Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Löpsedeln

Så här vann vi Valtellina Wine Trail, ett maraton i bergen

Så här vann vi Valtellina Wine Trail, ett alldeles sanslöst vackert maraton i de norditalienska bergen: vi sprang bara 21 kilometer! Skämt åsido, men rätt kul är det ändå. Som du kunde läsa i mitt förra inlägg anmälde min springkompis Camilla och jag oss till 42 km (och drygt 1700 höjdmeter för dig som känner dig hemma bland höjderna), men en ond höft och en enveten hosta och så vidare … (läs mer här)

Vi njöt, vi slet, vi sprang, vi gick.

Och vi drack vin. Och vips var vi i mål. Okej, kanske inte riktigt. Men nästan! Häng med ska du få se:

  • lätt som en plätt på platten …
  • we´re going up up up up up …
  • Med skön energi och peppigt mindset
  • Mysiga omvägar …
  • och ännu mera uppför. Ser du repet?
  • Oändligt mycket njut längs vägen.
  • Och efter många timmar – vinnarna i mål!

Vi sprang i mål som vinnare!

Så här vann vi Valtellina Wine Trail: Hand i hand sprang vi i mål efter fantastiska hejarop från publiken och en speakerröst som ropade våra namn. På svenska! När vi sprang över mållinjen låg en jättehög med fotografer framför våra fötter och knäppte bilder allt vad de kunde. Det var innan de fick veta att vi visst inte hade vunnit 42K utan var bland de sista glada entusiasterna på 21K … Vinnare är vi väl hur som helst? Sträckan vi sprang har mindre betydelse även om vi båda är sugna på att springa ett helt maraton nästa år istället för en halvmara. Fatta coolt att springa med pannlampor i mörkret i den miljön. För det skulle vi behöva göra, med tanke på att det mörknar och vi tar god tid på oss. Men kolla in trail-loppets egna bilder på bilder på spring i mörker, ser grymt spännande ut: Valtellina Wine Trail

Alla som springer vinner?

Ja, visst är det så: alla vi som springer vinner. På vårt eget sätt. Alla ni som har hittat ert sätt att röra på er har ju vunnit massa njut och massa hälsa. Du som följer mig vet att det precis det jag vill inspirera till: hitta ditt sätt att må gott och så himla mycket är vunnet. Då blir ju det där med hälsan inget måste eller borde eller tvång. Då blir det gôtt o leva! Och du längtar efter att röra på dig, något som både du och jag vet är toppen för kroppen såväl som knoppen.

ps. Du vet väl att medlemsprogrammet GLAD FRi STARK är till för bland annat det: att hitta njutet i livet och rörelsen? Häng med vetja!

Ses snart igen, nästa inlägg kommer jag att berätta om det hållbara med ett maraton som Valltelina Wine Trail. Och om en goodiebag som tamejtusan heter duga!

HEJA HEJA dig så länge!
Kram M

Springa maraton utan att träna, hur smart är det?

Springa maraton utan att träna, hur smart är det? Gôrsmart! I alla fall om du väljer att springa en mara bland vingårdar i norra Italien med mer fokus på vin och upplevelse än avklarade höjdmetrar och farten i benen. Transportspringer du dessutom mängder med mil till vardags så … Blir det inte baggis, det ligger liksom inte maratonsträckans natur. Men det kan bli kul. Och din kropp kan absolut klara av det utan alltför mycket mankemang.

Okej, jag tar tillbaka det där med gôrsmart. Men det går att njuta av 42 195 meters springande utan att ha följt ett vasst träningsprogram om du har löpning som en vana. Om du har ett mindset som hissar dig. Och om du har härligt sällskap. Så tänker jag inför det jag har framför mig den här veckan. Och jag vet att det funkar! Har testat förr …

Springa maraton utan att träna, hur smart är det? Malin Lundskog, träning, löparglädje, trail
utonjut är en av mina bästa grenar tror jag …

Jag springer hel eller halv i trailmara

På lördag springer jag 42 km i Valtellina Winetrail. Tror jag … Tillsammans med en av mina bästa springkompisar anmälde jag mig till det här spektaklet någon gång i våras och nu har min springkompis en höft som kanske inte bör springa 42 km. Och jag har hostat halva hösten. Så: dels är det tur att vi kan gå och dels försöker vi ändra från hel till halv mara, men byråkratin kring det här är … galen?!

Hur som helst kommer vi att springa. I bergen. I Italien. Och väderprognosen utlovar nollgradigt och eventuellt några snöblaskiga byar. Tur att man är göteborgare, tänker jag …

Springa maraton utan att träna

Aningens överdrivet kanske det där med gôrsmart är. Sist grät jag redan i starten, som du kan läsa om här: en maratonlöpares bekännelser Men, det behöver inte vara så himla krångligt att springa maraton utan att träna för det. Med träna menar jag att du inte måste följa strikta träningsprogram, tuffa dieter eller pressa tider, gå upp i svinottan för intervallpass eller straffa dig själv för uteblivna löprundor. Du kommer jättelångt med sköna rundor. Med transportlöpning och njutspring. Ja, du kan faktiskt komma 42 km.

Mina hetaste tips för att du ska hålla för livet gäller även för att du ska hålla som maratonlöpare. Alltså: var snäll mot sig själv, lär känna dig själv, spring för att du mår bra av det, styrketräna smart och ha kul.

Jag tror nämligen att du som läser min blogg har tillräckligt med press, stress och prestation omkring dig. Du behöver inte göra även hälsan till en prestationsinriktad gren. För dig som är i början av en relaxad löparkarriär och joggar runt 3 km två dagar i veckan är förmodligen (förhoppningsvis!) ett maratonlopp just nu en ickefråga. Men det betyder inte att det kommer att fortsätta på det viset, eller hur? Allt är möjligt och det är möjligt att springa en mara utan att träna för den. Det räcker med motion. Och en hel del jävlar anamma …

Malin Lundskog, löparglädje, trailmaraton, Springa maraton utan att träna, hur smart är det?
nja, så fort så att bilden blir suddig kommer det nog inte gå där i bergen 😉

Det kommer mera!

Jag kommer att berätta mer under äventyrets gång i mina instastories om du vill följa det hela där. Jättekul om du vill det såklart! Dessutom återkommer jag självklart här på bloggen med både racereport och resebeskrivning. Det blir kul! Jag ska nämligen göra resan ännu mera värd mödan, genom att ta tåget.

Förresten kanske det inte är så himla gôrsmart att fokusera på vin under rundan heller, men sniffa på korken kan man ju alltid göra?

Heja dig!
Och mig?
Kram M

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt!

Jag följer min dröm att bli författare och bestämde mig för en vecka sedan att ta tjänstledigt. Fegade ur lite på vägen och nöjer mig 50%. Men ändå?! Skitläskigt är det. För vem tror jag att jag är egentligen? Och tänk om det aldrig blir någon bok av det där tangentknackandet? Tänk om jag ångrar mig? Det kanske inte alls är kul? Egentligen har jag inte tid! Jag borde nog inte …

Efter alla mina år som pt och coach verkar det som att jag har sparat ner alla mina kunders ursäkter i minnet. När beslutet om att följa min dröm började växa fram plockade jag fram hela repertoaren och har verkligen fått peppa och coacha mig själv för att inte tro på dem. Och för att känna tillit till att det här är det bästa jag kan göra för mig själv just nu. Det går att ombestämma sig. Det går alltid att ombestämma sig! Dessutom tror jag att jag skulle ångra ihjäl mig om jag inte tog chansen när jag har den.

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt, Malin Lundskog, mod, författare, natur
behöver inte se slutet för att våga börja resan …

Ju mer jag tränar desto mer tur har jag!

Så jag tar chansen! Har i och för sig förberett för den länge, så det där som Stenmark sa med att ju mer han tränar desto större tur har han, det stämmer fint på den här drömmen. För chansen kommer inte gratis. Jag har tränat inför det här. Alltså, både tränat mitt mindset och förberett mig på andra sätt. Som att se till att jag har ekonomiskt utrymme att minska min omsättning, att jag har stöttning av min man (jodå, han är väldrillad, he he … ) och att jag har rutiner som ger kreativitet och uthållighet. Ja, du vet: som morgonrutiner, motion, mat, återhämtning och den struktur jag behöver.

Det är förresten inte bara jag som har mer tur ju mer jag tränar. Det gäller dig också! Har du en dröm? Fortsätt tro på den. Gör det som behövs för att nå den och kom ihåg att drömmar har ingen deadline. Många gånger kan drömmen i sig räcka för att vi ska må bra. Tron på den. Inte pressen av att göra om den till mål och förverkliga den. Kommer du ihåg när jag skrev om att följa sin passion och betydelsen det har för hälsan? Läs om det här annars: Måste du hitta din passion för att må bra? Och låt drömmen leva vidare.

Det läskiga med att sluta drömma och börja göra …

Det är faktiskt inte bara en dans på rosor det här med att förverkliga sin dröm. Det kan bli kravfyllt också. Att jag hamnar i något slags prestationsträsk som raderar lusten helt. Men om jag inte testar, får jag ju aldrig veta. Eller hur?!

Men vet du vad: en avgörande faktor till att jag faktiskt tar det här steget är att jag verkligen vill leva som jag lär. Jag ser ju hur härligt alla de kloka kvinnor jag jobbar med tycker att deras liv blir när de lever som jag lär … Ja, du vet: jag tränar och vardagsrör mig, äter bra och njuter av mat (även den obraiga), umgås med dem jag gillar, sover gott och vilar innan jag blir trött. Och firar! Både stora och små framgångar. Sådant som jag skriver om i min orange bok GLAD FRi STARK och som vi pratar om i medlemsprogrammet med samma namn.

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt, författare, Malin Lundskog, dröm, mål, natur, skriva
Så … här sitter jag nu. Och tränar mitt mod!

Och vikten av att tycka om mig.

⁠En gôrviktig ingrediens i det här med att ge mig själv tid att faktiskt förverkliga en dröm, är att jag tycker om mig själv. Inte alls på bekostnad av andra (tvärtom!) utan jag tycker att jag är tillräckligt viktig för att få lov att göra sådant som jag vill. Utan att ha någon annan förklaring till viljan än lust (mer om lust kan du bland annat läsa här: Den sommarjobbande entreprenören drivs av lust). Jag har rutiner som gör att jag har gott samvete och jag min mindsetsträning hjälper mig (oftast!) som sjutton på vägen.

Jag följer min dröm och tar tjänstledigt!

Ja, så nu gör jag det. Halvtid lever jag min version av författarliv och halvtid fortsätter jag med det som jag också tycker är fantastiskt kul: medlemsprogram, fb-grupper, skribent- och träningsuppdrag och föreläsningar. Kan de kloka kvinnorna jag jobbar med förverkliga sina drömmar, så nog sjutton kan väl jag? Som sagt: testar jag inte får jag aldrig veta. Så … nu gör jag det. Testar. Jag följer min dröm att bli författare och tar tjänstledigt. Skriver roman. Från och med … NU! När annars liksom?⁠

Hur är det med dig: har du någon dröm som känns läskig att satsa på? Berätta gärna, så kan vi peppa varandra!

HEJA HEJA DIG!
Kram M

ps. funderar på att väcka liv i min författarsida på fb, vill du vara med från nystart hittar du den här: Skrivarmalin på Facebook

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller.

Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller. Ja, våra löpardojor håller längre om vi ger dem kärlek även utanför löparspåren. Jag har varit jätteslarvig med det här genom åren. Vilken tur att nästan, nästan aldrig är för sent att göra om och göra rätt. Eller hur?

Efter alla årens slarv, där jag inte har tänkt på att hur jag behandlar mina löparskor har med hållbarhet generellt att göra, känns det himla bra att stå nere i tvättstugan och ta hand om dem. Jag har liksom inte satt ihop mitt beteende med miljökonsekvenser av produktion och transport på ett par nya skor onödigt tidigt av en skos livscykel …

Skornas hållbarhet hänger ihop med miljöns. Och med min egen! För att stå och mjukt göra rent skorna kan faktiskt vara rena rama meditationen. Som att diska ungefär. Och apropå diska, så är det ungefär det jag gör när jag gör rent mina leriga löparskor.

Tips på hur du gör rent dina löparskor:

  • Ta ur innersulan och gör rent den separat, men på samma sätt som resten av skon.
  • Borsta rent löst sittande gegga (eller vad du nu har för smuts på dins dojor).
  • Under sulan och sidoknten av sula, se till att peta bort stenar/barkbitar och annat som kan fastna på de ställena.
  • Spola av med ljummet vatten.
  • Diska med mjuk borste eller trasa, för att inte förstöra reflexer eller gnugga bort sådant som eventuellt är limmat. OBS! Kör av ungefär de här anledningarna inte dina skor i maskin.
  • Använd liten skvätt diskmedel eller såpa för att lösa upp det värsta.
  • Skölj av.
  • Ställ att torka på ett ställe dit du orkar gå mellan varven för att byta ut tidningspappret som jag jag tycker att du ska lägga i dina skor så att de torkar lite snabbare. Inte vid eller element eller i strålande sol på grund av uttorkning.
Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, smutsiga löparskor, hållbarhet
steg ett är ju att ut och smutsa ner skorna …
Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, innersula, löpning, hållbarhet, Malin Lundskog
Gör rent innersulan för sig. Är du riktigt på hugget kan du självklart dra ut skosnörena och tvätta dem!
Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, hållbarhet, löpning
Mjukt och och fint, med mjuk borste eller trasa för att inte paja reflexer, limningar osv
Tips på hur du gör rent dina löparskor så att de håller, torka skor, hållbart, Malin Lundskog
Knôla ihop sidorna i en gammal GP (eller valfri tidning) och byt ut pappersbollarna när de är blöta.

Springa året om?

Ja, så gör jag numera. Och ett bonustips förresten: det tar ett tag för skorna att torka, så om du är ivrig att ge dig ut snart igen – ha antingen ett par skor extra eller välj dina tillfällen för tvätt noga!

För regn och lera är väl inget som stoppar dig från att ge dig ut och springa? Om du nu vill springa över huvud taget alltså … Vill du ha tips på kläder efter väder, så att du håller i ditt springande året om? Jag har skrivit om det här: Klä dig rätt för löpning

Ses snart igen, i ett löparspår eller någon annanstans. Vore himla kul om du vill hänga med mig på Instagram, där springer jag en hel del.

HEJA HEJA DIG!
Kram M

Vintertid eller sommartid, vad mår vi bäst av?

Vintertid eller sommartid – vad mår vi egentligen bäst av? För några dagar sedan ställde vi om klockan till det som vi kallar både vinter- och normaltid. Normaltid heter det ju för att det var den tid vi levde efter innan vi började ställa om våra klockor två gånger om året. Visste du förresten att den där normaltiden kom till i slutet av 1800-talet, när vi behövde komma överens om tågtidtabeller. Innan dess hade flera olika tidszoner bara i Sverige. Fatta röran?!

vintertid eller sommartid, vad mår vi bäst av? solnedgång, Göteborg, Malin Lundskog
solnedgång under vintertid …

Vad tycker vi om vinter- respektive sommartid?

Inställningen till om vi ska ha sommar- eller vintertid tvistas det en hel del om. Skönt med sovmorgon, tycker många och tänker på just den dagen då tidsomställningen sker. Härligt med ljusare morgnar över huvud taget tänker andra. Så finns det de som tycker att hela skiten med vintertid är löjlig: vem behöver ljus på morgonen när man ändå jobbar eller pluggar? Några bryr sig inte alls, medan andra vill behålla omställningen två gånger om året. Enligt en undersökning som DN/Ipsos har gjort vill 37 procent av oss svenskar ha evig sommartid, medan 29 röstar för vintertid året om. Men vad mår vi egentligen bäst av?

Vintertid eller sommartid, vad mår vi bäst av?

Stannar vi upp och känner efter och tänker till vet vi ofta vad vi mår bra av. Men visst är det skönt att det vi känner finns underbyggt i forskningen. I fallet vinter- eller sommartid säger forskningen vintertid, när övergången till en tid som gäller året runt kommer. Inte alls som vi tror enligt undersökningen alltså …

Ljuset vi får på morgonen och förmiddagen påverkar vår sömn och betyder mer för vår hälsa än ljusa kvällar. Får vi naturligt ljus in i ögonen tidigt på dagen kickar vi igång dagen med energi och vi blir naturligt trötta på kvällen. Naturligt trött är ju super för sömnen! Missar vi morgonljuset förkortar vi nattsömnen eftersom vi blir piggare på kvällen och sömnbrist är ju ingen höjdare för vår hälsa. Vi blir sura, griniga, kanske till och med deprimerade. Vi får svårt att fokusera och blir mer labila. Stressen ökar och dessutom blir vi tröttare nästa dag, rör oss mindre, stelnar till, blir sötsugna på grund av trötthet, vill sova längre, blir piggare på kvällen. Och. Så. Vidare.

vintertid eller sommartid, vad mår vi bästa av, morgonljus, havet, Göteborg, Malin Lundskog, hälsa
morgonljuset som ger energi!
vintertid eller sommartid, vad mår vi bästa av, kvällsljus, havet, Göteborg, Malin Lundskog, hälsa
samma eftermiddag, samma plats. Visst är det coolt hur färger och ljus ändras?

Vintertid på sommaren har inte samma betydelse för vår hälsa eftersom då är det fler timmar under dygnet ändå och vi behöver inte tänka så mycket på att samla dagsljus.

Jag tror att en viktig ingrediens under vintern generellt sett är att vi accepterar mörkret. Tillåter oss att gå ner på lite lägre energinivå, inte tvingar oss att träna på samma nivå som när ljuset ger oss mer energi. Även om jag är helt övertygad om att vi behöver fortsätta röra på oss. Kan vi göra det en sväng i dagsljus är mycket vunnet för både kropp, knopp och själ!

En enig forskarkår?

Vet ni, jag har letat runt bland sömnforskning, stressforskning och annan forskning om vad vi egentligen mår bäst av och det jag skriver ovan är faktiskt så enhetligt som det ser ut. Roligare än så blir det inte, men som med det mesta annat som har med livet och hälsan att göra: allt är relativt … Vad tycker du om det här med sommar- vs vintertid?

Jag är just nu jättenöjd med vintertid, men tror att jag brukar gilla övergången till sommartid när den väl kommer också. Vad du än tycker: få morgon- och/eller förmiddagsljus i ögonen – det gör nytta på många sätt. Så: utonjut!

Ses snart igen såklart,
tills dess: HEJA DIG!
Kram M

—

Intervallträning för dig som springer med hund

Intervallträning för dig som springer med hund är ett passupplägg jag uppfann i ösregnet i helgen. Du vet där med att nöden inte har någon lag? Det var precis så det var: nödläge! Regnigt och blåsigt, jag hade ont om tid och brist på energi. Och Brorsan var med, min springer spaniel du vet. Alltså: så fort jag höjer farten ska han blanda sig i leken. Fälla mig, trassla in sig mellan mina ben och vara i vägen i största allmänhet. Jag behövde hitta en lösning på det här och det var då idén med hundtricket kom!

Intervallträning för dig som springer med hund, Malin Lundskog, intervaller, löpning
roligare än så här behöver det inte se ut för att det ska bli kul!

Hundtricket – kul utmaning för både hund och löpare

Det enda jag visste när jag sprang ut var att jag ville köra intervaller, både för att det var längesen och för att jag hade så ont om tid. Bestämde mig först för att springa fort på långsidan av en grusplan (gammal fotbollsplan) och jogga kortsidan, sen upprepa 15 gånger. När Brorsan hade varit i vägen några gånger gjorde jag såhär:

  • Kasta ut godis till din hund och säg ”sök” eller ”leta” eller vad du nu har för kommando till din hund. Om du har något … Det funkar förmodligen ändå, he he.
  • Medan hunden letar godis: ruscha iväg! När du har kommit antingen så långt du vill, eller när hunden är ikapp dig ta en återhämtningsjogg. Och gör om. Igen och igen och igen. Jag utmanade mig genom att sträva efter att komma en hel långsida innan Brorsan hann ikapp mig. Gick. Sådär …
Intervallträning för dig som springer med hund, springer spaniel, Malin Lundskog
Brorsan, den springande springer spanieln förgyller vilken löprunda som helst!

Vad säger du, ett hundtrick värt att testa? Jag tyckte i alla fall att det blev mycket roligare och jag är helt säker på att Brorsan håller med mig. Det blev ju mer beröm och mindre nej! av det här upplägget.

Fler intervaller?

Jag har tipsat om intervaller förut, mer eller mindre strukturerade (snarare mer än ett hundtrick). Här hittar du några av dem:

Därför sprang jag intervaller i morse
Mitt val idag 70/20-intervaller
Sätt färg med intervaller

springer spaniel, skog, natur, Malin Lundskog
Jodå, relaxat upp- och nedvarvning ingick också. Så som det ska vara, du vet.

Hoppas att du gillar, tipsa gärna dina hundkompisar och oavsett: UToNJUT!

HEJA DIG,
ses snart igen!
//Malin

En hemsida från Everday