Dagens

Hälsa 365/109 – träning reparerar

Träna är bra på många sätt. Punkt. Olika träning har olika effekt och olika tidpunkter för träning har olika effekt. Vissa älskar morgonträning, andra får bara inte till det förrän på kvällen. Om kvällsträning gäller för dig: träna tidigt på kvällen, då sover du bättre och sömnen har fler positiva effekter för dig som tränar än dig som inte gör det. När du sover efter ett träningspass repareras de celler du har brutit ner snabbare och ditt immunförsvar stärks i en högre takt än hos den som inte har tränat.

Dagens #hälsa365: träna för återhämtning, immunsförsvar och reparation av trasiga celler. Ge dig ut, vägbanan är din!

Hälsa 365/105 – 168 timmar

Har du inte tid med allt du vill göra? Då är du som de flesta andra, även om inte det ger dig mer tid. Det som kan hjälpa är att byta perspektiv på det här med tid, att inse att du faktiskt har mer tid än du tror. Du har inte bara de där timmarna varje dag – du har 168 timmar varje vecka. Det är inte så illa ju?!

Betrakta varje minut av de här 168 timmarna som dyrbara, fyll dem bara med det som gör dem dyrbara; outsourca, minimera eller ignorera det som inte förtjänar din uppmärksamhet. Vad är viktigast under de här timmarna? Är det att jobba för att tjäna pengar? Tänk om du skulle jobba för att du är bra på det och för att det ger dig mer än en inkomst? Till exempel…

Har du inte tid att läsa? Lyssna på ljudböcker när du gör något annat som inte kräver ditt tankefokus (lagar mat, städar, går ut med hunden, kör till jobbet). Just nu lyssnar jag på 168 hours av Laura Vanderkam när jag morgonpromenerar, en fantastisk start på dagen. En start som leder till många frågor, bland annat: vad gör jag med min tid och vad vill jag göra med min tid? EN sak är jag helt säker på: jag vill hälsa mera™!

Dagens #hälsa365 : ta reda på vad du gör med alla timmar du faktiskt har till ditt förfogande varje vecka, med början idag. Vi garanterar att du har mer tid än du tror och att det finns tid för alla att hälsa mera™.

Hälsa 365/103 – be square

En quick fix som funkar: fyrkantsandningen! När det blir för mycket, när du känner att stresshormonerna sprutar i kroppen, när tankarna flaxar vilt och du längtar efter lugn – be square. Tänk dig att du andas i en fyrkant: börja i övre vänstra hörnet av fyrkanten, andas in och följ linjen åt höger medan du räknar till tre, håll andan när du följer fyrkanten uppifrån och ner till höger och räknar till tre, andas ut och räkna till tre samtidigt som blicken följer den tänkta linjen nedtill av fyrkanten från höger till vänster. Håll andan, räkna till tre och tänk dig upp till övre vänstra hörnet av din fyrkant igen.

Dagens #hälsa365: Be square och coola ner dig!

ps. sist den här användes var när en Hälsa mera-Malin (Malin L om vi ska nämna namn) i godan ro plockade undan i köket för att strax ge sig av till ett spinning/core-äventyr som instruktör när hon kom på att klassen börjar. Typ. Nuuuu! Kortslutning i hjärnan, gasen i botten och med fortkörningsböterna som ett faktum om polisen hade dykt upp andades hon sig genom Göteborg. Fyrkantsandades…

pps: bilden från ungdomar.se – användbar i alla åldrar

Hälsa 365/99 – unika nr 99

Den store number 99, Wayne Gretzky. Mannen med 61 NHL-rekord; flest mål/säsong, flest mål/match, flest assists/mål osv osv… För dig som gillar hockey kommer det här inte som någon nyhet, för dig som undrar vem Wayne Gretzky är: det spelar ingen roll. Han var unik på isen med hockeyklubban i handen och skridskorna på fötterna. Han var så unik att han tvingades flytta från sin hemstad som ung tonåring, inte för att han inte kunde fortsätta utvecklas där, utan för alla elaka, avundsjuka hockeyspelande ungdomar och deras föräldrar. Han var unik i sitt val av nummer på tröjan. Nummer 99 – ett nummer ingen annan använder.

Idag är det dag 99 år 2014 – en dag så unik att den aldrig kommer tillbaka. En dag då du inte låter avundsjuka kollegor, familjemedlemmar, vänner göra att du ändrar dina planer och flyttar på dig. En dag då du står upp för dig själv och din hälsa. En dag då du väljer att hälsa mera™ och att vara stolt över det. En dag då du struntar i dem som fnyser och säger "du är inte klok som går upp i ottan för att träna" eller "det är ju knäppt att inte vilja njuta av en bulle extra" eller "måste du stå upp och jobba, vad jobbigt!".

Dagens #hälsa365 : var stolt över att vara unik och låt din unikitet gynna din hälsa. Because You´re worth it…

Hälsa 365/93 – obligatorisk friskvård

Allt du gör påverkar alla i din omgivning, lika mycket som din omgivning påverkar dig. Är det då verkligen din ensak hur du hanterar din hälsa? Tillhör det ditt privatliv om stressar utan att återhämta dig, sitter stilla och aldrig rör dig, äter mat som gör dig trött, ofokuserad och grinig? Är det enbart din business att du trycker ner dig själv, istället för peppar? Menar du på fullt allvar att dina kollegor och din chef inte har någonting med din hälsa att göra?

Du som är chef: är du allvarlig när du tycker att det är frivilligt för dina medarbetare om de ska motionera, äta sunt, vila, skratta och ha mål i livet? Är det upp till dina medarbetare om de vill lära sig mer om hälsa, träning, kost, glädje, stress, återhämtning?

Vad är vi så rädda för? Varför vågar vi inte öppna upp och visa varandra att vi bryr oss! Vi vill att våra medmänniskor ska må så bra som möjligt, våra chefer vill att vi ska prestera så mycket som möjligt, våra nära och kära vill att vi ska vara så tillfreds med livet som möjligt. Eller hur?

För att du ska vara den mest effektiva medarbetaren behöver du leva hälsosamt – det är inte bara din ensak. Din chef måste våga kräva att du utför ditt jobb på bästa möjliga sätt, att du orkar hålla fokus en hel arbetsdag. Din familj måste kunde kunna begära att du tänker på dig själv för deras skull.

Eller?

Som du vet sedan tidigare är hälsa för oss på Hälsa mera en helhet – glöm den hälsohetsande utsidan, hitta ditt sätt att hälsa mera™ och framförallt: inför obligatorisk friskvård för dig själv, för din familj, för dina vänner, på jobbet. Det tjänar alla på!

Dagens #hälsa365: obligatorisk och utvecklande friskvård! Vad friskvården innehåller beror ju helt på dina förutsättningar, se till att utvecklas för du vet ju vad motsatsen till utveckling är, eller hur?

Hälsa 365/83 – 2-minutersregeln

Idag bjuder vi på en regel som är enkel att följa. Vi har tidigare skrivit om det lilla stegets kraft och häromdagen om 10 000 timmars träning – två saker som inte alls är så motsägelsfulla som det låter. Idag ger vi dig 2-minutersregeln: träna på det du vill bli bra på 2 minuter/dag. Så enkelt kan det vara att jobba mot sitt mål: 2 minuter/dag. Självklart kan det ta tid att nå dina mål om du lever efter den regeln varje dag, det är upp till dig om du vill träna mer än 2 minuter/dag. Men: i bland kommer det dagar när även du glömmer, inte orkar och har ont om tid och det är precis en sådan dag som 2-minutersregeln är mer än guld värd.

Dagens #hälsa365: 2-minutersregeln at your service!

Dagens

Footer

Malin Lundskog