Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Hälsa 365/28

Här kommer katten igen… men visste du att sträcka på kroppen minskar våra spänningar? Sträck ut ordentligt så minskar stressen i kroppen och du fyller den med ny energi genom att stimulera det sympatiska nervsystemet (som väcker kroppen!)

Sträck upp dig! Sträck ut dig! Från golv till tak…kom igen!

hälsa 365/27

Ja, för den som är stark; så himla kul är det inte att stå i en statisk planka, som vi gjorde i lördags på hälsa 365/25. Länge. Inte så värst funktionellt heller… Bättre lägga på fler varianter, som en sidoplanka. Du kan göra den med underarmen i marken. Handen i. Undre knät i för mer säte(utsidan höft involverat, på två raka ben (som bilden) för mer midja inolverad. Såatteee: idag plankar vi in in sidovägen. 

Hälsa mera™ varje dag!

Om det här med plankans funktionalitet har vi diskuterat i Qoola Qvinnors hälsoresegrupp på facebook. Vill du resa med oss och fortsätta plankdebatten? Välkommen hit! 

Hälsa 365/26

Spring för minnet!
Ja, det är sant. Konditionsträning ökar blodgenomströmningen vilket gör det lättare för oss att komma ihåg saker och att lära sig nytt!

Hälsa365/25

Planka in igen!
I år kör vi en klassiker och plankar in formen. Plankan är en så galet funktionell övning, du kan variera den nästan till förbannelse (och det kanske är så det känns ibland när du står där i din planka: förbannat!), du kan göra den med underarmar i golvet, med händer i, på knä, på tå , på sidan, med fot lyft, med arm lyft, med knä indraget under magen, med rotation, med… Ja – det finns anledning att komma tillbaka till det här. Idag kör vi en klassiker och bjuder på ett benlyft (se bilden), bara för att det är lördag. Imorgon är e helt annan dag… Återkommer med fler varianter inom kort.

Harvards experter har till och med forskat på det här med effektiva mag- och ryggmuskelövningar. Plankan äger! DU jobbar inte enbart med magen (där du har både raka, sneda och tvärsgående muskler), du jobbar med hela bålen: framsida, baksida, sida, du stabiliserar skulderpartiet, du får med dig sätesmuskler. Win-win-win!

Kom inte och säg att du inte har tid, så länge du inte ska slå världsrekord så räcker några minuter för att du ska känna av dina bålmuskler. Dagens hälsotips: planka!

Hälsa 365/24

Nu ni, håll i er – färdiga såser på burk är onyttigt som tusan. Och majonäs som bas är inte alltid det bästa för hälsan så klart. Vad tror ni om Hummus? Det är en av mina absoluta favoriter. Enkelt att slänga ihop och otroligt nyttigt. Mixa kikärtor med vitlök, tahini, en liten bit chili, spiskummin, salt och peppar. Rör i olivolja för en krämig konsistens.

NJUT av mycket Hummus, med gott samvete!!

Hälsa 365/23

Har du redan ätit frukost idag? Gör en smoothie till mellanmål! Kör en klassisk Kajsa Warg; ta det du har. En smoothie är perfekt att förbereda, perfekt att ha med sig när det ska vara smidigt, snabbt och enkelt. Hälsa meras frukostsmoothie tillverkas i den gamla matberedaren idag och innehåller morötter, tomater, avokado, apelsin, spenat, ruccola, pumpafrön och vatten så att det blir en lagom konsistens. Vill du ha mer protein kan du hälla i naturell yoghurt. Vill du ha en sötare smoothie fyller du på med bär och annan frukt.

Blanda och ge. Och njut!

En hemsida från Everday