Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Search Results for: tankar

Hälsa 365/133 – du blir bra på det du tränar

Du blir bra på det du tränar
, det är inget nytt med det – eller hur? Frågan är dock: tränar du på det du vill bli bra på? Vill du bli bra på att vila? Träna på det då! Vill du bli bra på att äta bra? Träna på det! Vill du bli snabbare i löparspåren? Träna snabbhet! Vill du bli gladare? Träna på att skratta mera och tänka glada tankar.

Det mesta går faktiskt att träna sig till, ge inte upp om det är något du vill. Ge dig istället chansen och träna vidare. Dagens hälsa 365: träna på det du vill bli bra på! Lycka till 🙂 

Hälsa 365/103 – be square

En quick fix som funkar: fyrkantsandningen! När det blir för mycket, när du känner att stresshormonerna sprutar i kroppen, när tankarna flaxar vilt och du längtar efter lugn – be square. Tänk dig att du andas i en fyrkant: börja i övre vänstra hörnet av fyrkanten, andas in och följ linjen åt höger medan du räknar till tre, håll andan när du följer fyrkanten uppifrån och ner till höger och räknar till tre, andas ut och räkna till tre samtidigt som blicken följer den tänkta linjen nedtill av fyrkanten från höger till vänster. Håll andan, räkna till tre och tänk dig upp till övre vänstra hörnet av din fyrkant igen. 

Dagens #hälsa365: Be square och coola ner dig!

ps. sist den här användes var när en Hälsa mera-Malin (Malin L om vi ska nämna namn) i godan ro plockade undan i köket för att strax ge sig av till ett spinning/core-äventyr som instruktör när hon kom på att klassen börjar. Typ. Nuuuu! Kortslutning i hjärnan, gasen i botten och med fortkörningsböterna som ett faktum om polisen hade dykt upp andades hon sig genom Göteborg. Fyrkantsandades… 

pps: bilden från ungdomar.se – användbar i alla åldrar

Hälsa 365/88: Time out

Vi förespråkar vila, absolut. Men det är inte alltid vila är detsamma som passivitet. Tvärtom. Att träna hårt flera dagar i rad, men fokusera på olika muskelgrupper. Att släppa en tung uppgift på jobbet för att fokusera på något helt annat. Att ge sig ut på en promenad för att koppla bort. Japp, det är oftast den bästa lösningen. Att ta en time out – samla kraft och låta tankarna klarna. Oavsett om det gäller träning, stress, jobb osv.

undvik utmattning – 6 heta tips!

Idag skriver en Hälsamera-Malin i en artikel på Driftig om hur du undviker utmattning. Artikeln baseras på en intervju mied Mikael von Matérn och på hans bok Styr dina tankar till ett bättre liv. 

Artikeln hittar du här: Här kommer sex tips på hur du undviker utmattning och du: missa inte vårt fin-fina erbjudande på Mikaels bok, det hittar du här: Styr dina tankar till ett bättre liv.

Hälsa mera™ varje dag – så blir livet ännu bättre!

Stressa balanserat

Är det mycket nu? Då kan du vara lugn! Enligt Inga Jonsdottir kommer den som går omkring och känner att ”det är mycket nu” inte att braka in i väggen och drabbas av utmattningsdepression.  Att ha mycket nu är OK. I alla fall om du är medveten om det, pausar mellan varven, hänger med dina vänner, tar kontroll över det du kan och struntar i resten och framförallt: om du tränar och sover.

Med enkla medel och eftertanke blir du en stark, frisk, uthållig, kreativ, motiverad, glad och driftig person med koll på läget och balans i livet. Många av oss jobbar (jämt), utan tid och ork eller lust med något annat än jobbet. Vi sover dåligt, vet inte när vi skrattade senast och är lättretade. Jag träffade Göteborgs egen isländska stressguru, Inga Jonsdottir, för att få de bästa tipsen för dig som vill stressa balanserat, jobba mycket och njuta av livet. Här kommer de:

·      Sov: sömnen är din bästa och viktigaste återhämtning. Att sova är inte att slösa med tiden, det är att återhämta sig, reparera det som har brutits ner under dagen och att vila hjärnan. Även korta pauser för återhämtning under dagen gör underverk.

·     

Träna – träning drar igång dina måbra-hormoner. Ett intensivt pass triggar igång stresshormonerna och gör dig piggare och mer fokuserad. Efter fysisk ansträngning är det dessutom lättare att slappna av, både fysiskt och mentalt. Lugn träning ökar halten av lugn&ro-hormoner. Oavsett träningsform; en timmes träning kan faktiskt ge dig tre timmars energi.

·     

Umgås – socialt umgänge och nära relationer betyder mycket för din hälsa. Ta dig tid till umgänge. Skratta, kramas, peppa, bli peppad, släpp tankarna på jobbet och det som är tufft en stund. Återigen: måbra-hormoner in action!

·     

Ta kontroll – lägg inte energi på det du inte kan påverka, satsa på att ta kontroll över det du kan, som vad du äter eller om du vänder mungiporna uppåt eller nedåt. Ta kontroll över dina tankar, för tankarna påverkar dig. Vi människor är de enda varelserna som kan tänka oss stressade…

Apropå att vi kan tänka oss stressade; Inga och Malin L har en gemensam favoritbok i ämnet stress: Varför zebror inte får magsår av Robert M Sapolsky. Läs den!

Innan vi skiljs åt i Ingas zebrafyllda och professorsaktigt röriga arbetsrum, säger hon: ”Alltså om jag hinner träna… eller förresten: Om Obama hinner, då hinner alla!”

(om det där med tid och hinna har vi bloggat om här på halsamera.se ett antal ggr, senast inläggen hittar du här: alltid redo och tabata)

Artikel baserad på intervju med:

Ingibjörg  Jonsdottir

professor och forskningschef på Institutet för stressmedicin vid Göteborgs universitet

Aktuell just nu med: Mäta effekt av fysisk träning när det gäller stressfysiologiska reaktioner på en grupp individer som från början är helt otränad. 

Mer spännande läsning hittar du på: ISM 

Det här är stress:

Stress är en fysisk reaktion på någon form av faktisk eller inbillad fysisk eller psykisk påfrestning. Musklerna spänns, blodtrycket ökar, hormoner som gör dig fokuserad och som ökar fettinlagringen produceras, magsäcken dras ihop, sexualfunktionen dämpas – allt för att du ska vara redo att fly, fäkta eller bli helt paralyserad. Stressen är en överlevnadsfunktion från tidernas begynnelse och reaktionen är densamma oavsett om du upplever viss stress som positiv och annan som negativ. Du reagerar också på samma sätt oavsett om du tänker dig stressad eller faktiskt upplever något som gör dig stressad.

Artikeln publicerades på driftig.nu där Malin L är skribent inom utvecklande och förebyggande hälsa. 

Hälsolöften

Kan Malin O, så kan jag;-) Lova alltså. Här lovar jag att hälsa mera™ i år. Precis som de flesta av er – jag läste någonstans om hur stor andel av alla nyårslöften som handlar om hälsa och det är… en betydande stor del. Inte så konstigt; hälsa är ju livet! Att sätta mål är en baggis – att nå dem är ofast lite jobbigare. Att lova sig själv nåt är också lätt – hålla det löftet inte lika lätt om du inte har integritet, självdisciplin och löften som du vet varför du vill nå. Dessutom är nyårslöften svårare att hålla än mål och löften du kommer på under våren eller sommaren, när du inte är vintertrött och jullovstyngd av dåligt samvete och för mycket knäck. När som helst annars under året sätter du egentligen mer rimliga mål än precis runt nyår, men ändå… Visst passar det bra med nytt år och nya mål? 

Här kommer mina; löften och varför. Hjälp mig gärna att hålla vad jag lovar. Sno dem om du vill!

  • Rehaba mig i fin form till 2015. Inga löpartävlingar i år alltså (förutom en liten en om några veckor…) Varför? För att plantarfasciit känns oskönt, löparknät har inte fått den stretch och omvårdnad det troligtvis behöver och har just fått veta att jag har artros i knät. Vågar nästan inte säga det, men har dragit på mig en släng av musarm också… Så mitt varför: smärt- och skadefri framtid! Och jag tycker ju att det är så himla kul att träna, ska göra det med förnuft och njutningsfylld känsla i år.
  • Meditera mera. Ja, det här började jag med förra året och det är så galet bra. De där få minutrarna (jadå, ibland låter jag dem bli många fler än 5) ger massor med energi och hjälper mig att sortera tankarna och få ner stressnivån i kroppen. Varför? Jag tänker bättre och smartare tankar när jag ger mig den här stunden. Värdefullt för mig och för Hälsa mera som vi har många intressanta planer för…
  • Chilla med de jag gillar. Den här snodde jag från (den andra) Drottningen, men vi är ju båda människor med behov av relationer. Seriöst; jag har så kloka kompisar så det är inte klokt! Mina vänner ger så mycket kärlek, glädje, inspiration, pepp, visdom och det går ju inte att välja bort. Då är jag inte klok! Det kanske verkar overkill att välja att ha med det här som nyårslöfte, men… Ibland tror jag inte att jag orkar träffa mina kompisar, jag har ju mycket jag "måste". Jag kan t.o.m. tacka nej till fika, promenad, bio för att jag "måste". Och varje gång jag väljer att träffa en vän är jag sååå glad att jag gör det. 
  • Lycka på burk. Det fanns en tid när jag åt s.k. lyckopiller, som inte alls gjorde mig lycklig, bara lite lite mindre olycklig. Det är inte en sån burk jag pratar om nu. Nu har jag bestämt mig för att samla på alla lyckliga ögonblick och stoppa ner dem i en burk (papper och penna, funkar fortfarande;-) dels för att uppmärksamma alla små och stora lyckliga händelser och dels för att kunna plocka ut en lapp när jag behöver lyckoboosta mig. 
  • Skratta mig svettig. Skratta är hälsosamt. Även ett skratt som fejkas igång, drar igång de där måbrahormonerna i kroppen. Varför det här är gôrviktigt för mig? För att ett gott skratt höjer min llvskvalitet. Hög livskvalitet är detsamma som hälsa tycker jag.

När jag tittar på mina nyårslöften ser jag att de flesta handlar om lycka! Efter en sekundsnabb analys har jag kommit fram till att det beror på att lycka är det jag behöver mest just nu och det är det som ger mig mest precis just nu. Lycka till, till mig. Och till dig förstås! Nu skrattar vi igång det här året ordentligt tycker jag: ha ha ha ha ha ha ha HA HA ha HA HA HA ha…
/Malin L

 

En hemsida från Everday