Vilken trappa står du inför idag? Alla har vi olika berg att bestiga, och olika kraft att ta oss upp. Låt dig inte glömma att varje steg är en del av resan. Att det kan vara ok att pausa, att njuta, att bli bättre just där du är… och att inte alltid sträva uppåt snabbare och snabbare. Idag njuter jag av att förkylningen börjat släppa taget, att solen skiner och att jag kan bara vara…utan smärta och trötthet.
hälsa
Hälsa 365/237 – räck till!
Ta chansen när du har den: balansera! Det ger en kick för både kropp och knopp och tvingar dig att fokusera på här och nu, istället för sen och tänk om. Är du inte i balans idag, hoppa fram och tillbaka över ett räcke, kräla under det? Kör en omgång dips eller ställ dig på räcket och gör tåhävningar. Lägg upp föttern på brädan, sätt händerna i gräset och gör tunga armhävninga. Eller tvärtom, sätt händerna på räcket och tårna på marken, så blir armhävningarna lättare. Du kan självklart använda räcket som vilstol också, sätt dig en stund och fundera över hur du kan använda ett räcke. För det kan du 🙂
Dagens hälsa 365: räck till!
Hälsa 365/236: Rutin…eller platt fall?
Japp… igår skrev vi om behovet av rutin. Av återhämtning och vila. Det är just det som jag är den sämre versionen på av oss två på Hälsa mera-kontoret. Jag är mer all in all the time. Ibland för mycket. Och då kraschar jag som den här helgen… efter att inte ha lyssnat på varningssignaler som frossa och huvudvärk under veckan som gått, genom att kört på fast orken brustit. Och här sitter jag en härlig söndagskvällen med förkylningen från helvetet. Så om man inte alltid kan leva som man lär, så får man lära så länge man lever. Detta blev en bra hälsoläxa för mig. Rutiner. Lyssna på signalerna. Vila när det behövs. Så blir det!
Hälsa 365/235 – rutiner
Rutiner skapar lugn och ro, rutiner ger hjärnan den struktur den eftersträvar och gör därför livet bekvämt. Och gör också att vi inte vinglar, hamnar i obalans, utmanar oss och… kommer vidare. Men visst är det skönt med rutiner ibland. Och visst mår vi bra av att inte vingla runt hela tiden. Vi behöver ju återhämtning och vila.
Rutiner och traditioner har den där effekten – de förenklar. De ger ramar att hålla sig inom. De gör att vi slipper tänka så det knakar. Raka motsatsen till utveckling egentligen, men ändå så välbehövligt. Viktigt. Varför inte ägna den här augustilördagen åt en gammal och kär tradition: bada! Det är ju ändå lögaredag – en dag som till och med har ett namn som gör att det enda raka är att bada. Om man vill hålla sig till traditionen alltså.
Dagens hälsa 365: förenkla för dig själv och följ en tradition!
Man kan ju tolka löga som att hoppa i ett salt, friskt Kattegatt om man vill… Här kan du läsa mer om att vingla om du är mer sugen på det än på rutin;-)
Hälsa 365/234: Fredagsmys
Det finns alltid anledning till att fira lite. Unna sig nåt extra. Mysa.
Vi är specialister på det. Lillördag. Fredagsmys. Lördagsgodis. Söndagspepp. Ja vad vet jag. Tänk på att mys kan innebära andra saker än att äta. Eller att äta annat än onyttigt. Vill bara lyfta fram det – för jag tycker vi formligen antastas av alla onyttiga ohälsosamma alternativ så fort vi går in i affären. Skuren frukt. Baka chokladbollar på nötter och dadlar. Rostade solroskärnor. Det är perfekt att variera mera! Så go out and mys lite! 🙂
Hälsa 365/233 – styrketräning för konditionsidrottare
Många av oss som älskar snorsporter (långdistanslöpning, längdskidåkning, cykling) är rädda att lägga på för mycket vikt när (ofta snare om) vi styrketränar. Vi tror att den ökade vikten (muskelmassa väger ju!) ska ha negativa effekter när vi konditionstränar. Dessutom tänker många att benen ju får sitt när vi springer eller cyklar.
Men titta här vad som presenteras i det senaste numret av Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 
(2014;24:603-612): en litteraturgenomgång av styrketräningens effekter på prestationsförmågan hos uthållighetsidrottare inom löpning och cykling. Inte någonstans har de hittat negativa effekter av att komplettera uthållighetsträning med styrketräning. Oron för viktökning och därmed tung löpning verkar inte ske eftersom snorsportandet i enkla ordalag motverkar det.
De positiva effekterna av styrketräning för löpare och cyklister är förbättrad prestationsförmåga tack vare ökad rörelseekonomi – vi använder mindre syre vid samma ansträngning. Det handlar om tung styrketräning, att köra så tungt att 15 repetitioner är max – då ökar muskelns förmåga att utveckla kraft.
Dagens hälsa 365: lyft tungt och öka din prestationsförmåga! Även du som inte tränar löpning, cykling eller annan uthållighetsidrott har glädje av styrka – eller hur?!
(Läs mer om studien på Elitrehabs sida)
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.