Det finns alltid anledning till att fira lite. Unna sig nåt extra. Mysa.
Vi är specialister på det. Lillördag. Fredagsmys. Lördagsgodis. Söndagspepp. Ja vad vet jag. Tänk på att mys kan innebära andra saker än att äta. Eller att äta annat än onyttigt. Vill bara lyfta fram det – för jag tycker vi formligen antastas av alla onyttiga ohälsosamma alternativ så fort vi går in i affären. Skuren frukt. Baka chokladbollar på nötter och dadlar. Rostade solroskärnor. Det är perfekt att variera mera! Så go out and mys lite! 🙂
Hälsa mera
Hälsa 365/233 – styrketräning för konditionsidrottare
Många av oss som älskar snorsporter (långdistanslöpning, längdskidåkning, cykling) är rädda att lägga på för mycket vikt när (ofta snare om) vi styrketränar. Vi tror att den ökade vikten (muskelmassa väger ju!) ska ha negativa effekter när vi konditionstränar. Dessutom tänker många att benen ju får sitt när vi springer eller cyklar.
Men titta här vad som presenteras i det senaste numret av Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 
(2014;24:603-612): en litteraturgenomgång av styrketräningens effekter på prestationsförmågan hos uthållighetsidrottare inom löpning och cykling. Inte någonstans har de hittat negativa effekter av att komplettera uthållighetsträning med styrketräning. Oron för viktökning och därmed tung löpning verkar inte ske eftersom snorsportandet i enkla ordalag motverkar det.
De positiva effekterna av styrketräning för löpare och cyklister är förbättrad prestationsförmåga tack vare ökad rörelseekonomi – vi använder mindre syre vid samma ansträngning. Det handlar om tung styrketräning, att köra så tungt att 15 repetitioner är max – då ökar muskelns förmåga att utveckla kraft.
Dagens hälsa 365: lyft tungt och öka din prestationsförmåga! Även du som inte tränar löpning, cykling eller annan uthållighetsidrott har glädje av styrka – eller hur?!
(Läs mer om studien på Elitrehabs sida)
Hälsa upp dig!
Tillsammans med World Trade Center i Göteborg bjuder vi på fredagsmys den 19/9 och du är varmt välkommen. Vi, Malin och Malin på Hälsa mera, pratar om hur du kan Hälsa upp dig – så blir du snabbare (och) smartare. Hör oss avslöja hur du skapar en effektiv organisation, ökar lönsamheten och får gladare, friskare och långsiktigt hållbara medarbetare. Vi ses!
Hälsa 365/232: Kontorsrally
Det är livsfarligt att sitta still, det har vi berättat för er förut. Idag ger vi dig de enklaste av tips på mer rörelse under en dag på kontoret (och visst, vi vet, det är inga hemligheter sen tidigare, men se detta som en bra reminder).
Kontorsmotion:
* Ta trappan upp och ner! Detta gör du vart du än ska under morgonen, dagen, kvällen.
* Stå upp och jobba. Ta för vana att alltid höja skrivbordet innan du går på lunch och innan du går för dagen, så är det lättare att du står upp ett tag och jobbar.
* Gå till kollegan med ditt ärende istället för att mejla.
* Se till att resa dig minst en gång per halvtimme!
* Förflytta dig även på kontorsstolen – visste du att vi i snitt rullar 5-6 km med vår kontorsstol varje år. Att byta arbetsställning och rulla runt lite är bra.
RÖR dig mera!
Bild lånad från Ergoff
Hälsa 365/231 – hälsosam återförening
Återförening, visst är det ett härligt ord? Återförenas med någon. Igen. Hitta tillbaka till någon. Tillsammans igen.
Visst, våren är fantastisk och hänryckningens tid. Sommaren har sina fördelar och sen kommer den: Sensommaren/hösten – den positiva återförningens tid. Eller hur? Då vi äntligen träffar kollegor, klasskompisar, vänner igen. Jo, det är klart att vi träffar de vi inte är jättesugna på att träffa igen, men lägg ingen energi på dem. Fundera istället på vem du vill du återförenas med; vem får dig att bli ditt bästa jag? Vem gör det värt att gå till jobbet? Komma hem? Lyfta telefonluren? Skicka mailet?
Dagens hälsa 365: återförenas med någon du längtar efter idag, för nu är det den positiva återföreningens tid – höstens hänryckning!
Hälsa 365/230: Sockersug
Måndag morgon… dags att börja ditt nya liv? 🙂
Vi svenskar äter mest godis i världen, ja det vet vi. Så hur gör vi då för att faktiskt minska vårt sockerintag och framför allt vårt sockersug? Här är några effektiva tips:
1. Ät aldrig sötsaker på tom mage.
Det är nämligen det perfekta receptet för sockerkoma; högt blodsocker med en energirush som följs av en energikrasch och som i sin tur leder till ytterligare sockersug. Ju tidigare på dagen man äter socker, desto större risk att man fortsätter resten av dagen.
2. Ät mer protein.
Att äta mer protein är nummer ett när det gäller att känna sig mätt och nöjd och därmed mindre benägen att känna sötsug.
3. Borsta tänderna efter maten.
Ibland kan möjligen sötman från tandkrämen räcka litegrann, men framförallt betyder tandborstning att måltiden är över. Man känner oftast mindre sug efter tandborstning… det är sällan man vill ha en cookie eller glass när munnen smakar mint.
4. Se till att få tillräckligt med sömn.
Tillräckligt med sömn är A och O. Det är inte bara svårare att fatta bra beslut när man är sömndepriverad, utan otillräcklig sömn är även kopplad till nedsatta nivåer av hormonet leptin, som i sin tur leder till minskad förnöjsamhet och ökar ghrelin, vilket i sin tur ökar aptiten.
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.