Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Löpsedeln

5 saker på min önskelista som mitt unga jag hade dissat

5 saker på min önskelista som mitt unga jag hade dissat? Alltså, mitt unga jag hade nog tyckt att den som önskar sig sådant som jag nu önskar mig hade varit en … tant? En astråkig tant till och med? Ja, förmodligen. Men med en tants rätt skiter jag ju i det och följer moget med i min utveckling.

Då, när jag hade tyckt att mitt nuvarande jag var en tant, tänkte jag att det här med att bli vuxen innebär total frihet att äta godis även om det inte är lördag, fullständigt oberoende av andra och makten att gå och lägga mig precis när jag vill! Ja, det gör det ju också! När jag tänker efter är det ju tur att jag inte hade de möjligheterna som barn?! Herregud …

5 saker på min önskelista, vuxen, Malin Lundskog, må bra
tiderna förändras och det är väl ändå tur att vi förändras med dem?!

Men: det jag inte hade en tanke på när det gäller vuxenhet var det där med att äta tillräckligt med fibrer, använda tandtråd för att undvika tandlossning, upprätthålla rörlighet och balans, betala skatt och tvätta kläder. Eftersom jag inte tänkte på det, hade jag ingen aning om hur mycket mitt vuxna jag skulle uppskatta följande 5 saker på min önskelista.

5 saker på min önskelista

  • Åka iväg på utflykt bara för att titta på utsikten! I bekväma och praktiska kläder …
  • Tidiga after work, så att jag kan vara ombytt till mysbrallor hemma i soffan innan På spåret börjar! Borde vi inte införa sluttider på vuxenkalas?
  • Bli bjuden på event och andra happenings av så välplanerade människor att jag gladeligen tackar jag, eftersom jag så långt in i framtiden kommer att vilja och orka (lurar mig själv hela tiden). OCH ( nu kommer det bästa) när det närmar sig, så ställs eventet in! Jag har gjort rätt, velat vara social och … kan ändå sitta och sticka en hel kväll.
  • Medhavd matsäck! Jag är uppvuxen på äggmacka och blandsaft som picknickmat och bestämde mig tidigt för att det aldrig skulle ingå i mitt liv när jag själv kunde bestämma. Då skulle jag minsann ha köpemat och läsk med mig ut. Om jag nu skulle ut? Älskar att jag har ändrat mig. Medhavd matsäck är värsta lyxen som innebär att det finns tid att faktiskt fixa matsäcken.
  • Sova! Det där som jag ansåg vara ett slöseri med tid har nu förvandlats till något av mina favoritsysselsättningar. Jag kan redan på morgonen längta till kvällen igen, då jag får krypa ner under täcket med en härlig bok.
5 saker på min önskelista, havet, Malin Lundskog, natur, utsikt, Göteborg
uppskattad present till mig själv …

Förändringarnas tid är här?

Ja, som sagt: tiderna förändras och vi med dem. Tur ibland, eller vad säger du? Hur som helst, så är ju en av de fina grejerna med att vara vuxen att jag kan ge mig själv nästan allt det där på min önskelista. Och gör det också! Har ju tränat på att tycka tillräckligt mycket om mig för att våga ge mig själv sådant jag tycker om. Och mår bra av!

Önskar dig massa härligheter och HEJAR PÅ DIG!
Hela vägen!
Kram M

PS. Du vet väl att GLAD FRi STARK finns? Medlemsprogrammet för dig som vill hänga med i din utveckling, skaffa goda vanor och tycka om dig själv. Och Facebookgruppen med samma namn, för pepp och hälsosam inspiration.

Den vackra insidan syns tydligt i bastun

Den vackra insidan syns tydligt i bastun. Där vi inte har något att gömma oss bakom utan är som vi är. Min mormor brukade säga: ”En får va som en när inte e som en ska” och när vi är som vi är, är vi ju precis som vi ska tycker jag. Håller du med?

Jag tänkte på det här när jag bastade med några av mina bästa människor och en stor drös andra härliga kvinnor idag. Bastun är ju ett av de ställen där det blir extra tydligt hur vackra vi är, när vi är som vi är! Oavsett hur många bröst vi har kvar, hur rejäla groparna i låren eller vecken på magen är, hur tunna armarna är, om benen är välrakade eller löparfötterna saknar naglar. Och så vidare … ⁠

När vi sitter där i vår nakenhet blir utsidan helt ointressant och samtalen både ärliga och härliga. I bastun ser vi inget annat än insidan och det är så fint så jag nästan gråter när jag tänker på det. (Eller nästan … Vem försöker jag lura egentligen?!) Gemenskapen i en bastu med kvinnor från olika generationer och olika delar av både stan och världen är galet livgivande!
⁠
I bastun blir det extra tydligt att det vackra kommer inifrån!
⁠

Den vackra insidan syns tydligt i bastun, Malin Lundskog, bastu, bada, kallbad, hav, Göteborg
Blötlagda skinkor, lagom till jul. Gör oss eventuellt också lite vackrare …

Funderar på om det finns någon annanstans det går att hitta bastufeelingen jag beskriver här. Kan du komma på något?

PS. Du som hänger med mig på Instagram vet att jag badar året runt. Oftast ensam och utan bastu. Det är också vackert, fast på ett helt annat sätt. Mer om kalla bad hittar du här.


Vanans makt vinner över vädrets

Vanans makt vinner över vädrets och det är bara en av alla fiffiga saker med vanor. Särskilt de goda … Vi vet ju hur bra det är att vistas ute. Njuta av naturen, motionera och träna utomhus, andas frisk luft, lyssna på lövprassel, krama träd och se vågorna rulla. Men har vi inte vanan av att vara där ute blir klivet gôrjobbigt om vädret inte bjuder upp till dans direkt. Hur mycket vi än vet om alla positiva effekter av utelek.

väder, vinter, vanor, promenad, Masesgården, Malin Lundskog
Fötterna torkar sen. Lovar!

Men när vanan sitter där! Wow för det alltså! När vanan av att vara utomhus finns där tänker vi inte ens på om det regnar, snöar, stormar, är soligt, molnigt, dimmigt eller vad det nu finns för olika väderlekar. Ja, det är som med vilken annan vanan som helst: vi kollar ut genom fönstret, tar eventuellt en titt på termometern, klär oss efter väder utan att orda om det och sticker ut. Önskar kanske ibland att vi hade tagit en tröja extra eller en tunnare vantar, men ändå. Vanans makt vinner över vädrets!

Hinder rivs av vanor

Det är innan vi har vanan inne som något blir jobbigt, vi ser hinder och målar kanske till och med fan på väggen. Hittar på att det inte är vår grej och lurar oss med att vi ska ta tag i det. Sen. Efter jul, semester, helg, födelsedag, jobböverflöd, möte, kalas och så vidare. Och. Så. Vidare.

Finns det någon vana du vill ska vinna över antingen vädret eller något annat? Berätta gärna! Mitt allra hetaste tips för att få till en vana är att börja göra. Träna! Ta små steg ofta! Vänj dig successivt! Kommer du ihåg hur jag började transportcykla och -springa så mycket som jag gör nu? Det var just genom de där små myrstegen. Läs mer om min myrstegsrevolution för tranpsortmotion här.

traillöpning efter regn, vanans makt vinner över vädrets, Malin Lundskog
Lite regn är inget hinder. Allra minst om en är från Göteborg …

Alltså: vanans makt vinner över det mesta, det här med väder är bara ett exempel. Men ett jäkligt bra sådant, eller hur? Eftersom utonjut (en av mina favorithashtaggar förresten, #utonjut ) är hur hälsosamt som helst!

Om just att komma ut är en vana du vill ha är mitt näst hetaste tips att skaffa hund. Du slipper inte undan …

Och innan du knôr in för många goda vanor i ditt liv: gör plats genom städning, som jag skrev om här

Vill du ha stöd på vägen till en vana? Läs min bok GLAD FRi STARK, eller bli medlem i programmet GLAD FRi STARK (där ingår boken …)

HEJA HEJA DIG på väg ut! Eller redan där 🙂

Hälsosam julstädning för mindre stress och färre måsten

Hälsosam julstädning för mindre stress och färre måsten, låter inte det härligt? Det är precis vad det är också. Både härligt och hälsosamt! Det jag egentligen har i åtanke är inte bara julstädningen och rensningen bland tråkiga traditioner. Jag tänker också på storstädningen inför det nytt året. Just i år, när jag skriver den här artikeln, är det kanske dessutom en extra storstädning som behövs? Det är ju ett spillrans nytt decennium vi står inför!

Det här rensar jag bort inför 2020:

hälsosam julstädning för mindre stress, Malin Lundskog
Storstädar och går lättare in i ett nytt decennium och nya hälsosamma vanor.

Det hälsosamma med den här storstädningen handlar alltså om att göra sig av med ovanor, oönskade beteenden, påhittade måsten, inbillade borden och onödiga dåliga samveten. Vi är många som har en tendens att samla på oss en hel del skräp och glömmer av att den skiten fortfarande finns kvar även om vi skaffar nytt. Det som en gång var guld kan ha förvandlats till sand. Den sanden ger oss skavsår och är i vägen för nya hälsosamma utmaningar.

Hälsosam julstädning för mindre stress

Jag gör just nu en storstädning av min egen mentala nedskräpning genom att reflektera. Jag reflekterar över vad sjutton jag gör med min tid och vad jag vill göra med den. Dessutom funderar jag över vad jag mår bra av och vad jag gör som inte gynnar det. Jag klurar en hel del på vad som står emellan mina drömmar och min nuvarande verklighet. Det betyder inte att jag inte gillar läget eller mig som det är, men herrenaddå! Jag är inte mer än människa. Jag vill utvecklas, precis som alla andra. Och för det behöver jag rensa upp mellan varven! Hänga med mig själv i svängarna, så att jag till exempel inte har fastnat i en dröm som var viktig 2010, men inte är det längre.

Onödigt att knô?

Många av oss som gör upp nya planer, sätter nya mål och vill skaffa nya vanor. Särskilt när det är nytt år och kanske ännu mer särskilt när det är nytt decennium. Knôr vi in mer riskerar vi att stressa ännu mer, få fler måsten på våra redan späckade att göra-listor. Det här funkar bättre för mig: städa först, tänka och känna efter och sen ge plats för nya drömmar. Ja, det brukar funkar bättre för de kloka kvinnor jag jobbar med också, även om de precis som jag tycker att det är mycket roligare att drömma framåt än att rensa upp gammal skit först …

Har du något skräp du vill städa bort i årets hälsosamma julstädning för mindre stress och färre måsten? Berätta gärna! Så kul om vi kan inspirera varandra!

Vill du ha stöttning i både städandet och på resan mot de nya drömmarna? Kolla i JANUARiKALENDERN och GLAD FRi STARK

hälsosam julstädning för mindre stress, Malin Lundskog, dammsuga, utfall
städa, städa varje … ja, i alla fall med jämna mellanrum!

Snart tänker jag berätta om det som ska få ta plats, när städningen är gjort. Vill du hänga med på det? Följ bloggen på bloglovin´eller direkt i wordpress. Dessutom blir jag jätteglad om du vill hänga med mig på Instagram och/eller Facebook

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam och ger oss mer liv i livet. Sådär härligt som vi vill ha det. Eller i alla fall som jag vill ha det! Leva livet och må bra helt enkelt. Med gott samvete. Om ni är det minsta sugna på den sortens liv ni också, läs tipsen som kommer längre ner om hur enkelt det är att vara snäll mot sig själv.

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam, Malin Lundskog, havet, självkärlek,
Säkert kort när jag är snäll mot mig själv: havet! Och den form av rörelse som jag behöver just där och då!

Det är snällt att vara snäll

Det snällt att vara snäll och frågar du mig kan vi inte vara för snälla, varken mot andra eller oss själva. Kombon av snällhet mot andra och sig själv är ju grejen med hela snällhetsgrejen tycker jag, när den ena snällheten inte sker på bekostnad av den andra. Är ni med?

När vi är snälla mot oss själva skapar vi trygghet, självrespekt, glädje, lugn, generositet, förståelse och acceptans. Vi blir också uppmärksamma på när vi mår bra och vad det är som gör att vi mår bra. Dessutom tycker vi om oss själva mer och blir sugna på att göra något åt situationer som inte får oss att må gôtt. Gôtt mos, eller hur?! Och ju mer gôtt mos i livet, desto mer vill vi ha och är villiga att ta emot. Och att ge!

Så här är du snäll mot dig själv

  •  Fråga dig själv vad du behöver vara
    • Träna självkärlek och trygghet genom att förankra i dig själv vad du verkligen behöver, vill och är. Mitt hetaste tips: börja varje dag med den frågan. Jag sätter en intention för varje dag, det ger mig trygghet och är en finfin träning inför de dagar då jag verkligen inte är på topp.
  • Rör på kroppen.
    • Oavsett om det handlar om mikropauser vid skrivbordet, transportmotion eller träningspass; rör på dig! Dels ger fysisk rörelse sköna känslor och dels är stunder i rörelse perfekta tillfällen att släppa press och bara känna.
  • Hitta ditt sätt att vara här och nu.
    • Mindfullness, meditation, promenader, löprundor, rensa i rabatten, handarbete … Tillåt dig själv att vara med dig själv utan ljud i öronen, pling i telefonen och så vidare.
  • Uppmärksamma allt du är bra på.
    • Träna din tacksamhet och din uppmärksamhet på livets och ditt goda genom att avsluta varje dag med ”dagens tre bästa”. Börja nästa dag med att få pepp av det du skrev kvällen innan.
  • Lär känna dig själv
    • Fråga dig själv vad du behöver för att må bra. Och när du behöver det … Ibland behöver vi skita i allt och frossa i TV-serier, ibland behöver vi sitta ute vid havet (i alla fall jag!) eller i skogen och inte göra något annat än att lyssna på naturens ljud, ibland behöver vi vänner omkring oss, ibland sova och mellan varven behöver vi mana på oss själva för att göra skillnad, både för oss själva och andra.
Konsten att vara snäll mot sig själv, hälsa, utonjut, träning, Malin Lundskog
lyfta stenar kan också vara snällt – tricket är att känna sig själv tillräckligt väl för att veta vad som behövs just där och då …

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam

Som ni ser är det inte så himla konstigt, det här med att vara snäll mot sig själv. Och jag vet att ni vet. Om jag ska utgå från de kloka och nyfikna kvinnor jag träffar under både kurser, på föreläsningar och i coaching-sammanhang så är det svåra med självkärlek att släppa fram sig själv. Ge sig själv utrymme i sitt eget liv liksom. Men alltså: så värt att träna på! Både att ge och ta emot snällhet, kärlek och omsorg är så himla viktigt för att må bra!

Tänkte ni på att jag skrev att det är värt att träna på att vara självsnäll? Det innebär alltså att det går att träna upp vanan att vara snäll mot sig själv. Ju mer tränade vi är på att vara snälla mot oss själva, desto mer snällhet har vi över till vår omgivning OCH desto lättare har vi att plocka fram självkärleken när vi behöver den som allra, allra mest.

Oj oj, jag skulle nog kunna fortsätta skriva om det här i evigheters evighet, men orka läsa liksom? Bättre att du börjar träna på punkterna ovan och följer bloggen, så att du ser när nästa inlägg om snällhet, hälsa och det härliga glada, fria, starka livet kommer. Var du följer? Antingen via ditt eget wordpresskonto eller på bloglovin´

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam, inget konstigt med det? Möjligtvis ovant …

PS. Om snällhet mot andra har jag skrivit bland annat här: Vi blir glada av att hjälpa och ge med resurser vi har

Ses snart hoppas jag.
Tills dess: HEJA DIG!
//M

Vila innan du är trött, med hjälp av en timer.

Vila innan du är trött med hjälp av en timer. Varför? För att vila innan du blir trött är hälsosamt och en timer hjälper dig att veta när det är dags att pausa. Japp, något så enkelt är grejen för dig som vill vara hållbar i längden. Och japp igen, jag skriver det här lika mycket som en påminnelse till mig själv …

vila, vila i tid, Malin Lundskog, återhämtning,
vila innan och återhämta sig efter …

Jag använder mig av pomodorometoden, med en twist

Pomodorometoden är en metod för att komma ihåg att vila innan vi blir trötta och för att orka hålla fokus. Metoden har fått sitt namn efter äggklockan som såg ut som en tomat, kommer du ihåg den? Det var ju innan smarttelefonen tog över det mesta …

Hur som helst går metoden ut på att fokusera på en uppgift i 25 minuter och vila i fem minuter för största möjliga fokus. Så fortsätter du med samma uppgift eller går in på annan i 25 minuter och pausar i fem. Efter två tjugofem-minutare till pausar du i en kvart. OBS! Stäng av allt vad pushnotiser och annat pipande heter under tiden, världen går inte under. Lovar!

Här hittar du din egen pomodoro-variant och jag brukar ha en twist på min, nämligen att förlänga 25-minutarna om jag vet att jag kan hålla fokus på en uppgift längre tid (för enkla eller mer lustfyllda uppgifter under ”rätt” perioder av dagen) och förkorta tiden när jag vet att det är en tid på dagen då jag är tröttare, eller om jag vet att jag hellre hoppar över uppgiften om jag ska hålla på med den för länge. Ja, det ligger en hel del självkännedom i det här, så strunt i twisten om du inte känner till dina egna behov. Än.

vila innan du är trött, vila, vila i tid, brodera ut texten
Följer du inte redan @broderauttexten på Instagram så är det ett hett tips för coola, kloka ord!
Har snott bilden därifrån, så all cred till GIsela som har kontot!

Vila i tid, hur vet jag när det är dags?

Vila i tid är ett uttryck som en av de kloka medlemmarna i mitt program GLAD FRi STARK har uppmärksammat mig på. Visst är det en fenomenalt uttryck?! Det beskriver just det här med att vila innan vi är helt slut, för när vi är helt slut är det så galet jobbigt att ladda upp oss igen …

Frågan ”hur vet jag när det är dags?” kom upp under vårt förra möte och den kloka kvinnan som också har gett mig uttrycket om att vila i tid svarade blixtsnabbt: ”Det gör du inte!”. Och precis så är det. Är vi inte trötta, så vet vi ju inte att vi behöver vila, eller hur? Eller snarare, vi känner inte att vi behöver vila. Men genom att använda oss av en timer, så vet vi. Smart, eller hur?!

Vänta inte till sen med att vila innan du är trött

Jag vet att du vet att det är viktig del i att må bra, det här med att vila. Precis som träning, äta bra, tycka om sig själv, fira sin framgångar och göra sådant man tycker om med sådana man tycker om. Men eftersom det är svårt att känna när det är dags att vila om vi inte är trötta, så är timern jätteviktig. Särskilt för oss som har en tendens att tycka att vila är slöseri med tid. Ja, eftersom vi har så mycket vi både vill och måste göra … (Mer om vila kan du läsa här: Träna hårt – vila stenhårt)

Vänta inte till jul, semester eller nästa helg utan vila i tid! Det här är en påminnelse till dig (okej, och mig!) som är ambitiös och högpresterande – du kommer att orka med mer om du vilar i tid. Du kommer att göra bättre ifrån dig om du ser till att vila innan du är trött! Dessutom kommer du att göra det du gör med större glädje, för är du inte utvilad har du fan inte tid att varken se eller känna någon glädje i det du gör. Då ska det bara bli gjort …

PS. Får nästan skrämselhicka när jag tänker tillbaka på mig själv. Jag tyckte att vila var ett galet slöseri med tid! Gick gärna upp i svinottan för att prestera på något sätt (inte njuta, eller börja dagen lugnt utan just prestera!). Ja, vet ni – jag trodde att hälsa handlade om att prestera och att kämpa. Typ hela tiden. Tur att en kan ändra sig …

Ses snart igen. Utvilade?
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//M

En hemsida från Everday