Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

löpning

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach började samtidigt som eliten svischade genom Slottsskogen. Och slutade ungefär när de stormade Hisingen. Vad jag gjorde? Värmde upp ett gäng hjältar i hettan i solstaden Göteborg.

Alla som springer Göteborgsvarvet är hjältar

Alltså: Alla som springer längs den där magiska blå linjen som pryder Göteborg under några vårveckor är hjältar. Några för att de springer för välgörenhet, andra för att de har finslipat och toppat formen och slår personligt rekord och de allra flesta är hjältar för att de ger sig själva ett härligt hälsosamt och hållbart liv genom att träna och skaffa sig goda vanor inför Göteborgsvarvet. Ja, det där med hållbarhet hänger ju på om de fortsätter med löpningen även efter varvet förstås.

Och vet ni: Suget i benen när man är en sån som jag och hojar in till Slottskogen en dag som idag är… galet! Varför springer inte jag??? (Fattar faktiskt ingenting! Vad håller jag på med? Det är ju så kul!)

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach, uppvärmning, löpningHur som helst: mitt viktiga och gôrroliga uppdrag bestod, för tredje året i rad, i att värma upp de fantastiska löparna från SCA. Sicket gott gäng! Och sicken skön känsla det är att få ta del av deras löparglädje, lagkänsla och engagemang!!! Förutom att de är hjältar i löparspåren, så är hela företagets Göteborgsvarvsupplägg så toppen på många olika plan. Den fysiska hälsan är en sak. Teambuildingen är en annan. Bra gjort SCA!

Vi har tränat tillsammans i ur och skur (mest ur faktiskt. Alltid gott väder när man springer liksom…) hela våren. Och idag sprang de tillsammans med tiotusentals andra genom den här soliga, varma stan. Några av de där andra tiotusentals är också mina adepter och …

Stolt över att sprida löparglädje

Jag är så jäkla stolt! Ja, jag är stolt över Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach. Men mest av allt är jag stolt över att sprida löparglädje. Stolt över att dela med mig av både kunskap och energi. Och galet stolt över att de gör det här! Oj, så många härliga målfoton, medaljbilder och kexchokladsnaps jag har fått ta del av den här eftermiddagen.

Just nu skulle jag vilja krama dem allihop. I alla fall ge dem en high five. Jag hoppas verkligen att de ser sin superhjältestatus. Jag hoppas verkligen att de firar. Och jag hoppas  verkligen att de gör om bravaden nästa år.

För nästa år, då springer jag också längs den 21 km långa blå. Ska du med? Sprang du i år? Kommentera gärna!

Vi ses,

Malin

Fler inlägg om löpning:
Göteborgsvarvet i Mölndal

Flåsa dig fokuserad

Jag älskar folkfest!

Flåsa dig till ökat fokus och kreativitet

Flåsa dig till ökat fokus genom löpning, längdskidåkning, dans, rodd och annan konditionsträning. Att använda kroppen och rörelseglädjen är också suveränt som stresshantering, både för att stressa upp och stressa ner. Vi kan till exempel träna högintensivt för att ladda inför viktiga möten eller kreativa utmaningar.

flåsa dig till ökat fokus, löparglädje, springa med hund, springer spaniel, Malin Lundskog, Bohuslän

Flåsa dig till ökat fokus

Genom högintensiv träning (springa i backar, köra intervall-träning och allmänt jätteflåsiga tempopass) drar vi igång en stressreaktion i oss. När stressen ökar blir vi alerta som sjutton. Vi blir motiverade, fokuserade och kreativa. Ja, vi blir helt enkelt redo för att ta oss an utmaningar på ett fenomenalt sätt.

Vi kan alltså flåsa oss fokuserade. Motiverade. Kreativa. Och vet ni, den här effekten sitter kvar några timmar efter ett pass, så tajma det efter behov! Visst hade det varit spännande att se effekten nästa gång ni ska ha brainstorming på jobbet. Alla kör tuff konditionsträning innan. Pigghet, energi och utanförboxen-tänket kommer som ett brev på posten!

Varning: stressa på egen risk!

Skämt åsido, stressen i sig är inte farlig, det är bristen på återhämtning som är det. Men kortsiktigt kan vi alltså använda högintensiv träning funkar som en stresshantering. Inte för att stressa ned, utan för att stressa upp. Långsiktigt är den lågintensiva träningen att föredra som stresshantering och stressbuffert, det kan ni läsa mer om  via länkarna längst ned i inlägget.

Och hörni : är ni stressade, har hoppat över återhämtningen och kört skiten ur er på jobbet är högintensiv träning inte den bästa lösningen! Då är det smartare att träna låg- och/eller medelintensivt. Men att svettas och flåsa är bra i nästan, nästan alla lägen. Mer om det i min bok GLAD FRi STARK bland annat.

Vad säger ni, ska ni testa ett tufft pass innan nästa tuffa möte? Kommentera gärna! 

Ses snart igen,

Malin

Såhär har jag skrivit tidigare om löpning (konditionsträning) och stress:

Löpning och hållbarhet

Träna dig stresstålig

Hållbarhet och löpning?

Hållbarhet – en av mina grundvärderingar. Hållbara människor i en hållbar värld, visst låter det bra?! Ändå gör vi så himla mycket för att inte hålla i längden. Som att sitta stilla alldeles för mycket. Som att strunta i att umgås med dem vi tycker om. Som att tro att vi inte har tid att få dagsljus i ögonen. Som att låtsas som att sömn är onödigt eller tror att det är onödigt svårt. Som att hoppa över reflektioner över vad som betyder något.

Tänk längre
Vi blir inte hållbara i det långa loppet om vi hela tiden rusar på utan att fråga oss själva varför, bara för alla andra gör det eller för att vi har fått tag på ett superduper-träningsprogram. Vi måste tänka längre än vår snygga näsa räcker. Vi kan inte slösa med alla våra resurser (våra egna och jordens) ”så länge”. I väntan på… Vaddå? Vi måste göra det som gör att vi håller i längden. Det är väl ändå vår skyldighet? Vi har ett medmänskligt ansvar att finnas till för våra barn, våra medmänniskor och vår värld. Då funkar det kanske inte att ge sig ut och springa intervaller en vardagskväll klockan tio efter en enormt stressig och lång arbetsdag, även om det står så på schemat? Då kanske inte en lugn promenad med vänner är grejen inför ett viktigt möte när du måste fokusera, utan ett svintungt backpass är på sin plats?

God kondition = stressbuffert
Hur det än är så är en hyfsat god kondition det bästa du kan skaffa dig för att vara hållbar, det är en stressbuffert utan dess like och motion är också det som behövs för att komma tillbaka från utmattning. Med bra flås kommer du snabbare upp i högre stressnivå… Ja, visst låter det crazy? Men det är så raffinerat att snabbt upp innebär snabbare reaktioner, fullt fokus och också snabbare ner till återhämtning. Hur du tränar kondition är ju upp till dig, men tänk på att det är megaskilland på hög-, medel- och lågintensiv träning! Det ena stressar upp, det andra får oss att varva ner… Det ena gör oss pigga länge och det andra gör att vi slappnar av lättare…

Löpning är definitivt ett verktyg att plocka med sig in i hållbarhetsdiskussionen, löpning skapar hållbara människor om verktyget avvänds på rätt sätt. Och löpning skapar en hållbar miljö om vi väljer den som transportmedel. Så mycket win-win! 

Träna efter ditt behov just nu – det är egentligen det jag försöker klämma ur mig här. Och det är också det jag kommer att prata om på Pedagogen Park under Mölndals Stads Hållbarhetsvecka. Efter pratet bjuder jag på löprunda – hela alltet i samarbete med Aspelin Ramm som bjuder sina hyresgäster på Pedagogen Park på löning en gång/vecka. Hållbarhet de lux! Där kommer även nätverkande in i bilden, så det blir mer än win-win. Det blir win-win-win. Minst. 

27 april kl 11.30-12-00 pratar jag om Löpning som stresshantering
27 april 12.00-12.45 springer vi tillsammans. Och ja: ALLA kan hänga med!

 

 

Världshälsa och din hälsa

Tänker du extra på hälsan idag för att det är Internationella världshälsodagen? Kanske inte, den smyger ganska bra, den här dagen, men det är bra att den finns, för att visa vikten av hälsa och att det innebär så mycket mer än ett gymkort eller en grönkålssmoothie.

I år fokuserar WHO (Världshälsoorganisationen, FN:s fackorgan för hälsofrågor) extra mycket på depressioner, något som ju drabbar allt fler och fortfarande inte är tillräckligt accepterat som sjukdomstillstånd. Du som inte är drabbad kanske aldrig blir det och du som är drabbad kanske blir det igen och igen. Det finns hjälp för de flesta att få och framförallt finns det åtgärder vi kan göra för att undvika att hamna i depression.

Bland de jag möter är utmattningsdepression den allra vanligaste formen av depression och för oss som har varit där, är på väg dit och/eller aldrig någonsin vill hamna där finns det en förebyggande och stärkande åtgärd som slår alla andra och det är motion!

Fysisk aktivitet är alltså det bästa du kan göra för dig själv, din glädje, din frihet och din styrka både mentalt och fysiskt. Det handlar om allt från lätta, korta promenader för dig som är på väg tillbaka, via mer kraftfulla promenader och lätta, lätta joggingpass (eller cykel-/skid-/paddelturer eller annat) till lite tuffare pass. Men du: det handlar inte om att pressa sig med pulsklockor, tider och distanser. Det viktiga är att du rör dig regelbundet och att det regelbundna är ganska ofta… Hur tufft du tränar är inte viktigt i just det här sammanhanget. Det här berättade det überduktiga ISM-gänget på föreläsningen ”Myter om stress” som jag var på förra veckan.

Och jag är så tacksam över att ha spring i benen – det torkar tårar, ger kraft, energi och glädje och gör att träffar så himla härliga människor, för löpare är goa och glada. Att peppa sådana är verkligen en jobblyx! Vill du läsa mer om varför jag springer? Kolla här: Springer för alla tider. 

Enligt WHO:s konstitution är målet att alla människor ska uppnå högsta möjliga hälsa, där hälsa definieras som ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande. Världshälsodagen instiftades dagen som en påminnelse för organisationens instiftande 1948 och återkommer varje år den 7 april.

Vi ses! Här och/eller i löparspåren

//Malin

 

Glädjen och löpningen

I helgen körde jag löparläger på Vrångö. Som vanligt hade jag höga förväntningar. Som vanligt överträffades de förväntningarna. Det verkar inte finnas någon ände på hur kul man kan ha när man springer, hoppar, kör intervaller, löpteknik, löpstyrka och -rörlighet.

Kul hänger tätt ihop med löpning för mig och det är det jag vill förmedla till dem jag jobbar med. Jag peppar mer än gärna den som vill prestera på mil, halvmaraton och maraton. Men vardagslöpet, den där löpturen du tar på helgen, löprundan en vardagskväll, den som gör att du hittar energi till resten av livet, som rensar rent i nedskräpade huvuden och trötta kroppar, det är det springet som är viktigt i det långa hälsosamma loppet och då är det viktigt att hitta glädjen i det. Tycker jag alltså! 

Ett dygn tillsammans i löparspår, på klippor, i bastu, i havet, drillandes löpteknik, i fartlekar, intervaller och explosivitet gör mycket med en grupp. Mycket bra! Det är så mycket glädje som kommer igång när pulsen går upp, när gränser utmanas och övervinns, när vi rör oss framåt och struntar i det som finns bakom oss, när vi låter våra måbra-hormoner spilla över på våra medlöpare och släpper allt det där med borde och måste utan bara kör. Gör. 

Jag är tacksam över en helg fullknôkad med löparglädje och över att jag har fler överraskningar i bagaget till nästa år. Att solen visade sin allra bästa sida, att Pernilla från Episk hälsa fanns vid min sida, att Håkan på Kajkanten fixade både boende, bastuflotte och brottarfys och att alla som deltog gjorde det med sitt starka hjärta på precis rätt ställe. Ja, tacksam, men inte ett dugg förvånad – det är ju sånt här löpning gör med en… Sa ju det: glädjen och löpningen…

Ses igen!

//Malin

 

Ps. du har väl inte missat att löparglädjen drar till Bergamo? 

God jul, Musikhjälpen

Alla barn har rätt till skolgång. Eller hur? Så: jag stöttar Musikhjälpen genom att springa runt runt runt… Verkar det klokt? Det är det! 

Fredag 16/12 är vi ett stort gäng från Lonesome Runners som springer runt Bältesspännarparken för att skramla ihop pengar till alla dessa barn i krig och för deras rätt till skolgång. Jag tjuvstartar kl 14.30, sedan fylls varvet på med löpare mellan kl 15-20. Du är jättevälkommen att springa med såklart! Eller att bara säga hej. Att sänka en slant. Och/eller att ge mig en utmaning under min timme med löparskorna på fötterna. För varje utmaning skänker både jag och utmanaren pengar till Lonesome Runners bössa hos Musikhjälpen. 

Vet du: om du har missat boken Några varv runt jorden, bara tar jag med mig den några varv runt Bältesspännarparken, bara och skänker 20:-/såld bok under min springtimme. Kom kom vettja! 

Sparbössan 

Det här är Hälsa meras julklapp till alla! 

TACK och GOD JUL!

Malin

En hemsida från Everday