Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Guide till skogsbad för hälsa, hållbarhet och härlig lugn

Guide till skogsbad för dig som vill må gott kommer här! Visst älskar jag havet och att bada havsbad, men ett skogsbad går inte heller av för hackor. Det är inte alls samma sak, även om båda gör gott på sitt sätt. Faktiskt även på samma sätt.

Ett skogsbad sänker stressen och blodtrycket och ökar välmåendet och immunförsvaret. Det höjer också humöret och energinivån, förbättrar din koncentrationsförmåga, din sömn och sänker dessutom risken för depression. Det är en metod som, precis som många andra som har med natur och hälsa att göra, är så enkel att en inte tror att den kan funka. Men det kan den. Och det gör den!

guide till skogsbad, björkar, utomhus, dagsljus

Guide till skogsbad:

  • Logga ut. Låt inte telefonen störa dig under ditt dopp i det gröna.
  • Hitta en skog. Eller en park, eller kanske ett litet buskage. Något som ger en dos skogsfeeling.
  • Rör dig långsamt. Och var uppmärksam på det som händer i dig och omkring dig.
  • Stå eller sitt stilla. Bjud in alla dina sinnen i badet. Vad hör du? Vad ser du? Är det något som rör sig? Som luktar? Som smakar?
  • Krama ett träd. Ja, trädkramare kan vi vara av olika anledningar, en av dem är att ett träd som blir kramat vill skydda sig från sin ”angripare” och avsöndrar ämnen som gör oss goa och glada.

Det handlar kort och gott om att bada i de sinnesintryck som finns därute bland prasslande löv och trygga trädstammar. Vill du ta det ett steg längre lägger du till mindfulnessliknande-övningar under ditt badande. Som att lyssna efter vad du hör och reflektera över vilket ljud som är högst och lägst. Eller vad du hör du nära och långt bort. Du kan också känna på till exempel mossa eller bark och fundera över vad du känner och hur det du känner känns. Var det känns? Ja, du är med va?

skogsbad, Hälsa mera, Malin Lundskog

efter lopp kommer dopp, även i en skog …

Jag har varit en omedveten skogbadare

Jag tror att vi är många som har skogsbadat utan att veta att det är det vi har gjort. Och utan att veta att det kallas shinrin-yoku på japanska? I Japan startade det medvetna skogsbadandet på 1980-talet som svar på alla som dog under 70-talet av att stressa ihjäl sig. Inte så svårt att se varför fenomenet sprider sig över världen, eller hur?

Den största effekten som jag själv märker är när jag verkligen följer första punkten på listan, att släppa mobilen. För oj, oj, oj vad jag har svårt för att inte fingra på den …

skogsbad björkar Malin Lundskog

Gammal skog bjuder på bästa skogsbadet

För allra bästa effekt ska skogen du badar i vara minst 70 år gammal och träden höga. Men en park och ett träd är bättre än inget. Mycket bättre! Varje litet steg du vet, precis som enligt myrstegsrevolutionen vi använder för att skaffa god vanor (den läser du mer om i min bok GLAD FRi STARK)

Om du inte har sett Frisk av Naturen på SVT och tycker att det här verkar intressant, är det ett hett tips att göra det. Jag har dessutom skrivit fler inlägg om naturen och hälsan, bland annat: Vacker natur gör underverk för hälsan och Så här enkelt är det att leva hälsosamt

skogsbad natur sjö Malin Lundskog

Har du testat skogsbad? Medvetet eller omedvetet … Vad tycker du? Har jag missat något i min guide till skogsbad? Berätta gärna!

Ses snart!

Tills dess: heja dig!
//M

Fröknäcke med variation är perfekt för kökslata som jag

Fröknäcke med variation är perfekt för kökslata som jag. Jo, jag är ganska lat i köket och älskar att vara gift med en man som älskar att laga mat. Älskar honom också förstås, inte bara hans matlagning. Men! Det här med fröknäcke är min grej. Det är ungefär hur enkelt som helst att baka och det genererar massa lättfixade måltider, snacks, mellanmål. Precis i min smak!

Just nu har jag snöat in på ett fröknäcke som jag hittade grundreceptet till hos Portionen under tian. Hanna, som driver den bloggen, är fenomenal på att hitta på billiga, ofta vegetariska och dessutom hälsosamma  recept.

Mitt senaste fröknäcke

  • 4 dl blandade fröer. Jag hade i linfrön, solroskärnor, pumpakärnor och resterna av en gammal burk sesamfrön
  • 0,5 dl rapsolja (har kört olivolja någon gång, blir ju annan god smak)
  • 2 dl kokande vatten
  • 1 dl potatismjöl (har bakat med både majs- och bovetemjöl)

Jag blandade det torra, hällde därefter på oljan och när det var ihopgojsat hällde jag över det kokande vattnet. Så fick det stå och svälla ihop sig i tio minuter.

fröknäcke med variation, Malin Lundskog, hälsa

Efter de tio minutrarna (okej, jag kan ha glömt av brödet och istället låtit det svälla någon timme. Gjorde absolut inget!) kavlade jag ut till två tunna brödskivor. Lätt som en plätt att kavla om du lägger ett bakplåtspapper ovanpå degen/smeten när du kavlar. Det övre bakplåtspappret drar du loss innan du hystar in plåtarna i ugnen.

  • på med salt! Jag älskar salt och har en tendens att överdriva här, men kan bli mer lördagsgodis än vilka chips som helst med mycket salt. (Jag använder Himalayasalt på grund av att det kan finnas plastpartiklar från havet i annat salt.)
  • på med torkade kryddor. Sist glömde jag det, men har använt både rosmarin, timjan och oregano (nja, gillade inte så mycket). Körde fänkål när vi skulle äta kräftor.

Och till sist: hyst in i 140 graders varmluftsugn i något mer än en timme. Hur länge beror på tjocklek på bröden och din ugn förstås. Låt bröden hur som helst få lite färg, de är godast då.

fröknäcke med variation är perfekt för kökslata som jag, Malin Lundskog

Och mitt nästa fröknäcke?

Det är himla härligt med recept som man verkligen kan rensa skafferiet med tycker jag, som min pajalagröt till exempel. Jag har bakat det här brödet flera gånger, men har nog aldrig haft exakt samma ingredienser. I nästa omgång ska jag testa att slänga i mitt hemmagjorda nyponpulver. Kanske ska jag hoppa saltet ovanpå då? Vad tror du?

Ses snart igen!
Tills dess: heja heja dig och smaklig måltid!

//M

Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt

Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt. Jo, för tvättar gör jag även om det mest miljövänliga kanske är att inte tvätta alls? Men det var ju det där med lukt … och det är där ättikan kommer in i bilden! Jag slänger i någon matsked ättika i sköljmedelsfacket när de värsta stinkbomberna ligger i maskinen. Funkar så himla bra! Sen har jag gamla välanvända favoriter som är värre än de värsta när det gäller stank (du vet det där med grader i helvetet). De kläderna lägger jag i blöt i ättika- och vattenbad en stund innan tvätt. Och kör sedan som vanligt. Ättika är värsta grymma grejen för både miljön, ekonomin och … mig?

ättika, sköljmedel, tvätta, hållbar, miljövänligt, Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt

tvättika?

Dels sparar jag ju miljön eftersom jag inte shoppar nytt (vi vet ju hur stora delar av klädproduktionen påverkar miljön) innan jag verkligen behöver det. Av samma anledning sparar jag också pengar. Och jag belastar inte miljön negativt med kemikalier som finns i många sköljmedel till exempel. Sa ju win win!

Apropå sköljmedel: helt onödigt för oss som bor där vattnet är mjukt. Som Göteborg. Och i stort sett hela Sverige, förutom i närheten av Östersund, Uppsalatrakten, Skåne, Öland och Gotland.

Hållbarhet på många plan

Du som har hängt här med mig förut, eller som kanske följer mig på Instagram, vet att jag verkligen älskar havet. Att bada i det, springa vid det och bara vara med det. Och att äta fisk och skaldjur. För havets skull tycker jag att det här med att tvätta miljövänligt är viktigt. Och att tvätta syntet i en tvättpåse som fångar upp mikroplast. Jag använder guppyfriend, men det finns kanske fler?

Apropå vatten, visste du att jag har en bakgrund som informatör och kommunikatör och att mitt sista jobb innan jag tog mig in i hälsobranschen var på Gryaab, avloppsreningsverket här i krokarna? Hur som så är det så det är. Snacka om att jag lärde mig mycket där, om betydelsen av vad vi spolar ut via toaletten, duschen, handfatet, diskmaskinen eller tvättmaskinen. Det försvinner ju liksom inte …

firar generositet och tacksamhet, fira framgångar, hälsa, blogg, Malin Lundskog

gör vad jag kan för att kunna fortsätta njuta av det här

Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt

Det här är mina latmansregler som gör både mig, mina träningskläder och hela härligheten mer hållbar: jag tvättar inte i onödan och när jag tvättar gör jag det med miljövänliga medel, som ättika när jag behöver fräscha upp, annars inget sköljmedel alls. Jag kör dessutom med tvättnötter som tvättmedel! Och guppy-påsarna …

Tvätta lugnt och träna på! Och du – har du några hållbara tvättråd för stinkade träningskläder? Dela gärna med dig! För hur okej det än är med färsk svett, så är den gamla ingrodda ingen höjdare tycker jag.

Ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

ps. det här med att jag inte tvättar i onödan … jag duschar inte heller i onödan som jag skrev om i somras. Latmansregel det också, he he he.

Är jag en sån där nu, som har ett eget kantarellställe?

Är jag en sån där nu, som har ett eget kantarellställe? Jag hoppas det! Var ute och gick en sväng med Brorsan i eftermiddags och helt plötsligt var de bara där! Men även om jag eventuellt nu är en sådan med ett eget kantarellställe betyder inte det att jag kommer att hålla det hemligt. Kanske. Har inte bestämt mig än. Jag har faktiskt alltid tyckt att det där med att ha hemliga svampställen är gôrlöjligt, men det kan ju bero på att jag ha varit den som är i behov av ett sånt ställe. Har jag redan ett är det inte så noga med det där med att dela med sig?

kantareller, mitt eget kantarellställe, Malin Lundskog, goda vanor
hurra för ett eget kantarellställe!

Nu känner jag att texten utan att jag var medveten om det när jag började skriva, styr i väg på annat än kantareller och min lycka över att vara en av dem som har ett eget kantarellställe. Hemligt eller ej. Jag låter den göra det. Återkommer strax till kantarellerna!

Viljan att dela med sig

Det där med att inte vilja dela med sig av något man har, inte vilja rucka på bekvämligheter för att andra eller annat ska få det bättre, det går igen på så många olika områden. Ta miljön till exempel: tänker vi inte längre än näsan räcker utan bara ser till vår egen direkta belöning och lust så är det självklart skitjobbigt att sluta köra bil eller flyga på weekendresor. Det är lätt att skylla på alla andra, alla måsten eller all tidsbrist.

Nej, nej, nej – det här är inte alls någon shaming av dig som flyger eller kör bil. Det är bara tankar jag har. Som tydligen behöver komma ut nu. Och som egentligen handlar om att vi kan förändra våra vanor. Förbättra dem. Och dela med oss av våra kantarellställen?

Jag kan lika gärna ta jämställdheten också när jag ändå är igång. Samma sak där. Klart att män inte tycker att det är så stor skillnad mellan hur vi har det, män och kvinnor. De sitter ju liksom med alla kantarellerna i tryggt förvar … Det betyder inte att de är elaka, när de inte vill dela med sig av lön, hemarbete, föräldraledighet och så vidare. Det är bara det att de har det så himla bekvämt. Och då är det jobbigt att förändra. För på kort sikt ser man ingen förbättring. Jo, även vi som lägger upp strategier och visioner för flera år framöver är kortsiktiga. Vi behöver se att vi får belöning för det vi gör. Särkilt om det är obekvämt. Och det är det, när det kommer till att ändra vanor.

Nya vanor

Vi kan förändra våra vanor. Allihop! Vi är fullt kapabla att förändra våra beteendemönster, även om vi inte kan se vår egen vinning av det. Vi är ju människor. Och människor tycker om att hjälpa andra! Jo, faktiskt. Även om vi inte tror det, så är det där med att ge andra en hjälpande hand (eller en kantarell?) ett sätt att må bra på. Att bli tillfreds med livet. Känna glädje. Och frågar du mig så är myrstegsrevolutionen ett säkert sätt att göra det på. De där små dagliga stegen som inte verkar vara mycket för världen, men som i det långa loppet gör avsevärd skillnad. Som gör att det blir gjort, eftersom det inte är så övermäktigt.

kantareller, nose work, springer spaniel, Malin Lundskog
Dagens ställe var det jag som hittade, men vill du ha hjälp med att leta upp kantareller kan du alltid fråga Brorsan …
Hans näsa är fenomenal och han delar gärna med sig. Eller … vill ju ha köttbullar i gengäld.

Mitt ohemliga kantarellställe …

Efter min långa utvikning känns det fjuttigt att jag ens tänkte tanken på att låta mitt kantarellställe vara hemligt. Herregud. Det finns tillräckligt med svamp åt alla. Tar den slut innebär ju kantarelljakten en stund ute i naturen och det i sig gör ju gott. Sänker vi farten tror jag dessutom att vi allihop känner att det finns tillräckligt med tid för alla också. Tillräckligt med möjligheter att ta hänsyn till både miljö, jämställdhet och oss själva. Jag tror på att ge! Utan någon förväntan på att få direkt. Det blir rättvist i slutändan.

Förresten kanske mitt kantarellställe inte är sådär jättemycket att hänga i julgranen. Men dagens snabba skörd räcker till två kantarellmackor i alla fall och det är mer kantareller än jag någonsin har hittat förut. Vill du veta var det ligger? Säg till!

Ber om ursäkt om jag ledde dig på villovägar. Vill du veta mer om hur du skaffar goda vanor? Hur du kan bli bättre på att både ge och ta? Häng med i mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK, läs boken med samma namn eller häng med i min Facebookgrupp där vi varje månad utmanar oss till nya eller befästande av gamla vanor. Välkommen på allt! Det finns tillräckligt!

Ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar

Ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar, utan mycket om mindset. Om att sätta värde på sig själv och om att vända tankar från brist till överflöd.

Och du som nu undrar vad sjutton ett ekonomi-inlägg har på en hälsoblogg att göra, skrolla längst ner och häng med från början i min frihetsserie. Frihet har med hälsa att göra (tycker jag alltså!). Och ekonomisk frihet är en aspekt av alla dessa friheter som betyder mycket för mig. Och .. ja, på den vägen är det. Häng med:

ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar
med rätt mindset finns det så att det räcker och blir över …

Ekonomi har betydelse för hälsan, eller snarare ohälsan om ekonomin innebär pengabrist i och med stressen det för med sig. Dessutom är ekonomi en stor orsak till bråk i förhållanden. Både den faktiska bristen och känslan av brist bygger upp stressen i oss. Ja, för att inte tala om vad bråka med sin partner gör …

Ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar

Nej, ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar. Jag måste inte ha ohemult mycket pengar för att jag ska känna mig fri, men jag behöver ha koll på mina pengar. Hur mycket går ut och hur mycket kommer in? Min ekonomiska frihet handlar mycket om klarhet. Om att jag behöver veta vad jag kan tacka ja till och behöver säga nej till. Genom att få en översikt om hur mitt ekonomiska läge ser ut, skapar jag klarhet och klarhet ger mig lugn.

Jo, även om klarheten innebär att jag ser att jag ligger risigt till gör vetskapen om det mig lugnare. Och tro mig, jag har varit i ovissheten! Stuckit huvudet i sanden och låtsats som att det regnar. Men det där strutsbeteendet alltså! Herrenaddå! Snacka om att det gör mig orolig. Det är ju då tankarna om ”tänk om” gnager i mig. Till och med biter sig fast. Strutsen är en självsabotör som vill skydda oss från utveckling och förändring genom att inte låta oss se sanningen (så som vi uppfattar den).

Klicka på den här länken om du vill höra vad jag sa om strutsbeteendet i en livesändning på min Facebooksida

Först när vi ser sanningen kan vi agera. Då vet vi precis vad vi behöver göra. Jobbigt. Och läskigt! Men sanslöst befriande! Mina drömmar om ekonomisk frihet började för länge länge sen, men det var inte förrän jag vågade titta på mina siffror och tog ansvar för min ekonomi som jag kunde börja realisera dem! Frihet medför ansvar …

Friheten i att släppa bristtänket

Förutom att skapa klarhet genom att ha koll handlar ekonomisk frihet om mitt mindset. Inte tänka brist utan istället inse att jag har allt jag behöver och det som saknas finns i överflöd. Det är bara för mig att våga ta emot. Håll ut, jag ska förklara vad jag menar!

Redan när jag skiftar från att se pengar som en bristvara till att känna överflödet händer något i mig. Men det är inte förrän jag verkligen öppnar upp för att ta emot som jag landar i lugn. Och frihet! Och ansvar! Då blir ansvaret helt plötsligt mitt. Då kan jag inte skylla på någon annan som inte ger, utan det är upp till mig att ta emot. Det är inte systemets eller samhällets eller min mans fel. Eller mina kunders för den delen. Det är upp till mig. Är du med på hur jag tänker?

Att det är en ekonomisk frihet att inte vara beroende av någon annan. Att jag behöver sätta så mycket värde på mig själv och tycka att jag är värd att ta emot det som finns och att jag genom att värdesätta mig själv också får lättare att värdesätta det jag redan har. Och jag vet ju vad jag har eftersom jag har skapat klarhet kring det. Vilken frihet!

Den ekonomiska friheten ger mig mod

Den ekonomiska friheten jag hittills har skrivit om handlar om klarhet och mindset. Och om pengar. Om hälsosam trygghet och måbra-lugn. Men den handlar också om mod! Friheten i klarheten och överflödstänket ger mig mod. Jag vågar säga nej till jobb jag inte vill göra tillsammans med kunder jag inte vill ha. Och jag vågar säga ja till osäkra, men lockande samarbeten, för jag vet vad jag har att spela med. Jag vågar investera och jag vågar reflektera över resultatet av alla de små steg jag tar leder till. Jag vågar tro på min förmåga!

ekonomisk frihet, våga, hav, Åstol
Mod att våga …

Inte antingen pengar eller passion och frihet. Både och!

I programmet Extended Freedom Academy träffar jag andra soloföretagare och de flesta av oss jobbar med vår passion. Det är en sån glädje och tillfredsställelse att göra det! Ägna dagarna åt det vi älskar mest, vem hade inte varit glad liksom? Och tacksam! Men det jag har märkt är att många skyddar sig bakom passionen för att slippa prata om och tänka på pengar. För inte kan man väl ha båda?

Men wow för pengapratet vi har i programmet. Wow för frihetskänslan som växer när pengen (he he he) ramlar ner: jag behöver inte välja mellan pengar och passion. Jag kan ha båda! (Mer om programmet Extended Freedom Academy här) Jag tror på mer prat om pengar för ökad klarhet, stöttande mindset och ökat mod. Vad tror du? Oavsett om du är egenföretagare eller anställd – hur tänker du kring ekonomisk frihet? Ser du något samband mellan ekonomisk frihet och hälsa? Dela gärna med dig av dina tankar!

Ekonomisk frihet är slutet …

Det här är det sjätte och sista inlägget i min bloggserie om frihet och vad frihet har med hälsa att göra. Precis som i de flesta av mina inlägg blandar jag mina egna tankar och känslor med kunskap. Det är jättespännande att höra vad du tycker och tänker om ekonomi och om det jag skriver om att ekonomisk frihet handlar inte bara om pengar. Ja, det är spännande att få ta del av tankar från dig som inte tänker på det här också. Vad tänker du om det?

Vill du läsa de andra inläggen om frihet hittar du dem här:

Sådärja, vi ses snart igen hoppas jag. Med helt annat hälsoprat än det hälsosamma med pengar. Är det något särskilt du vill att jag skriver om? Säg till!

Tills nästa gång: HEJA DIG!
Kram M

Intervju om hur jag hittade livsglädjen

Intervju om hur jag hittade livsglädjen hittar du på Life at Core-bloggen. Där kan du läsa om hur jag först brakade in i väggen och sedan hittade tillbaka (med råge!) till livsglädjen: Så hittade jag livsglädjen efter min utmattning. Jag gillar att prata om den resan. Varje gång jag blir intervjuad eller får frågor om min utmattning lär jag mig nya saker om mig själv. Under samtalen känner jag också mig stärkt av att se vilken utveckling jag har gjort. Och fortsätter att göra!

så hittade jag livsglädjen
tummen upp för upphittad livsglädje

Intervju om hur jag hittade livsglädjen

Det är lyxigt att känna livsglädje, när så många mår dåligt och sjukskrivningar på grund av utmattning ökar. Men vet du: Det är ett förhållningssätt vi kan träna upp, det här med att känna livsglädje. Och nej – det är igen enkel resa, men den är sannerligen mödan värd. Jag tror faktiskt att min utmattningsdepression blev min räddning. I alla fall om räddningen är ett liv med kvalitet!

Hade jag inte brakat in i väggen, kanske jag fortfarande hade stressat runt och levt i framtiden utan att njuta av nu:et? Fortfarande trott att lyckan fanns i det ytliga och materiella? Ja, det här vet jag ju inte, men jag är fullt övertygad om att grejen med livet inte handlar ett dugg om att ha bråttom vidare utan att våga vara stilla, att lära känna sig själv och att det är när vi lär känna oss själva, vi tycker om oss som vi är. Och att tycka om sig som en är – det är tamejtusan det mest hälsosamma vi kan göra! Vad tror du?

Mer om vägen tillbaka

Vill du läsa mer om min väg tillbaka från utmattning kan du läsa här: Inte utmattningsdeprimerad. Längre … (Söker du på utmattning på bloggen hittar du mer). Men idag handlar det om intervjun ju. In och läs den också tycker jag!

Ses snart igen!
HEJA HEJA dig sålänge,
Kram M

En hemsida från Everday