Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Hälsa 365/69 – jägarvila

Dagens Hälsa365: var din egen Mästarnas mästare (älskar verkligen det programmet på SVT!) och ge dig själv en utmaning i mästarklass: jägarvila! Eller 90 grader, om du känner dig mer bekväm med det begreppet…

På bilden lutar Malin L sig lite väl mycket bakåt, men man tager vad man haver och tränar du ute, så använd de resurser som finns ute. Lutar trädet, så är det bara att luta tillsammans med det… Övningen funkar finemang att köra på en helt vanlig kontorsvägg också. Eller köksvägg. Eller sovrumsvägg. Eller bussvägg… Finns inte så många platser den inte funkar, så kööööör! Tryck ner hälarna så mycket du kan, sträck på överkroppen och pressa hela ryggen mot väggen/trädet, slappna av i axlar och armar och böj benen tills du har 90 grader i både knä- och höftled. 

Dagens hälsa365: jägarvila, för fysisk och mental styrkeuthållighet och mjölksyratålighet

ps. vila??? vem fasen kom på att det ska heta vila???ds

Hälsa 365/68: Trappa upp!

En trappa är inte bara en trappa… med lite fantasi kan trappan vara perfekta träningsstället. Man kan gå, springa, ta stora kliv, gå sidledes, baklänges, hoppa jämnfota… Man kan köra olika varianter av plankor, armhävningar osv. Så trappa upp tempot vänner!

Hälsa 365/67 – kvinnor kan!

Idag är det internationella kvinnodagen

… och den börjar vi med att prata om den vanligaste cancerformen bland oss kvinnor, bröstcancer, och vad du själv kan göra för att förebygga och kontrollera.

Du är värd ett friskt liv – eller hur? Precis som alla andra, både kvinnor och män, unga och gamla… Det finns saker vi inte kan göra något åt, som ärftlighet när det gäller sjukdomar t.ex.. Men: det finns också saker som vi faktikt kan göra något åt och det är ju genom att välja livsstil. En hälsosam livsstil minskar risken att du drabbas av bröstcancer; hälsa mera™ gennom bra mat, motion, hälsosam vikt, rökfrihet och begränsad alkoholkonsumtion.

Förutom livsstil kan du också undersöka dina bröst regelbundet för att upptäcka cancern så tidigt som möjligt, vilket ger större möjligheter att bli frisk. Hur många av oss kvinnor har inte fått veta att vi ska känna och klämma för att upptäcka knölar i brösten, som inte ska vara där? Hur många av oss undersöker våra bröst regelbundet? Inte jättemånga! Vi vågar inte, vi vet inte hur det ska kännas, vi glömmer, vi hinner inte… Men dina egna undersökningar kan vara skillnaden som gör skillnaden, och ju mer regelbundet du gör dem desto mer lär du känna din kropp, dina bröst och de knölar som är friska och ska finnas där. 

Igår träffade Hälsa mera två kvinnor från Sensifemme, Marianne Sjöberg och Fia Hobbs (på bilden ovan),som berättade om sin brösthandske som är framtagen och testad av läkare. Fantastiskt! Kolla bara här:

  • Sensi Femme-handsken ökar känsligheten 6 ggr om, vilket gör det möjligt att hitta små knölar i storlek av knappnålshuvuden.
  • Den är speciellt bra om fingertoppsberöring av brösten är smärtsam.
  • Du blir påmind om att göra undersökningen om du har handsken liggande bredvid sänge, det är faktiskt bättre att göra undersökningen liggande.
  • Du behöver ingen olja/tvål för att kunna glida över bröstet.
  • Den gör att man mer precist kan upptäcka förändringar i huden och i strukturen av bröstet.
  • Den är speciellt bra om fingertoppsberöring av brösten är smärtsam. 

Mer om handsken på Sensi femme. Mer om en sund livsstil läser du ju här, på Hälsamera-bloggen;-). Vi bjuder på hälsa varje dag!

Dagens Hälsa 365: Bjud dig själv och alla kvinnor på en kvinnodag som heter duga idag: hälsa mera™ och kolla brösten – det är vi värda! Hurra!!!

Hälsa 365/66: Fest i bollar

En riktigt härlig fredagsboll ska du få nu av oss. En sån där du kan njuta av riktigt ordentligt… och vet du, jag har testat många liknande varianter, men den här är den godaste. Ersätter vilken fika som helst för mig. Och känns så mycket bättre än andra varianter.

Mixa ihop;

2 dl nötter (jag tar gärna hasselnötter, men blanda som du önskar)

1 dl solrosfrön

8 färska dadlar

1 dl tranbär

Tillsätt;

2 msk kakao

3 tsk kallt kaffe

…och mixa lite till.

Rulla till bollar. Om du vill snygga till dom och göra dom om möjligt lite onyttigare (läs godare) smällt lite mörk choklad och sleva över lite i kanten på varje boll. Strö på hackade (hassel-)nötter.

Happy friday everybody!

Hälsa 365/65 – fira mera!

Fira dina framgångar riktigt ordentligt! Då blir de mer värda och nästa framgångsrikt steg ännu mer lockande att ta. Det handlar egentligen om att uppmärksamma dina framsteg, för väldigt ofta låter de flesta av oss framstegen smyga obermärkt förbi. Som om de inte är något värda. Ju mer du firar, ju fler som firar, desto roligare och också desto troligare att du vill nå nya framgångar! 

Idag t.ex; vad har du lyckats med? Vad har du lärt dig? Vad har du skrattat åt? Listan kan förmodligen göras riktigt lång om du bara tänker efter… Hur många gånger har du firat idag? Klappat i händerna åt dig själv? Tjoat "hurra" åt dina framsteg? Berättat för någon annan hur bra du är och vad bra det du har gjort är? Ju mer du firar, desto mer blir dina framgångar värda. Och det är de ju värda, eller hur?

Fira idag genom att sjunga högt, applådera, dans, hoppa, studsa och genom att berätta för någon annan vad du firar. Varje gång du firar på det här viset påverkar du kroppen och knoppen i positiv riktning – de vill dit igen. Fira mera, idag, imorgon och alla andra dagar – om du letar finns det alltid något att fira. Förminska inte det du åstadkommer, tvärtom! 

Hälsa 365 idag: fira mera!

ps. tack Monica för ditt inspel om firande när det känns som att det inte finns nåt att fira. Klappar i händerna åt dig och åt att vi ska fotografera mest hela dagen idag. HURRAAAAA!

 

Challenge the road – nu ger vi oss av!

Lystring – alla medlemmar i Challenge the road-gruppen: Grattis! Du har bestämt dig att börja jogga. Kul. Här kommer du varje vecka få ett nytt träningsupplägg och ny pepp för att ge dig bästa förutsättningarna för att lunka, jogga, springa en mil i augusti. Vi siktar på att genomföra Göteborgs Midnatsslopp tillsammans den 23 augusti, men om du väljer att vara med utan att delta i loppet, eller anmäler dig till något annat lopp på en mil runt om i landet – helt upp till dig. Oavsett, så peppar vi varandra. (Och för alla er som nu blivit nyfikna, klicka in på Facebook och bli medlem i gruppen, det kommer göra dig till en löpare – gött va?)

Du kommer kunna välja en grön väg, om du är helt nybörjare i spåret och inte heller tränat speciellt mycket på ett tag. Eller en gul väg, för dig som tränat/tränar en del men som inte joggat så mycket. I början går dessa hand i hand, men ju längre in i utmaningen vi kommer, desto större skillnader kan förekomma.

Veckans försnack:
Ett klassiskt nybörjarfel när man ska börja jogga är att många går ut för hårt och springer för snabbt. Din första uppgift blir att välja ut en runda som blir din runda nu i början. En bana du lär dig. Och som med fördel är flack. Välj underlag – testa dig fram om du gillar grus, asfalt, stig eller spån. Det finns fördelar att inte jogga på för hårt underlag. Tänk också på att din runda ska vara tillräckligt lång för att både kunna promenera dig varm innan du startar, och promenera som nedvarvning. Den kan alltså kännas lite för lång utan att det är något hinder.

För att få leder, muskler och ligament att hänga med bör du som är helt nybörjare köra 1 minuts jogg och 4-5 minuters promenad. Bestäm dig innan för hur länge du ska vara ute, en bra början är 15-20 minuter. Se till att alltid värma upp med promenad, som övergår i snabbare takt för att sedan jogga/lunka. På så sätt mjukar du upp kroppen och låter hjärtat hänga med.

Veckans träningsupplägg (gröna & gula):
Ge dig ut på 2 rundor om vardera 15-20 min. Varva lätt jogg/lunk i ca 1 min med promenad i ca 4-5 min.

Veckans TIPS:
• Planera in dina pass i din kalender – det som planeras blir (oftast) av.
• Ha inte för bråttom i början.
• Var stolt över dig själv när passet är gjort – du är grym som har bestämt dig!

Nu ger vi oss av hörrni'
Nytt upplägg presenteras varje torsdag på bloggen och i gruppen. Du väljer själv om din vecka sträcker sig från torsdag-torsdag, fredag-fredag eller kalendervecka. Gör en plan och håll dig till den, det känns oftast tryggt! 🙂

/Malin & Malin

En hemsida från Everday