Dagens

Hälsa365/81 10 000 timmars träning

Inte en enda människa föds som expert, de som blir allra allra bäst inom sina respektive områden tränar. Massor! Det är inte vilken träning som helst som gäller heller, om du vill bli allra allra bäst: det är medveten träning. Fokuserad träning. Den som når längst är den som jobbar hårdast och som inte ger upp. Första gången man mätte sånt här handlade det om violinister och de bästa av de bästa hade tränat i 10 000 timmar. Medvetet. Fokuserat.

Du kanske inte har som mål att bli bäst på att stå i plankan springa runt sjön, äta hälsosamt, meditera eller vilken väg du nu tar för att hälsa mera™, men förhoppningsvis har du som mål att bli just ditt hälsosammaste, gladaste, friskaste jag. Och vet du: du behöver jobba för det. Medvetet. Fokuserat. Inte 24 timmar/dygn, men när du tränar på att hälsa mera™ – gör det fokuserat. Medvetet. Det sätter sina positiva spår i både kropp och knopp.

Vi hälsar mera™ med dig varje dag, minst 10 000 timmar. Dagens #hälsa365: fokusera på det du gör. Var medveten om vad du gör. Och gör det om och om och om igen… Heja heja!

Hälsa 365/77 – Zzzova lagom

Att ta en tupplur är rena energikicken – det är vi nog inte ensamma om att tycka. Dessutom visar forskning att det är rena hälsopillret, både för knoppen och kroppen att sova middag. Forskning visar också att om vi vill krångla till det och få olika effekt av vår lilla lutare så… kan vi det. Krångla till det alltså. Och få olika effekt av olika tupplurar. Så här är det:

5-10-minutaren, den där riktigt korta, ger dig en kick och förbättrar din kognitiva förmåga, jämfört med om du inte sover alls.
10-20-minutaren ger en energiboost som heter duga och gör dig alert, direkt när du vaknar
30-minutaren ger dig i förlängningen energi, men gör dig trött och svårstartad efter vilan. Det kan ta lika lång tid att komma igång som du har sovit.
60-minutaren är bäst när det gäller att förbättra inlärning (det gäller både namn, ansikten och ren fakta). Nackdelen: lite smågroggy när du vaknar.
90-minutaren ger dig ökad kreativitet och dessutom känslomässig och motorisk förmåga. Efter en så här lång tupplur (kallas det fortfarande det när det handlar om 90 minuter?) är det ganska lätt att vakna till liv och komma igång när du vaknar.

Så: dagens hälsa 365: sov middag! Kort eller lång, men inte mitt i mellan…

Källa: The Wall Street Journal

Hälsa 365/73 – sanningen om kroppen

För ett tag sedan påminde vi dig om att du är WOW! Trodde du inte riktigt på oss utan fortsatte jämföra dig med de perfekta kropparna i träningstidningar, annonser osv? Här kommer en skön sanning om "perfekta" kroppar – bortom photoshop och annan bildredigering. Läs inlägget från Runners world

Dagens hälsa 365: boosta dig med att du är perfekt!

Hälsa 365/71 – balansera mera!

Balansen, den som gör att du kan sitta, stå, gå, springa och hoppa. Genom att träna balansen blir övrig träning mer effektiv eftersom du inte behöver fokusera på att hålla balansen under ett pass. Även du som av någon outgrundlig anledning inte tränar behöver träna balans för att undvika och förebygga skador. Balansträning gör att du kan springa snabbare, hoppa högre, promenera lättare och stå stadigare. Ju äldre du blir, desto viktigare att behålla balansen. Träna eller trilla, som de säger på apoteket!

Malin L har enbensknäböj i sin rehab-träning (artrosknä, plantarfasciit…) och kom häromdagen på att hon hade glömt att göra sin träning. Med datorn i högsta hugg började hon köra sina knäböj och upplevde att hon fokuserade bättre än annars tack vare att hon inte ville tappa datorn i golvet. Så du som tror att det är omöjligt att stå på ett ben – ta med dig något dyrbart/ömtåligt, då måste du ju hålla balansen!

Dagens hälsa 365: balansera mera!

Hälsa 365/65 – fira mera!

Fira dina framgångar riktigt ordentligt! Då blir de mer värda och nästa framgångsrikt steg ännu mer lockande att ta. Det handlar egentligen om att uppmärksamma dina framsteg, för väldigt ofta låter de flesta av oss framstegen smyga obermärkt förbi. Som om de inte är något värda. Ju mer du firar, ju fler som firar, desto roligare och också desto troligare att du vill nå nya framgångar!

Idag t.ex; vad har du lyckats med? Vad har du lärt dig? Vad har du skrattat åt? Listan kan förmodligen göras riktigt lång om du bara tänker efter… Hur många gånger har du firat idag? Klappat i händerna åt dig själv? Tjoat "hurra" åt dina framsteg? Berättat för någon annan hur bra du är och vad bra det du har gjort är? Ju mer du firar, desto mer blir dina framgångar värda. Och det är de ju värda, eller hur?

Fira idag genom att sjunga högt, applådera, dans, hoppa, studsa och genom att berätta för någon annan vad du firar. Varje gång du firar på det här viset påverkar du kroppen och knoppen i positiv riktning – de vill dit igen. Fira mera, idag, imorgon och alla andra dagar – om du letar finns det alltid något att fira. Förminska inte det du åstadkommer, tvärtom!

Hälsa 365 idag: fira mera!

ps. tack Monica för ditt inspel om firande när det känns som att det inte finns nåt att fira. Klappar i händerna åt dig och åt att vi ska fotografera mest hela dagen idag. HURRAAAAA!

Hälsa 365/59

Träna fysiskt för att hålla hjärnan i trim! När du tränar konditionsträning med en hyfsat pratvänlig intensitet (aerob träning som inte orsakar mjölksyra) förser du hjärnan med syre på ett optimalt sätt. Du blir (ännu) bättre på att fokusera och lösa problem. OCH: fysisk aktivitet stimulerar bildandet av nya hjärnceller, så att du bromsar åldrandet.

Dagens hälsa 365-tips? Träna konditionsträning med måttlig intensitet regelbundet – har du inte börjat än, så börja idag!

Dagens

Footer

Malin Lundskog