• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
  • Kontakt

Okategoriserade

På Knippla dansar vi tillsammans, på coronaavstånd

På Knippla dansar vi tillsammans, fast på avstånd förstås. Det är ju ändå fortfarande coronapandemi …

Jag bjöd upp. De svarade ja!

en lördag i februari 2021 på Knippla

Jag ställde frågan om gemensam dans i vår Knippla-facebookgrupp. Till alla på ön. De sa ja! Allihop. Typ … Och jag började få panik. Shit! Corona! Det går ju inte att samla ihop människor hur man vill. Det är ju på grund av covid 19 som vi har fått höra sedan vi flyttade ut till ön i april förra året att vi har missat så många roliga sammankomster, fester och andra spektakel. D kan ju inte jag komma här och tro att det inte gäller mig. Hur tänkte jag egentligen?!

Aja, som vanligt ordnar sig allt med hjälp av några djupa andetag och en dos planering. Mina fellow öbor fick boka tid, max åtta personer samtidigt. Jag lade ut en tutorial för de som ville ha det och under en veckas tid mötte jag folk under mina turer runt ön som informerade om hur dansträningen gick och hur glada de var. Redan där växte gemenskapen!

Jerusalema Challenge på Knippla

I lördags var det dags! Min man och jag filmade, Brorsan kollade uttråkat på och jag dansade mellan varven. (Om du kollar på filmen så ser du en gulmössad kvinna som inte kan hålla benen i styr …) Mest av allt hade vi kul. Mest av allt svämmade mitt hjärta över av att se glädjen i ögonen på de som dansade. Och mest av allt kände jag återigen hur mycket vi betyder för varandra. Vi människor.

Förresten: mest av allt insåg jag hur gôtt det är att vara utomhus. Att bo på Knippla. Och att våga komma med idéer! Ja, vet ni: mest av allt behöver vi vara tillsammans och ta tillvara de stunder och tillfällen vi kan det. Det mår vi bra av!

Vår första dans

För några veckor sedan dansade jag tillsammans med mina tre kollegor i Knippla båtcharter (som jag snart ska berätta mer om!). I strålande sol, snö och massa minusgrader drog vi på oss flytoveraller och svängde våra lurviga på piren på vår ö. Herregud så kul det var! Så som det är med musik, gemenskap och rörelsglädje ni vet. När vi bara vara fyra och tänkte att det här kan bli en kul film som vi kan använda i vår marknadsföring. Som kan inspirera andra. Ja, som sagt: blev så inspirerad att jag bjöd upp hela Knippla till dans.

Här kan du se hur premiärdansen såg ut:

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg delat av MALIN LUNDSKOG 🄶🄻🄰🄳 🄵🅁🄸 🅂🅃🄰🅁🄺 (@malinlundskog)

Jerusalem challenge, Knippla, Malin Lundskog, Knippla båtcharter
Premiärdansen!

Och tacksamheten, som sprutar ur ögonen …

Glädjen i dansen och det härliga umgänget räckte långt. Jättelångt! Och just som jag satt och klippte ihop filmen och var sådär gôrnöjd och -glad kom Kristina och knackade på. Där stod hon och hennes dansande kompis Claudine med bubbel i en korg som jag snart ska lägga strandfynd i. Och kanske trycka ner några pärlhyacinter mitt i allt?

Hur som helst. Där stod Kristina och Claudine med en present till mig. Som tack för dagen. Alltså! Ibland är livet extra vackert. Och när det är det, då rinner mina tårar. Eller rinner förresten? Snarare sprutar ur ögonen. Tack ska ni ha, hela danslaget Unsink.

  • På Knippla dansar vi tillsammans
    Sa jag tacksam?
  • På Knippla dansar vi tillsammans, Malin Lundskog
    Danskompaniet Unsink

Förresten, kommer ni till Knippla ska ni absolut ta er till Kristinas Shop och Galleri. En typiskt mysig liten butik lagom fylld med fina presenter till både en själv och andra. Som ni förstår är Kristina själv en typiskt härlig människa!

På Knippla dansar vi tillsammans

På Knippla dansar vi tillsammans och oavsett om ni antar Jerusalemautmaningen eller inte: rörelseglädje, utomhus och tillsammans. Vilken hälsoinsats det är! Och precis som så många andra hälsoinsatser: vad enkelt det är! Keep it simple, kör och gör! Och umgås. Kom ihåg det. Det vet du att du kan läsa mer om i min bok GLAD FRi STARK va?

I vanlig ordning hoppas jag att vi ses snart och att du svarar i kommentarerna om du tycker och tänker något om det jag tycker och tänker i mitt inlägg.

HEJA DIG!
Stor kram Malin Lundskog

2 mars, 2021 av Malin Lundskog 9 Comments

Halvårsrapport från Malin på Knippla

Halvårsrapport från Malin på Knippla … Det är alltså ett helt halvår sedan som vi lämnade Göteborg och tog färjorna ut till den lilla ön i södra Bohuslän. Oj, vad tiden går fort när man har kul! Och det är faktiskt precis det jag har här. Kul! Jag har det till och med så bra att jag inte tror att det är på riktigt. Men, å andra sidan så kanske det är en kombination av att bo på ö och att hela världen är upp och ner och inte på riktigt just nu med tanke på Covid 19. Eller, hur känner ni?

halvårsrapport från Malin på Knippla
med vind och saltvatten som stylist …

Mina tre första månader som öbo kan du läsa om här: Mitt första kvartal som öbo är ett drömliv så jag fortsätter med nästa tre månader i det här inlägget.

Juli, augusti och september sommaren 2020

Förutom lättnaden när corona-smittan verkade lätta och vi allihop mer eller mindre lärde oss att leva med att tvätta händerna mer än vi någonsin har gjort förut och hålla längre avstånd än vi egentligen vill så är det här sommarens höjdpunkter. Ja, faktiskt bara höjdpunkter! Jag tror inte att jag har några lågpunkter (?) att berätta om, även om jag som de flesta av er andra saknar kramar, kalas och konserter.

UtonNjut!

Det är väl ingen överraskning för någon av er att jag gillar att vara utomhus, men så mycket utomhus som jag har varit sedan jag blev öbo har jag nog aldrig varit. Det här är förvisso året då allt behöver ske utomhus, men ändå!

Som vi har badat, båtat och firat födelsedag. Lärt känna sommargäster och året runt-boende ännu mer i de tappra försök som har gjorts att coronamässigt ha evenemang, som auktioner och konserter. Så som de tydligen brukar ha här på ön.

  • badjävlar på Knippla
    mamma och jag har badat
  • halvårsrapport från Malin på Knippla
    Brorsan och jag har badat
  • utsikt från Knippla
    visst är de fina?
  • solnedgång på Knippla
    en son och en Brorsa
  • Malin på Knippla
    min födelsedag på klipporna

Här är det enkelt att vara. Det räcker att gå utanför dörren så har du en klippa att slappa på eller hoppa från. Och människor att småprata med m du vill det. Inget meck med att packa och förbereda massor (oj oj oj vad jag inte tycker om att packa och förbereda inför resor och picknickar … ). Jag tror att det här är en av anledningarna till att jag tror att det inte är på riktigt det här med vårt öliv – sommaren var som ett enda långt sommarlov. Även om vi jobbade, både min man och jag.

Träningen som aldrig tar slut

Wow:en från sammanfattningen av mitt första kvartal på Knippla hänger kvar och människorna fortsätter att välkomna oss in i gemenskapen.

Just det ja: utomhusträningen som jag inte visste vart det skulle barka hän med den bara fortsätter och fortsätter. Ända fram till slutet av augusti körde vi tre pass i veckan och jag var aldrig ensam. Inte ens i närheten av ensam. Det är jag fortfarande inte långt in på hösten, men nu kör vi enbart träning på söndagar.

Malin på Knippla, träning utomhus
Jag kallar den: dips with a view

Båtar och fiske

Vi har hunnit komma sist i en fisketävling och köpt två nya båtar. Galet? Ja, men låt mig förklara.

Fisketävlingen var ett äventyr, även om det inte hände någonting. Tjugofyra båtar från ön tog sig ut till Knipplas västsida. Tutan ljöd när vi fick slänga i våra krokar och två timmar senare tutade det för att tävlingen var över. Mest fisk vann. Enkel matematik att vi med exakt noll fisk på kroken kom sist. Det kan vi ju bjuda på, som rookies i övärlden. Men vänta bara … Det blir säkert fisketävling nästa år. Och hur som helst gick startavgiften till Knippla IK och jag är mer än gärna med och bidrar till både idrotts- och andra föreningar som ser till att ön lever vidare. Här kan du läsa om Knippla och de föreningar som finns här.

halvårsrapport från Malin på Knippla
så här kommer man sist i en fisketävling …

Vi får napp …

Så var det där med båtar. I plural. Det började med att vi ville ha en mer fiskevänlig båt än den vi hade. När vi kollade runt bland proffsen ute på sjön, så verkade hyttbåt vara hett. Min man rekade. Ringde på en annons och fick svaret att visst, ni får titta på den. Men det kanske är lite avigt, för den ligger på Knippla … Inte visste säljaren att han var på väg att sälja just den båten som min man hade suttit och tittat på från balkongen på vår lägenhet (du vet den vi hade på rivningskontrakt). Både den och båtplatsen blev vår!

  • dörja makrill
    ser du dörjlinan?
  • krabbfiske
    första krabban (av hur många som helst!)
  • Malin på Knippla fiskar krabbor
    håvar in krabbor …
  • makrillfiléer
    Gaisare är att även för en ÖIS:are
  • inlagd makrill, Gerhard, Knippla
    inlagd makrill. YUMMIE!!!

Och nästa båt? Den hänger ihop med vår och två av våra vänners vilja att utveckla ön och ölivet till något mer. Något större. Jag berättar mer om det snart, men i och med den här båten har vi startat Knippla båtcharter … Sicken cliffhanger va?

Knippla båtcharter, Sarita 2.0
Sarita 2.0

Hus

Och störst av allt under andra kvartalet kanske ändå är husköpet. Vi köpte hus i augusti! Säg det inte till någon, men jag tror att det bästa huset på ön … Jag är så himla tacksam över att vi hann att bo i lägenheten i några månader. Den hade balkong i västerläge och just det läget var drömmen för mig när vi började fundera på att bo på ö. Väster. Med bara hav utanför fönstren. Vad jag inte visste då var att västanvinden (som är den vind vi har oftast här) gärna tar i som fasen. Inte sådär som den gör innan i Göteborg. Eller ens när jag har varit ute och seglat förr. Utan verkligen. Ta. I.

  • bästa huset på ön 😉
  • vedeldad bakugn!
  • balkong med utsikt

Vårt hus ligger mitt på ön, men har ändå utsikt över hamnen och ner mot Björkö, Kalvsund och till och med hamninloppet mot Göteborg. Det känns som att vi har alla goda krafter med oss, för det gick nästan lika smidigt att köpa huset som att köpa båten. Jag ringde och tjatade på mäklaren om att få titta på huset innan visningen och han tyckte förmodligen att jag var tillräckligt jobbig, för … en dag senare skrev vi kontrakt!

Och apropå kontrakt: för kanske sex-sju år sedan började drömma om att sitta i ett hus på en ö och skriva roman. Gissa vad jag gör en hel del just nu? Just det. Sitter på en ö och skriver roman. En uppföljare! För mest av allt sitter jag på en ö och redigerar en roman som kommer ut 2021. Ja! Jag vet! GALET!!!

Halvårsrapport från Malin på Knippla

Det här halvåret har inte varit klokt. På många sätt, det vet vi ju allihop. Men oj vad det hinner hända saker under sex korta månader ändå.

Jag älskar verkligen livet på Källö-Knippla, en av öarna i Öckerö kommun som ligger allra längst söderut i Bohuslän. Det är enkelt, utvecklande, lärorikt, fyllt av glädje och kärlek och det känns som att jag har hamnat på precis rätt plats. Och ja, jag nyper mig i armen mellan varven för att kolla om det verkligen är sant: båt, hus, förlagskontrakt och en utsikt som heter duga.

Dags för hummerfiske

  • hummerfiske
    hummertina på väg ner
  • Malin Lundskog ombord
    Oh captain my captain!

Nu ser jag fram emot ännu mer hummerfiske, isvindar och mörker. Och så fort det blir möjligt vill jag bjuda hit varenda en av er på en riktig brakfest, både öbor och fastlänningar. Med träning, bad och härfiskad fisk. Och kramar! Vill ni komma?

Den här halvårsrapporten från Malin på Knippla är en väldigt övergripande sammanfattning. Du följer väl bloggen för att hänga med på allt som händer däremellan? Och för att få mina tips för att må bra förstås. Jag jobbar ju också och är så himla tacksam över att jag har valt att jobba mycket online …

Förresten, du vet väl att jag är oftare på Instagram än här på bloggen? Häng med mig där också, där har vi också kul! Här hittar du mitt Insta-konto

Malin Lundskog skvätter vatten, västkusten, Knippla
Ta mig vatten över huvudet? Gärna!
Foto: Viktoria Davidsson

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA DIG!
Kram Malin Lundskog (jadå, med nytvättade händer och på avstånd)

PS. här är fler inlägg om vad som har hänt under JAS-månaderna 2020: Så här blir du av med dina bekymmer och Reflektion i stillhet och fullt ös framåt och Skärgårdsleden är ett hett hemestertips

16 november, 2020 av Malin Lundskog 1 Comment

Allt du behöver veta om GLAD FRi STARK

Allt du behöver veta om GLAD FRi STARK har du möjlighet att få veta! Nu bjuder jag på tillfällen för alla er som undrar över vad programmet egentligen innebär. Ni som läser det jag skriver om programmet, men ändå kliar er i håret och undrar:

Vaddå medlem, online, program, träning, hälsa, samtal,
gemenskap, glädje, utmaning, utveckling???

Är du en av dem som undrar är du inte ensam. Och det är precis som det ska. Jag förstår. Jag undrar också, he he … Nej, jag kanske inte undrar. Jag vet. Men!!! Programmet växer fram i samarbete med medlemmarna så jag förstår verkligen att det kan verka luddigt. Och därför har du följande möjligheter att få svar på de frågor du antingen ställer eller inte ens vet att du har. Kolla här:

Frågor och svar på Instagram och prova på gruppcoaching via Zoom

  • torsdag 15/10 kl 20.30 Q&A live på Instagram om vad sjutton glädje, frihet och styrka betyder för hälsan.
  • tisdag 20/10 kl 18.30 Q&A live på Instagram om varför i hela världen du ska bli medlem i GLAD FRi STARK och vad programmet gör för din hälsa.
  • torsdag 22/10 kl 17.30 prova på gruppcoaching som vi har i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK varje vecka. Anmäl dig via mail till hej@malinlundskog.se
  • tisdag 27/10 kl 18.30 Q&A live på Instagram om hur året som medlem funkar. Egentligen. Vad gör vi, hur gör vi, var, när och vad …
  • onsdag 28/10 kl 17.30 prova på gruppcoaching som vi har i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK varje vecka. Anmäl dig via mail till hej@malinlundskog.se
  • tisdag 3/11 kl 18.30 Q&A live på Instagram om gemenskapen gruppen och hur stor betydelse den har för hälsan och hur mycket vi vågar utvecklas. Och utmanas?

Här hittar du mig på Instagram, länken till gruppcoachingen får du när du anmäler dig.

allt du behöver veta om glad fri stark med Malin Lundskog

Är du en i gänget?

Kom och lyssna, ställ frågor och/eller bli coachad. Jag vill ju inget hellre än att du är en i gänget – i alla fall om du är som de kloka kvinnorna som redan är medlemmar. Nämligen:

  • trött på quickfixar
  • vill ha ett sammanhang att prata om livet, hälsan och andra viktigheter i.
  • längtar efter att utvecklas ännu mer som människa, både när det gäller dina vanor och ditt mindset.
  • har vanor du vill befästa
  • ser fram emot att skapa hälsosamma rutiner som ger glädje, kraft och energi.
  • längtar efter rörelseglädje tillsammans med andra
  • tror att dina erfarenheter kan inspirera någon annan (jag tror inte, jag vet att de gör det!)
  • vill ha någon att hålla i handen
  • inser att du behöver en spark i baken ibland
  • … och en hel del annat som jag kommer att berätta mer om på livesändningarna och coachingtillfällena.

Här hittar du mer information om programmet GLAD FRi STARK.

Ser fram emot att ses!
Tills det händer: HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer)
Malin Lundskog

glad fri stark, Malin Lundskog

Kom ihåg: de tio första får ett superduper-pris som gäller livet ut!

14 oktober, 2020 av Malin Lundskog 4 Comments

Tips för ett liv fritt från plast med hållbar hälsa i fokus

Tips för ett liv fritt från plast med hållbar hälsa i fokus kommer lastat. Men först blir det reklam … För det här inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Jordklok och Pierre Robert.

  • Salta med bergssalt. Annat salt kan innehålla mikroplaster från havet.
  • Drick läsk och öl ur glasflaska – hur hamnade den här punkten på en hälsolista? Tja, om du nu skulle dricka läsk eller öl så är det bättre att välja bort aluminiumburken, för vet du vad som finns i den? Just det: plast!
  • Ta med egen kaffemugg om du ska köpa tamed-kaffe. Även pappmuggarna innehåller ofta plast för att de ska hålla tätt, även om förändring är på gång på många håll.
  • Använd vattenflaska av metall eller sockerrör. Alla de där gratisflaskorna från diverse gym, försäkringsbolag och motionslopp är det dags att göra sig av med alltså. Metall håller dessutom värmen. Eller kylan, beroende på vad du fyller flaskan med …
  • Plogga och gå på skräponad. Det gör det mer plastfritt ute i naturen i alla fall plus att du får motion samtidigt. Hur bra som helst ju! Läs mer om mina tankar om att plocka skräp i naturen (eller stan!) här.
plocka skräp, västkusten, fiskelåda, plasfritt juli
Häromdagen fiskade jag upp en fiskelåda i plast ur vattnet. Från Danmark. Det står att man ska ringa någon i Danmark på den, men … vad tror ni om finders keepers?
I havet ska den ju definitivt inte vara i alla fall …

Tvätta och städa plastfritt

  • Tvätta dig med hård tvål. Pumptvål och schampoflaskor är inte bara onödigt bärande av vatten utan kommer ju oftast i … just det: plastflaskor. Jag älskar de här tvålarna från Jordklok och tvättar både kropp och knopp med dem. Min man kör med aleppotvål, som jag köper från samma ställe.
  • Tvätta kläder med tvättnötter eller pulvertvättmedel, av samma anledning som tvålen jag skrev om på förra punkten. Tvättnötter köper jag här
  • Tvätta träningskläder i mikroplastsäker tvättpåse. Det har jag skrivit om förut om du vill läsa.
  • Fyll återanvändningsbara glasflaskor med hemmagjort rengöringsmedel. Spraya, städa och … Rent!
Mycket roligare att städa med hemmagjort rengöringsmedel. Såpa, ättika, bikarbonat i lite olika kombinationer (googla på ekostädning så hittar du recept). Flaskorna hittade jag på Lagerhaus, men du kan återanvända spraymunstycke från gammal rengöringsflaska tillsammans med till exempel ättiks- eller saftflaska.
  • När du köper nya kläder, välj naturmaterial. Och tipsa gärna mig om bra träningskläder, som funkar för svettiga och flåsiga pass. Jag har ju hittat min favvo-behåar hos Pierre Robert (följ länken), men tights, shorts och träningstoppar?
Tips för ett liv fritt från plast med hållbar hälsa i fokus
Med kaffet på bästa platsen i en mugg jag har med mig. Typ … jämt.
Den kommer från Contigo.
(Och det jag stickar på ska bli en tubhalsduk, om det heter så …)

Tips för ett liv fritt från plast, del tre …

  • Förvara mat i glas- eller metallburk. Den medhavda matsäcken, lunchlådan
  • Välj picknickbestick i bambu. Eller ta med dina vanliga bestick hemifrån, beroende på hur mycket lättviktare du vill vara.
  • Ta med egna fruktpåsar när du köper frukt. Men: många affärer kör med papperspåsar och ”plastpåsar” i sockerrör nu och det är ju ett steg i rätt riktning.
  • Uppochnervänd tallrik på tallrik med mat funkar fint som förvaring i kylen.
  • Bivaxade tyger är fenomenalt som ersättning för plastfolie. Jag har köpt mina bivaxdukar på Jordklok, men har också testat att göra själv. Det funkar! Lite kladdigt bara …
  • Plocka fram skärbrädorna från träslöjden. Med rätt behandling (olja in) håller de. Länge, länge, länge!
  • Kör med trä- eller metallredskap i köket.
  • Diska med diskborstar gjorda i naturmaterial.
  • Välj lösvikt och inte färdigpackat i plast – (frukt, te, glass osv …)
  • Återvinn all plast!

I vanlig ordning är mina tips varken revolutionerande eller allomfattande. Men de är steg på vägen. De är en början. Har du andra tips som ska upp på listan? Dela gärna med dig av dem i kommentarerna. Ju fler plastfria tips desto bättre soppa!

Plastfritt juli

Jag menar, Juli är lika bra som någon månad att skapa plastfria vanor. Kanske till och med bättre än andra månader? Eftersom många av oss har mer tid än annars (för visst har vi kommit förbi det där med hysteriskt inbokade semestrar, fullknôkade med aktiviteter och massa måsten?) och kanske ägnar oss sådant som tidigare har inneburit plast en masse. Som picknickar. Vandringar. Båtturer. Dagar på stranden. Kalas. Och annat som vi inte ens tänker på att det innebär plast.

Dessutom är månadens tema i Sustainable Influencers där jag är styrelseledamot just det: #plastfrittjuli. Eller #plasticfreejuly för den som så vill. Sök på Instagram så hittar du mängder med komigång- och/eller fortsättnignstips för ett plastfritt liv. Och kolla in Tess tips här!

Hållbar hälsa kommer med myrsteg …

Hållbar hälsa skrev jag längt upp i inlägget. Ja, den hållbara hälsan är alltid i mitt fokus här på bloggen, så det kanske är onödigt att skriva? Men ändå … ett hållbart och hälsosamt liv är så plastfritt det går, det vet vi allihop vid det här laget.

Men jag vet inte om det är möjligt att vara helt och hållet fri från plast och jag tror inte på varken allt eller inget eller helt och hållet när det gäller vår hälsa. I alla fall inte när vi är i fasen att bryta beteenden och skaffa nya vanor.

Då är det myrsteg som gäller. Steg som är så små att vi mäktar med dem och inte förlamas av att förändringen blir för stor eller svår. Myrstegsrevolutionen is da shit när det gäller att skaffa nya vanor. De små stegen kan du läsa mer om i min bok GLAD FRi STARK, som du hittar här.

Kontentan är hur som helst att ta många små steg ofta … Och i juli tar vi de plastfria stegen, fortsätter med dem i augusti och sedan rullar det på med våra om inte helt plastfria så i alla fall plastreducerade liv. Vad säger ni, ska vi köra? Börja där vi är med det som känns rimligt?

vattenflaska, fosh
ha alltid en vattenflaska på lut …

ps.

PS. Länkarna till inköpsställena här ovan är för att underlätta för dig om du blir nyfiken. Köper du något av det jag tipsar om blir jag självklart tacksam om du gör det genom en av mina länkar. Då får jag nämligen en lite slant för den servicen. Och du förlorar inte en spänn på det. Jag hade kunnat länka till diskborstar, fruktpåsar, picknickbestick också, men … allt kommer från Jordklok, så enough kanske är enough?

pps. Tro inte att jag är en hundraprocentare på alla punkterna här. Eller på något förresten. Jag gör så gott jag kan. Och det är gôtt!

Hur som helst, så hoppas jag att vi ses snart igen.
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Varma kramar M (ja, fortfarande på avstånd och med nytvättade händer)

21 juli, 2020 av Malin Lundskog 2 Comments

Gör handlederna ont när du tränar?

Gör handlederna ont när du tränar armhävningar och står i plankan? Du är i så fall långt ifrån ensam. Är du kvinna är du ännu mindre ensam. Och oftast är det långt ifrån omöjligt att göra något åt det, förutsatt att du inte har någon skada eller sjukdom.

Så här är det: våra handleder är inte jätterobusta. Särskilt inte om de aldrig eller sällan utsätts för belastning. Kontrollerad belastning is da shit, för både muskler, leder, knopp o själ.

Såhär belastar du dina handleder rätt när du tränar

Tänk dig fyra punkter under dina handflator, en vid lillfingerknogen, en vid pekfingerknogen, en vid ”tumbasen” och en i motsatta hörnet (på lillfingersidan). Placera handflatorna i axelhöjd (lite utanför axelbredd för en armhävning och precis under axlarna för en hög planka eller yogans nedåtgående hund.

För att belasta handleden rätt, eller egentligen avlasta den, trycker du ner alla de här fyra punkterna lika mycket utan att sjunka ner med ”mitt i handen”, det som vi hade kallat fotvalv om det handlade om en fot … De flesta av oss behöver tänka extra mycket på att pressa ner punkten under pekfingerknogen, som gärna vill lätta från marken.

Fingrarna? De spretar du så där lagom med. Ja, vi vet ju att lagom alltid är bäst, eller hur?! Så … lagom brett mellan fingrarna, så får du lite större och stadigare yta att stå på. Fingertopparna kan du också pressa lätt, lätt mot marken. Så blir leden mitt på fingret som en bro. Typ.

gör handlederna ont när du tränar
med krokigt lillfinger (gammal handbollsskada) och en tumme som letar efter sin rätta plats …
Men ungefär så här spretigt.

Belasta lagom om handlederna gör ont när du tränar

Eftersom våra handleder sällan belastas är det inte konstigt om de känns när vi helt plötsligt får för oss att hänga vår kroppsvikt på dem. Men med lagom snabb framfart blir vi starkare, tåligare och kan göra armhävningar som hel kvinna. Och höga plankor som om vi aldrig har gjort annat … eller vad vi nu vill åstadkomma.

Try it You’ll like it? I alla fall kommer det att underlätta styrketräning, yoga och pilates. Imorgon bitti ska jag ut med öborna och köra på utegymmet (berättar här om bland annat träningen jag har dragit igång på Knippla). Då ska vi snacka handleder och belastning, för kontrollerad belastning är grejen. Oavsett om det handlar om handleder, muskler, vårt mindset eller vår själ …

Hur funkar det för dig, är handlederna ett aber när det gäller armhävningar?

Hur som helst, vi ses snart igen!
Tills dess: KRAM (på avstånd och med nytvättade händer)
//M

8 juli, 2020 av Malin Lundskog 4 Comments

Tidernas första digitala festival i Billesholm!

Tidernas första digitala festival i Billesholm äger rum lördagen den 27/6 och du är varmt välkommen! Det blir kul. Bra. Och nyskapande! Kolla här:

Det började som en fysisk bokmässa med fokus på kvinnohistorier och har utvecklas till en digital festival med musik, författarscen och en hälsomässa med inslag av allt från forskning och mountainbikecykling till parkhistoria.

Gott och blandat alltså. Sådär som det ska vara på en festival! Och jag är med för att moderera hälsomässan. Oj oj oj vad jag ser fram emot det – för innehållet går inte av för hackor!

Program för den digitala hälsomässan

Under hela dagen hänger vi med via zoom (funkar i dator/padda/smartphone).

Kl 10 inleder Annika Andebark från Folkets park i Billesholm, därefter blir det kulning från Dalarna och ett samtal mellan förläggare Peter Ollén och Annika om hennes helt nya bok ”Sätta punkt”.

10.30 – 11.00 gästar Ingrid Tollgerdt-Andersson oss. Ingrid är doktor i psykologi, forskare, författare och bloggare. Just nu är hon aktuell med boken När Corona erövrade världen

11.15 – 12.00 kommer  Professor Patrik Grahn, Dr Ulf Hallgårde och Sjuksköterskan Elisabeth G Wahlgren för att prata om naturens betydelse för hälsan och  hur detta kan utnyttjas i behandling.

12.00 – 13.15 musik, picknick (eller mat på annat sätt, men tänkte att när det ändå är festival?) och snack om eftermiddagen.

13.15 – 14.00 hälsar vi på hos Hans Wilson som berättar om Billesholmsparkens historia. Och ja – det handlar om hälsa det också!

14.15 – 14.45 hänger vi med Mats Carlsson i Team Albert ut i mountainbikespåren. Det blir också ett äventyr, för vi ska se den unika banan i Schakt Albert och dessutom träffa Albertinagänget …

14.45 – 15.00 träffar vi Annika Andebark igen och säger tack, hej och sammanfattar dagen.

tidernas första digitala festival
Hälsomässan är gratis, men de andra mässorna, författarscenerna och äventyren
kostar ett bokpaket. Kolla in dem. WOW!
Du hittar bokpaketen här

Biljetter och programuppdatering

Jag vågar faktiskt lova att det blir spännande! Och superintressant! Vill du ha en sneakpeak på några av programpunkterna kan du se inslag på Digitala Moderatorers IGTV-kanal, där jag har haft försnack med Ingrid Tollgerdt Andersson och Ulf Hallgårde (som kommer kl 10.30 resp 11.15 på lördag)

Här hittar du eventuella uppdateringar och bokar din plats till hälsomässan.

Mässan sponsras av Stiftelsen för Natur och hälsa, Team Albert MTB, Jönssons cykelaffär och Digitala Moderatorer. Initiativtagare och fenomenal kreatör är Annika Andebark.

Och alltihop är faktiskt världspremiär! Tidernas första digitala festival i Billesholm, med både hälsomässa, bokmässa och en helt gen scen för kvinnohistorier. De andra programmen läser du om här!

ps. ser du att min bok GLAD FRi STARK finns med i ett av bokpaketen? Den kan du läsa mer om här: glad fri stark

Hoppas att vi ses på lördag!
Annars ses vi här snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer)
//M

25 juni, 2020 av Malin Lundskog 9 Comments

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Page 2
  • Page 3
  • Page 4
  • Page 5
  • Page 6
  • Interim pages omitted …
  • Page 200
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • Ett nytt boulelag har sett dagens ljus
  • Iko Iko …
  • Bokhandelsdagar med Ugglan Bokhandel
  • Livets första dansuppvisning – på Storan!
  • Kärleksvisa till min son …
  • Envishet och galenskap och en ballong!
  • Jag boktipsar om Var är de vuxna?
  • Min sämsta väninna har varit på sitt livs första bokklubb
  • Pensionärerna på Knippla mötte Min sämsta väninna
  • Första recensionen och ett återbud att älska

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday