Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Dagens

Hälsa365/177 – tankens kraft

Idag låter vi Mikael Matérn ge dig dagens hälsotips. Mikael är föreläsare, författare och coach och har sedan åtta år tillbaka forskat om hur vi kan styra oss själva till att må bättre genom tankens kraft. Och han vet vad han talar om…

ps. Vi gillar Mikaels bok "Styr dina tankar till ett bättre liv" och ger dig 15 % rabatt på den. Läs mer  här: Styr dina tankar 

Dagens hälsa 365? Jo, från Hälsa mera är det att se videoklippet här ovan, från Mikael: använd dina tankar till att skapa ett bättre liv. Hur som helst: hälsa mera™ idag också!

Hälsa 365/173 – sov dig frisk

Visst, vi har skrivit om sömn förut, om nattsömn, tupplurar och om vikten av kvalitetssömn. Nu kommer det igen: Sov! Gott! På natten! Men känn ingen press;-)

Igår presenterades ny sömnforskning med resultat som förvånade forskarna och som förmodligen irriterar en del andra: en enda natts sömnbrist skadar immunförsvaret! Kolla här: sömnbrist skadar immunförsvaret

Fler än jag som har ungdomar som "dygnar"? Som själva vill passa på att vara vakna när det är så ljust och fint ute? Som struntar i de sista nätternas sömn innan semestern för att det är så mycket som ska hinnas med? Oj oj oj!

Fler än jag som är lediga idag och som faktiskt kan styra över sin tid och ge sig själv de allra bästa förutsättningarna för en god natts sömn? Vi vet ju vad som underlättar:

  • motion och frisk luft under dagen
  • mat i tillräckligt god tid innan läggdags
  • svalt sovrum
  • bannlysning av smartphones i sängen
  • inte kaffe eller svart te på kvällen
  • …

Dagens hälsa 365: förbered för en god natts sömn! 

Hälsa 365/171 – fånga sommaren

Hälsar mera™ på sommaren!

Det två typer av sommarfolk, som löser sommaren på två helt olika sätt: sommarfången o sommarfångaren. Ja, klart det finns fler men det underlättar att få generalisera. Anyway; sommarfången är hen som blir kidnappad av sommarens så kallade njutningar: grill, grogg, solstol, sötsur grillgôra, lunchöl och latmaskeriet. Sommarfångaren kidnappar sommaren och använder dagarna till att: springa lite längre (tiden finns ju), leka lite mera (kompisarna har också tid!), laga lite hälsosammare mat (väcker experimentlustan till liv, hinner lära nytt), vara utomhus mer (det är ljust, där finns d-vitamin, där kvittrar fåglarna och doftar blommorna), halsa mera (vatten! med olika smaksättning från alla goa frukter o bär), umgås mera med de som betyder något (tiden…), pausa mera (tiden igen, den verkar viktig) och njuta mera. Du ser skillnaden på vem som är fånge och vem som är fångare efter semestern. Fången kommer tillbaka till jobbet (eller vad som nu är tillbaka) tröttare, tyngre och med orden "nä, men nu är det nog dags att ta tag i livet". Fångaren möter dig piggare och gladare med orden "vad härligt livet är på sommaren". Ja, eller nåt sånt. Du fattar grejen. Sommarfången pausar och står bredvid livet, sommarfångaren dansar och lever livet.

Dagens hälsa 365: Den bästa sommarlösningen är att fånga sommaren – den är en del av det där härliga vi kallar livet. Börja idag med grodhopp runt stången till exempel. Hälsa mera™ med det som ger dig glädje och energi – det är sommarens njutningar på riktigt det. Go o gla midsommar på dej! 

hälsa 365/169 – turfa!

En app i din smartphone som gör att du måste röra dig för att vara med och leka: TURF! Det finns faktiskt de som säger att turfandet har gett dem ett nytt liv när det gäller motion – inte så vanligt när vi snackar appar?!

Turfandet går ut på att ta över zoner, vilket innebär att du rent fysisk behöver ta dig till en plats för att erövra den, du får poäng för den och äger zonen tills nån annan tar över den… Du kan genom din gps se om någon annan turfare är i krokarna… Spännande värre ju! Och om den här appen kan bli en spark i baken på nån som inte vill röra sig annars så: vi är mer än gärna med och leker. Det här är kul!

Dagens hälsa 365: turfa tufft! Vi ses på plan.

Hälsa 365/167 – sov kort

Några minuters tupplurande gör underverk för koncentration och energi. Det är en talang som går att träna upp: att sova en snabbis på eftermiddagen. Och en kort tupplur ger en större kick än en timmes vila. Underbart är kort!

Dagens hälsa 365: sov kort!

Hälsa 365/165 – ät medvetet

Ooooops! I did it again… Ibland händer det bara, utan att vi är medvetna om det och utan att vi njuter av det: godisbit efter godisbit, chipsnäve efter chipsnäve, bulle efter buller råkar på npgot sätt hamna i munnen. För oss innebär att hälsa mera™ att vi kan njuta av det vi tycker är riktigt gott, även om det är onyttigt, så länge vi faktiskt njuter av det och är medvetna om vad vi äter. Att vi äter. 

Dagens hälsa 365: ät mer medvetet och njut av det du äter för att njuta:

  • Vill du unna dig något? Gör det, och välj med omsorg det du unnar dig.
  • Titta på det du äter, innan du stoppar i dig det. Du ökar njutningen och får också en bättre uppfattning av portionens storlek
  • Ät med alla sinnen: lukta, känn, smaka, lyssna… – det höjer upplevelsen av måltiden
  • Ta tid på dig att äta, det tar ungefär 20 minuter för hjärnan att förstå att magen är mätt

PS: Elin Borg, en av våra hälsoinspiratörer pratar mat i mindfulnessanda, om hur viktigt det är att dels tänka på vad vi äter och också varför vi äter. Hennes bok Mindful eating kan du köpa genom oss!

En hemsida från Everday