Okategoriserade

Challenge the road – spring som en Gasell

Veckans försnack
Okej, nu har du en schysst hållning… bra! Låt detta smitta av sig på hela dig. Visualisera dig som lång (även om du är kort, och ännu längre om du redan är lång). Visualisera dig som lätt. Låt fötterna flytta sig på ett sätt som känns bekvämt och ta inte för långa kliv. Försök att hitta en bra rytm. Och ja, andningen kan kännas tung i början när du joggar – men vi lovar, den kommer på bara några veckor kännas betydligt lättare. Så långa, lätta, snygga kliv framåt vänner!

Veckans träningsupplägg
Gröna:
Ta dig ut på dina 2 rundor, det har ju börjat bli en bra vana nu eller hur?
Försök att minska på promenaddelen och öka något på joggdelen, ca 4 min gång och 2 min jogg. Håll din runda till minst 20-25 min.
Gula:
Pass 1: Din utmaning den här veckan blir ett pass enligt metoden med snabb promenad (ca 4 min) varvat med lätt jogg (ca 2 min), totalt skall passet vara 25 min.

Pass 2: Den andra rundan den här veckan gör du en fartlek. Du joggar 10 steg (räkna varje gång högerfoten sätts i), går raskt i 10 steg, joggar i 20 steg, går raskt i 20 steg, joggar i 30 steg, går raskt i 30, … osv upp till 50 och sen ner hela vägen till 10 igen.

Veckans tips:
• Sträck på dig – Du är lång, snygg och har lätta steg
• Vårvärme eller vinterkyla? Det är svårt ibland att klä sig. Klä dig lager på lager och gärna i funktionsmaterial, plocka av ett lager under rundan om det blir för varmt.
• Klä dig inte för varmt – då blir löpningen jobbig – värm dina utsatta delar!

Ha en underbar löparvecka!!

Hälsa 365/77 – Zzzova lagom

Att ta en tupplur är rena energikicken – det är vi nog inte ensamma om att tycka. Dessutom visar forskning att det är rena hälsopillret, både för knoppen och kroppen att sova middag. Forskning visar också att om vi vill krångla till det och få olika effekt av vår lilla lutare så… kan vi det. Krångla till det alltså. Och få olika effekt av olika tupplurar. Så här är det:

5-10-minutaren, den där riktigt korta, ger dig en kick och förbättrar din kognitiva förmåga, jämfört med om du inte sover alls.
10-20-minutaren ger en energiboost som heter duga och gör dig alert, direkt när du vaknar
30-minutaren ger dig i förlängningen energi, men gör dig trött och svårstartad efter vilan. Det kan ta lika lång tid att komma igång som du har sovit.
60-minutaren är bäst när det gäller att förbättra inlärning (det gäller både namn, ansikten och ren fakta). Nackdelen: lite smågroggy när du vaknar.
90-minutaren ger dig ökad kreativitet och dessutom känslomässig och motorisk förmåga. Efter en så här lång tupplur (kallas det fortfarande det när det handlar om 90 minuter?) är det ganska lätt att vakna till liv och komma igång när du vaknar.

Så: dagens hälsa 365: sov middag! Kort eller lång, men inte mitt i mellan…

Källa: The Wall Street Journal

Hälsa 365/76: Rensa skallen!

Ååå, ni har hört det förr… men det är ju ändå bra att påminna sig om det ibland. Att rensa huvudet innan vi går och lägger oss. Om vi har en massa kvar som ligger och snurrar, ja då är det svårt att somna. Ta för vana att skriva av dig, om du behöver… ha en liten bok vid sängkanten, och skriv ner om det dyker upp något. Dessutom perfekt för de ofta helt briljanta idéerna som kommer, och som man är livrädd att glömma när sömnen kommer….

Styr dina tankar till ett bättre liv!

Vi har läst Mikael von Matérns bok "Styr dina tankar till ett bättre liv – Hur du skapar ditt bästa möjliga liv". I boken ger Mikael konkreta exempel på hur du kan styra dina tankar och berättar också på ett lättförståeligt sätt om varför det funkar, vad hjärnan är bra på och vilka fantastiska resurser du har. Inom dig!

Vi ser verkligen finessen med att använda tankarna på rätt sätt för att skapa det liv vi vill ha. Nu ger vi dig möjlighet att köpa boken billigare. Via Hälsa mera får du 15 % rabatt och betalar 168 kr för boken!

Genom att ange Hälsa mera när du beställer boken erhåller du dina 15 % av ord.pris 198 kr. Du hittar boken här: Styr dina tankar

Njut av läsningen och det som kommer sen… Hälsa mera™!

Challenge the road – alla kan springa 1 mil!

Challenge the road… det är dags. Alla kan springa en mil. Vi ger dig tipsen, trixsen och peppen på vägen dit. Gå med i facebook-gruppen med samma namn och anta utmaningen. Varje torsdag publiceras nya träningsupplägg inför kommande vecka. Målet är 1 mil, och för den som önskar en gemensam sådan på Midnattsloppet i Göteborg (självklart kan du ju välja att genomföra utmaningen utan att springa loppet, eller för att springa något annat milslopp… ).

Sök upp oss, gå med i gruppen – tillsammans är vi starkare.
Alla kan springa en mil…
Häng med!

Outdoor Challenge Mama – vårens kursnyhet!

Outdoor Challenge Mama är kursen för dig som vill komma igång med träningen igen efter din graviditet och den är anpassad efter vad du som nybliven mamma behöver.

Träningen anpassas efter ditt nuläge, och alla i gruppen kan vara på olika nivå och ändå få bra träning.
Träningen ger dig en nystart efter graviditeten, du lär dig mer om din kropp och dina förutsättningar.
Kroppen är ditt redskap och vi tränar successivt upp styrkan, konditionen och rörligheten igen.
Träningen sker utomhus, och ditt barn följer tryggt med i vagnen.
Träningen är enkel, men ibland tuff, och väl anpassad för dig som nybliven mamma.
Träningen leds av en erfaren och utbildad instruktör, tillika mamma.
…dessutom kommer vi ha kul tillsammans, och du får ett helt gäng nya mammor att hänga med, även utanför träningstillfällena så klart.

Ta dig tid för träningen så blir du en starkare och friskare mamma!
Allt om anmälan mm i bifogad flyer. Tveka inte att kontakta oss vid frågor!

VI ses på träningen!
/Malin

Nedan hittar du vanliga frågor (med svar 🙂 ;
"Hur tidigt är det ok att börja träna Outdoor Challenge Mama efter förlossningen?"
Vi ser helst att du har varit på efterkontroll hos din barnmorska men det går bra att starta igång försiktigt så länge det känns bra i kroppen.

"Mitt barn är 10 månader, kan jag ändå vara med?"
Ja, så länge ditt barn är nöjd och glad i vagnen så passar Outdoor Challenge Mama perfekt. Tips är att mätta barn oftast är glada barn, eller är det kanske perfekt att sova en liten lur under tiden mamma tränar?

"Jag behöver verkligen komma igång, men klarar även jag som otränad av den här kursen?"
Det är träning som är enkel att utföra, och tuffhetsgraden anpassar du helt själv efter ditt nuläge. Alla kommer ha chans att utmana sig och bli starkare, få bättre kondition och öka sin rörlighet under kursens 10 veckor.

"Vad händer om jag missar något tillfälle?"
Vi erbjuder dig som går kursen att "ta igen" ett missat tillfälle genom att närvara på en annan Outdoor Challenge Mama istället.

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog