Löpsedeln

Så här mår jag bra och är den jag vill vara 2021

Så här mår jag bra 2021. Och gör bra. Är bra! Och ärligt talat: det här känns riktigt gôtt att skriva! Så som det ska när man stakar ut sitt liv och samtidigt finns kvar i nuet.

Mina tankar om året som just har börjat fyller mig med värme. Vilket år! 2021 handlar om vad jag vill känna. Och vem jag vill vara. Nej, jag är inget fan av nyårslöften och har inga direkt mätbara mål. Men det här fyller mig med värme och en vilja att leva livet medan det pågår:

Så här mår jag bra 2021, Malin Lundskog, mindset, nyårslöfte, hälsa, manifest

Mitt manifest 2021

Där har ni det: ”Jag är mitt sanna, kraftfulla, nyfikna jag”. Inga konstigheter egentligen, vem sjutton mår inte bra av att vara sann, kraftfull och nyfiken? Exakt. Typ ingen. Men, i år vill jag uppmärksamma det här hos mig själv. Jag har kommit på att när jag är sann, kraftfull och nyfiken då både mår jag bäst och gör dessutom bäst. Gör mest för dem omkring mig, oavsett om det handlar om min familj, mina vänner, mina kunder, er bloggläsare, mina samarbetspartners och … alla andra jag på något sätt kommer i kontakt med. ”Jag är mitt sanna, kraftfulla och nyfikna jag.” Mitt manifest 2021!

Så här mår jag bra 20201

Orden, känslorna och egenskaperna som jag vill ha med mig och utveckla under året är en filtrering och rensning av allt som damp ner i mig när jag reflekterade och mediterade för någon vecka sedan. När jag var klar med min sittning (som innehöll både en långsam vandring i bergen, en löprunda, en sittande meditation och en liggande avslappning och säkert några koppar kaffe och anteckningar och samtal också) hade jag sann, trygg, glad, fri, stark, kreativ, kraftfull, kompetent, nyfiken med på det som var en fullklottrad sida i min anteckningsbok. Och ja bah! Nä! Lägg av! Allt det där kommer jag inte att komma ihåg.

Så jag städade. Och kom fram till att att sann, kraftfull och nyfiken är tre ord som härbärgerar de andra orden. Och att det i slutändan handlade om att de får mig att känna det jag vill känna för att må bra. För mår jag bra, då både är och gör jag bra. Mår jag bra är jag den och där jag ska vara.

Det här känner jag när jag är sann, kraftfull och nyfiken:

När jag mår bra är jag sann, kraftfull och nyfiken och då känner jag mig genuin, generös, trygg, glad, fri, stark, kreativ, energifylld, härlig, lycklig, rik, öppen, framgångsrik, fantastisk, givmild, kärleksfull och redo.

Ja, som sagt. Känslor. De är jag i hela tiden, men fattar ni vilken fördel när man kan prioritera vilka känslor man vill ska vara ledande i ens liv? Och vilken acceptans man känner när man är i alla de där känslorna man inte är lika sugen på?

I förlängningen handlar 2021 om vad jag vill bidra med här i världen. Jag tror att vi är här av en (eller flera) anledningar allihop. Vi finns för att göra skillnad, i stort som smått. Alla behövs. Och oavsett om vi sätter mätbara mål, har nyårslöften, väljer årets ord eller kör den kanske lite flummigare varianten som jag gör så är jag säker på att vi är här för att göra skillnad. Inte bara för oss själva utan för dem omkring oss. Vara och göra det som är gott för både andra och oss själva. Låter det rimligt tycker ni?

Så här mår jag bra 2021. Och gör bra. Är bra! Och ärligt talat: det här känns riktigt gôtt att skriva! Så som det ska när man stakar ut sitt liv — den där vandringen i bergen med utsikt över solnedgången och insikt om 2021 …

Hur gör ni?

Hur gör ni? Har ni några löften, ord eller annat som en nystart när det nya året börjar?

Förra året valde jag ord som skulle följa med mig genom året. Du kan läsa om Mitt 2020 om jag ska tro mig själv här. På ett eller annat sätt följde orden med mig! Jag återkommer med en tillbakablick om hur det gick. Dessutom tänker jag skriva om hur jag gör för att vara sann, kraftfull och nyfiken. Ja, för att må bra alltså, he he. Inga konstigheter som sagt, men hoppsan sa vad det enkla kan behöva tränas in och medvetandegöras!

Vill ni hänga med mig när jag gör och är sann, kraftfull och nyfiken? Det kan bli en jäkla resa!

Hoppas allt är fint med dig och dem omkring dig. Du vet väl att jag hejar på dig! HEJA DIG!
Ses snart igen!
Kram Malin Lundskog

Mitt liv på Knippla är fyllt av liv och hav och …

Mitt liv på Knippla är fyllt av liv och hav och nybyggaranda och frisk luft och nya vänner och äventyr och andra härligheter. Dessutom dansar lugn och storm på både in- och utsidan i perfekt takt.

mitt liv på Knippla, utsikt, havet, västkusten — utsikt som heter duga?

Det är dags för en tredje kvartalsrapport från Malin på Knippla. Here we go:

Tredje kvartalet som öbo

Oktober handlade mest av allt om hummerfiske. Herrenaddå vad roligt vi har haft. Och vad spännande det har varit att ge sig ut för att hala upp hummertinorna. Och ibland att ens hitta dem … Vindar och dåligt minne kan ställa det, he he.

Och alla storfiskare! Det är sant som det står i visan: ”för när storfiskarn talar om … ” Vi kanske också lär oss att dra en vals när vi berättar om vår fångst så småningom om. Men för att vara förstaårs-öbor är vi galet glada även om vi inte ens har fått hälften så många humrar som våra ö-kompisar.

koka krabbor hos storfiskarna …
Nä nä, ekolod duger inte …
frysen påfylld!
om jag tjöt av glädje?!
hummerfiske med barnen

Den här hösten har jag ätit mer hummer än jag har gjort sammanlagt i hela livet innan. Och ja: det är skillnad på färsk och fryst. Nästa höst får ni hänga med ut på fisketur allihop, så att ni får känna skillnaden!!

Knippla båtcharter

För vet ni vad? Vi (min man, två andra superstjärnor och jag) har startat Knippla Båtcharter AB. Här hittar du mer om våra äventyr te havs med Knippla båtcharter. Äventyren är fyllda av fiske, bad, safarin och galet vacker natur. Galet!

Vill ni mer än så kan ni ta med era kollegor och köra workshops om hälsa (jag släpper inte den biten, jag bara vidgar mina vyer), träna och äta gott.

skål! med Stefan, Claes och Patrik
Sarita, vår charterbåt, är julpimpad

Det är nära till bad

Jag har vinterbadat i tio-femton år och även om vinterbaden inte är så vintriga (än) så är de i alla fall kalla. Det duger gott tycker jag och mitt liv på Knippla har onekligen gjort kallbadandet lättare. Det är ju nära till vattnet om man säger så … Och det finns alltid en vik i lä på en ö.

Brorsan och hans kompis Doris
håller koll
några dagar före jul

Skattjakt

Ute i bergen har jag hittar mängder med skatter och ännu mer skräp. Funderar på om jag ska bli sakletare när jag blir stor, för det finns verkligen saker att hitta här. Hur som helst har jag plockat både skräp och skatter och även om det kanske inte är jättespeciellt för de här sista månaderna så har de fått mig att se att skräp inte alltid är skräp …

En plastback är perfekt för krabbor och tampar till exempel.

strandfynd under löprunda
drivved efter västliga vindar
drivved blev perfekt som bordsskiva, eller hur?

Två färjor …

Vet ni, när vi flyttade ut till Knippla så var det rätt många som sa att det nog kommer att bli både tråkigt, ensamt och jobbigt i november. När vädret är som det är och mörkret knôr sig in. Men. Näe!

Även om jag är en social kvinna som älskar människor och samtal och umgänge, så älskar jag också att vara ensam. Skapa skrivro, träna ensam och tänka långa och kanske långsamma tankar själv.

färja, Knippla, västkusten — färjan hem till Knippla

Att ha två färjor till fastlandet är inte heller något som står i vägen för att jag ska tycka att livet på Knippla är enkelt. Missar man en färja går det ju en till …

Jo jo jo, jag fattar också: corona-året 2020 har säkert underlättat ö-livet (samtidigt som det har ställt till det på mäng sätt). Mina uppdrag i stan med föreläsningar, kurser och träningspass har ju blåst inne och jag kan faktiskt inte tänka mig ett bättre ställe att vara corona-isloerad på än på en ö. Särskilt inte om ön är Knippla?

Vädret! Vinden! Och utsikten!

Nära naturen och nära havet, det är nog något av det allra bästa med mitt liv på Knippla. Jag känner så tydligt att jag är en del av hela alltet. En liten del. Men en betydelsefull del.

mitt liv på Knippla, väder, oväder — Tror du mig om jag säger att jag gillar det här? Också!

mitt liv på Knippla, grått, höst, väder, vind, regn — Och jag njuter av alla dessa fantastiska nyanser av grått.

solnedgång, Knippla, havet, västkusten — Men jag njuter också av alla färger!!! Som de här, en solnedgång i november.

Julen på Knippla

Julen 2020 har ju varit … annorlunda! Inte bara för att jag bor på en ö, utan på grund av pandemin förstås. Hoppas att ni har haft en fin jul i alla fall. Ö-specialen av jul (förutom att min son friade till sin sambo på julafton, men det har inget me ön att göra. bara med min galna julglädje!!!) var att vi äntligen fick till brödbaket i vår bakugn.

Tredje gången gillt fick vi hjälp av två proffs som har bakat bagebröd i vedeldad spis sedan mitten på förra seklet och jädrar i min lilla låda vad gott det blev. Och vad kul det var! Det är är också något jag vill bjuda in er allihop till. Sen. När vi kan hänga tillsammans inomhus. Det blir kul!!

rätt snurr i ugnen
Knipplakaka till julbordet

Vi tränar vidare

Ja, träningen på Knippla varar än till påska? I alla fall har den träning jag drog igång i juni (känns som evigheters evighet sedan!) fortfarande inte tagit slut. Kommer du ut till Knippla en söndag är du varmt välkommen att hänga med! Vi har fortfarande kul! Ja, utan kul är det ju inte kul … Och träning ska vara kul tycker jag. Vad tycker ni?

v på Knippla, träning, Malin Lundskog — tomtemor och de sju små dvärgarna he he he …

Mitt liv på Knippla

Nu har vi bott på Knippla i nio hela månader. Känns på något sätt symboliskt att vi på nyårsafton 2020 hade bott på den lilla ön i havet i exakt nio månader …

Och efter nio månader har jag upptäckt några stora skillnader mellan att bo på en liten ö och att bo på fastlandet. Nära Göteborg. Som att jag har halkat av tronen som queen of tranpsortmotion. Och som att man (i alla fall många) har mycket mer bråttom i stan.

Jag har också lagt märke till, eller rättare sagt: jag är uppfylld av tacksamhet! Över all support och alla hejarop från övriga öbor över att vi är här! Över träningen och båtchartern och … ja, att vi är här. Så himla fint är det!

Och jag nyper mig fortfarande i armen var och varannan dag. Är det på riktigt det här? Bor jag på Knippla? I Bohuslän (drömmigt värre om du frågar mig)? I en sådan här gemenskap?

Knippla, färja, västkusten, havet — Här bor jag!

Tack för att du har läst ända hit. Om högt och lågt. Vitt och brett. Nu kör vi 2021 och om lite mindre än tre månader har vi bott på Källö-Knippla i södra Bohuslän i ett helt år, min man, Brorsan och jag. WOW!

Mina tidigare inlägg om livet på ön hittar du här:
Mitt första kvartal som öbo är ett drömliv och
Halvårsrapport från Malin på Knippla

Vi ses snart igen, tills dess:
HEJA DIG!
Stor kram (jodå, med nytvättade händer och på avstånd)
Malin Lundskog

Såhär blir du bäst, en julklapp till er från oss

Såhär blir du bäst blev gåvan från mig och en av mina kunder när vi pratade i en livesändning på Instagram idag.

Jag har kört livesändningar nästan (nästan!) varje dag i en månads tid nu och innan jag drog igång de dagliga sändningarna frågade jag mina följare om vad de ville att jag skulle prata om. Så himla tacksam för alla förslag och har nog tagit upp det mesta av de ämnen jag fick förslag på. Men! En fråga har jag dragit mig för att live-sända om, för hur sjutton pratar jag om ”hur blev jag bäst”?

Hur blev du bäst?

Ja, den frågan fick jag av Jenny, en av mina kunder. Ni fattar ju, hur sjutton svarar man på den frågan? Det gör man inte … Eller. Det gör man kanske, men jag kunde inte svara själv så jag bjöd in Jenny på ett livesamtal för att få svar på frågan och vet ni vad? Svaret gäller inte bra mig. Det gäller er också! För svaret på frågan om hur jag blev bäst är också det hetaste tipset jag kan tänka mig på hur du blir bäst: nämligen att vara sig själv.

Här kan du se och höra hur vi resonerar kring det hela. En julklapp från Jenny och mig till er alla!

   
  
 
 
  Visa det här inlägget på Instagram
  
 
 
 
 
 
 
 
  
 Ett inlägg delat av MALIN LUNDSKOG 🄶🄻🄰🄳 🄵🅁🄸 🅂🅃🄰🅁🄺 (@malinlundskog)

Såhär blir du bäst, springer spaniel, jul, mindset, motivation — Brorsan hälsar och önskar god jul han också. Behöver inga reflekterande samtal för att veta att han är bäst 😉

Ett julklappstips till får du och det är ett som faktiskt kan hjälpa dig på vägen att vara dig själv. JANUARiKALENDERN! Du vet, kalendern för ditt goa mindset, dina goa vanor och ditt goa samvete, oavsett om du är dig själv eller inte …

GOD JUL allihop!
Massa kramar, på behörigt avstånd och med nytvättade händer
//Malin Lundskog

Fem poddtips om hälsa att lyssna på i jul

Fem poddtips för dig som är nyfiken på hälsa, personlig utveckling och på dig själv kommer här. Kom ihåg att det är min topplista. Just nu. Och den ser ut såhär:

Min perfekta kropp (stolt som tusan!)
Psykologsnack
Unlocking us
Så in i själen
Kropp & själ

Min perfekta kropp

Tänk ändå att jag har blivit med podd! Och att jag tycker om att lyssna på den (inte alls självklart från början)! I podden Min perfekta kropp pratar Viktoria Davidsson och jag om kvinnokroppen. Om att vi har perfekta kroppar, men inte har fattat det. Än …

Vi pratar om att vi kvinnor luras att tro att vi ska vara ängsliga över att inte duga, vara för tjocka, för smala, för rynkiga, för långa och så vidare, så att vi blir idealiska storkonsumenter av både skönhetsprodukter (heter det så?), kläder som döljer och framhäver och annat. Dessutom pratar vi om hälsobranschen (I know! Min bransch …) som har hjälpt till genom att skapa osunda ideal, förtäckta som hälsosamma. Vi pratar också om hur fotobranschen (Viktorias bransch) har deltagit i kroppshetsen genom retuschering och redigering.

Söndag 20 december släpper vi det tolfte och sista avsnittet för säsongen. Passa på att lyssna ikapp dig inför säsong två. Du hittar podden Min perfekta kropp här och självklart där du brukar lyssna på poddar.

PS. Häng gärna med oss på Instagram också. Där får du njuta av Viktorias fenomenala bilder. Och mina texter, he he.

Psykologsnack

I podcasten Psykologsnack lyfter psykologerna Sandra Axelsson och Åsa Persson ämnen inom psykologi och hälsa och då (surprise?) psykisk hälsa. Och ohälsa. Jag gillar när människor som kan massor förenklar och gör sin kunskap lättillgänglig och det gör kvinnorna bakom Psykologsnack.

Ibland snackar de psykologi med gäster och ibland är det de två som diskuterar, filosoferar och delar med sig av träningstips. Lyssnade precis på avsnittet om ensamhet. Håller med roddarna själva: in och lyssna omedelbums!

Unlocking us

Podden Unlocking us nämner jag i nästan varje avsnitt av min egen podd. Är eventuellt besatt av Brené Brown som leder den. Vilken kvinna! Klok, smart, ödmjuk, modig, öppen … Hon är professor och har forskat om mod, sårbarhet, skam och empati.

Och vilka gäster! Eller vad säger ni om Dolly Parton och Joe Biden?

I podden diskuterar Brené med andra eller reflekterar ensam över sådant som får oss att öppna upp till det som är vi. På riktigt. Utan krusiduller pratar Brené med sina gäster om insidan och hur vi till exempel hittar mod och kärlek. Och varför vi känner skam.

Så in i själen

I Agneta Sjödins nya podd Så in i själen pratar Agneta med gäster om insidan. Om att lära känna sig själv och om olika vägar och verktyg för att må bra. Samtalen i podden ger oss som lyssnar både kunskap och tillgång till andras erfarenheter. Och det är skönt. Vi är liksom inte ensamma om att känna och tänka som vi gör …

Kropp och själ

Den här gamla trotjänaren kommer jag tillbaka till med jämna mellanrum och nu är ett sådant mellanrum. Har du inte lyssnat på Kropp och själ förut, så hör du på namnet vad den handlar om. Eller hur?

Kropp och själ är en av Sveriges Radios poddar och har hängt med ända sedan 2007. På journalistmanér tar podden upp hälsa ur olika aspekter och både livsöden, forskning och ifrågasättande av hälsotrender får plats.

Lyssna på podd

Jag är en periodare när det gäller poddar och eftersom det finns så många får jag helt enkelt inte plats att lyssna på alla jag vill. Kärleken består men föremålen växlar, som min pappa brukade säga när jag var kär i någon hit och efter tag i någon dit …

Hur som helst, så växer poddlyssnandet i landet och det är kanske inte så konstigt att det är så just i år? Jag tror att vi konsumerar mer av både TV, radio och poddar nu när vi är där vi är. På fysiskt avstånd från varandra. Hur är det för er, har ni förändrat ert poddlyssnande under coronapandemin?

Fem poddtips att lyssna på i jul, svenskarna och internet, — poddlyssnandet i Sverige, från rapporten Svenskarna och internet som kom i veckan.

Jag lyssnar mest när jag gör något annat, som inte kräver mina tankars uppmärksamhet. Ni vet, som när jag diskar, städar, stickar (pausar när jag kommer till någon komplicerad del av stickningen), kör bil eller rensar i rabatter. När lyssnar ni helst på podd?

Vill du läsa mer om podden Min perfekta kropp hittar du det här.

Jag hoppas att mina tips är till glädje! Har du några podcasts som du tror att jag skulle gilla och eller en egen podd blir jag jätteglad för tips i kommentarerna.

Vi ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Massa varma kramar (på avstånd och med nytvättade händer)

Malin Lundskog

Januarikalendern 2021 för en hälsosam start på året

JANUARiKALENDERN 2021 är för dig som vill må bra, hålla i längden och skaffa dig ett mindset som ger ohemult med glädje, frihet och styrka.

En kärleksfull gåva till dig eller årets julklapp till någon annan du tycker väldigt mycket om.

Klicka på knappen nedan för att läsa mer om årets julklapp.

JANUARiKALENDERN 2021

WOW! Du vet känslan när du öppnar upp för alla möjligheter som finns? Friheten när motstånden släpper och det inte finns några begränsningar för dig? När du har gott samvete, älskar dig själv och njuter av livet?
⠀⠀
Om du, som jag, tycker att den känslan är värd jobbet med att göra sig av med onödiga beteenden, tyngande tankar och annat som håller dig kvar på mattan? Och istället göra det enkla som fyller livet med ett gott mindset, goda vanor och gott samvete? Med glädje, frihet och styrka?

Då ska du öppna luckor i JANUARiKALENDERN!⠀

Förresten, här delar jag med mig av tips om hur du gör dig av med skräp, ovanor och annat som du inte vill bära med dig in i 2021: Hälsosam julstädning

GOD JUL!

här köper du Januarikalendern 2021

Kondition, styrketräning, balans och mindre sitta still

Kondition, styrketräning, balans och mindre sitta still handlar de nya riktlinjerna om fysisk aktivitet från WHO, världshälsoorganisationen, om. Riktlinjerna för fysisk aktivitet, som kom i veckan (26 november 2020), skiljer sig från de gamla rekommendationerna. Dels är de riktlinjer och inte bara rekommendationer och dels betonar de vikten av styrke- och balansträning och att vi behöver begränsa långvarigt sittande.

Vad säger WHO:s nya riktlinjer om fysisk aktivitet?

Är du mellan arton och sextiofyra år gäller det här:

150-300 minuter medelintensiv eller 75-150 minuter högintensiv fysisk aktivitet (konditionsträning/vardagsmotion) varje vecka.
Styrketräning på medel- eller högintensiv nivå där stora muskelgrupper (ben, bål, bröst, rygg) involveras. Två eller flera gånger i veckan.
Begränsa stillasittandet och ersätt med någon from av fysisk aktivitet. För att minska effekterna av att vi sitter still galet mycket rekommenderat WHO att vi rör på oss något mer än punkt ett och två.
Vill du förbättra hälsan? Öka dosen konditionsträning under veckan, till över 300 minuter medelintensiv eller 150 minuter högintensiv.

Är du över 65 år är WHO:s riktlinje fysisk aktivitet med fokus på balans och styrka. När det gäller stillasittande är riktilinjerna desamma för dig över som för oss under 65.

För dem under arton år gäller minst sextio minuter fysisk aktivitet varje dag och högintensiv ben- och andra styrketräningspass minst tre gånger per vecka. Även för våra ungdomar finns en riktlinje om minskat stillasittande framför skärmar …

Vi är mer aktiva utan krångel

När jag läste om det här i veckan började kommentarerna genast poppa upp om att det är omöjligt, att det inte finns tid eller att det inte funkar nu när coronapandemin gör att vi inte kan gå till gym eller simhallar. Men vet ni: träning kan vara att leka med barn eller barnbarn. Att cykla/gå eller springa till affären eller att motionera tillsammans med sin familj, för att hinna umgås. Dessutom kan vi knäböja framför datorn, coreträna till vinterstudion, ta utfallskliv till tvättstugan, köra tåhävningar till måndagsmötet …

Visst kan vi krångla till det för oss. Om inte annat gör det det lättare att komma med ursäkter, he he. Men vem tjänar på det? Och om man ifrågasätter hur sjutton man ska hinna … Alltså, det är ju inte av jävelskap WHO hittar på riktlinjer för att vi ska må gôtt. Eller hur?!

Vill du höra fler av mina funderingar kring det här kan du hänga med över till en livesändning jag gjorde igår kväll på instagram om rörelseglädje. För jag är övertygad om att med glädje till rörelsen är halva resan gjord. Vad tro ni? Här hittar ni min IGTV där mitt snack finns. Och där jag halkar i det hala mörkret en lördagskväll på toppen av Knippla.

Vad tror ni, går det att följa WHO:s riktlinjer?

löparglädje, västkusten, Malin Lundskog, hälsa — liv och rörelse i bergen på Knippla

Skillnad på rekommendation och riktlinje?

Just det ja, för dig som undrar vad skillnaden mellan riktlinjer och rekommendationer är, så är riktlinjer ”hårdare” och gör att offentliga instanser både lokalt och regionalt har något mer att luta sig mot. Det är tydligen första gången som det finns svenska riktlinjer om fysisk aktivitet. Gôtt mos säger jag! Inte bara för att jag gillar att röra på mig, utan för att alla mår bra av att röra på kroppen. Och det är ju en av mina drömmar: att alla ska må bra.

HEJA HEJA DIG,
keep it simple och som vanligt gäller att gjord träning är perfekt …
Kondition, styrketräning, balans och mindre sitta still kan vi till och med få till med glädje om vi vill.

KRAM! (på avstånd och med nytvättade händer)
Malin Lundskog

ps. vill ni läsa mer om det ohälsosamma med att sitta still för mycket så har jag skrivit om det förut. Kolla här till exempel: sitta är det nya röka.