Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

Hälsa 365/30

När du känner dig trött och utarbetad – STARTA OM!
Tvätta händer och ansikte, och borsta tänderna. Denna ritual förknippas ju med morgonen, att piggna till och inleda dagen. Så då startar du om, börjar på nytt… lite klarare än tidigare förmodligen!

(Bild lånad från tandhygien.nu – tack!)

Hälsa 365/29

Var härvarande! Det är dagens hälsotips, inte svårare än att du:

är där du är när du är där
och
gör det du gör när du gör det

Du är inte ensam om att tänka på barnen när du sitter på jobbet, fundera på middagen när du är på möte, skicka sms under bordet på konferensen, kolla facebook när du pratar med någon osv. Men bara för att du inte är ensam är det inte bäst för dig… Bäst är kanske trots allt att hålla en boll i luften och fånga den innan du kastar upp nästa? 

Hälsa 365/28

Här kommer katten igen… men visste du att sträcka på kroppen minskar våra spänningar? Sträck ut ordentligt så minskar stressen i kroppen och du fyller den med ny energi genom att stimulera det sympatiska nervsystemet (som väcker kroppen!)

Sträck upp dig! Sträck ut dig! Från golv till tak…kom igen!

hälsa 365/27

Ja, för den som är stark; så himla kul är det inte att stå i en statisk planka, som vi gjorde i lördags på hälsa 365/25. Länge. Inte så värst funktionellt heller… Bättre lägga på fler varianter, som en sidoplanka. Du kan göra den med underarmen i marken. Handen i. Undre knät i för mer säte(utsidan höft involverat, på två raka ben (som bilden) för mer midja inolverad. Såatteee: idag plankar vi in in sidovägen. 

Hälsa mera™ varje dag!

Om det här med plankans funktionalitet har vi diskuterat i Qoola Qvinnors hälsoresegrupp på facebook. Vill du resa med oss och fortsätta plankdebatten? Välkommen hit! 

Hälsa 365/26

Spring för minnet!
Ja, det är sant. Konditionsträning ökar blodgenomströmningen vilket gör det lättare för oss att komma ihåg saker och att lära sig nytt!

Hälsa365/25

Planka in igen!
I år kör vi en klassiker och plankar in formen. Plankan är en så galet funktionell övning, du kan variera den nästan till förbannelse (och det kanske är så det känns ibland när du står där i din planka: förbannat!), du kan göra den med underarmar i golvet, med händer i, på knä, på tå , på sidan, med fot lyft, med arm lyft, med knä indraget under magen, med rotation, med… Ja – det finns anledning att komma tillbaka till det här. Idag kör vi en klassiker och bjuder på ett benlyft (se bilden), bara för att det är lördag. Imorgon är e helt annan dag… Återkommer med fler varianter inom kort.

Harvards experter har till och med forskat på det här med effektiva mag- och ryggmuskelövningar. Plankan äger! DU jobbar inte enbart med magen (där du har både raka, sneda och tvärsgående muskler), du jobbar med hela bålen: framsida, baksida, sida, du stabiliserar skulderpartiet, du får med dig sätesmuskler. Win-win-win!

Kom inte och säg att du inte har tid, så länge du inte ska slå världsrekord så räcker några minuter för att du ska känna av dina bålmuskler. Dagens hälsotips: planka!

En hemsida från Everday