippe finhackad bladpersilja
1 knippe finhackad kruspersilja
3 tomater, skurna i tärningar
2 avokador, skurna i tärningar
2 röda äpplen, skurna i tärningar
2 rejäla morätter, grovt delade
1 tsk salt
2 msk olivolja
1 msk pressad citron
Gör så här:
Blanda persilja, tomat, avokado och äpple i en skål. Kör morötterna i matberedaren och blanda ned. Häll över citronsaften, oljan och saltet. Blanda och ge!
Ät
ät som det är, till en omelett, som en sidosallad. Gör som du vill, bara du äter;-) Den här taboulehn är nämligen dagens #hälsa365
Hälsa 365/84: Gå på lina
Det kan vara nyttigt att se på livet som att man går på lina. Balansera mellan träning och vila, lycka och sorg, sött och salt… Det är finurligt med lagom, ett bra ord. Överdosera ibland, ja visst, men underdosera också. Ge och ta.
Hälsa 365/83 – 2-minutersregeln
Idag bjuder vi på en regel som är enkel att följa. Vi har tidigare skrivit om det lilla stegets kraft och häromdagen om 10 000 timmars träning – två saker som inte alls är så motsägelsfulla som det låter. Idag ger vi dig 2-minutersregeln: träna på det du vill bli bra på 2 minuter/dag. Så enkelt kan det vara att jobba mot sitt mål: 2 minuter/dag. Självklart kan det ta tid att nå dina mål om du lever efter den regeln varje dag, det är upp till dig om du vill träna mer än 2 minuter/dag. Men: i bland kommer det dagar när även du glömmer, inte orkar och har ont om tid och det är precis en sådan dag som 2-minutersregeln är mer än guld värd.
Dagens #hälsa365: 2-minutersregeln at your service!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.