Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

Vill ni veta mer om hälsa, liv eller skrivande?

Vill ni veta mer om hälsa, liv eller skrivande? Eller om alla eller två eller tre av de områdena? Jag hoppas innerligt att ni som brukar följa mig här på bloggen vill fortsätta att göra det. Och att ni väljer bort innehåll som inte intresserar er, men hänger kvar för att få mer av sådant som ni tycker är intressant.

Ni har sett att jag har delat upp bloggen i tre olika områden va? Jag skriver mer om de delarna strax, men först vill jag berätta att ni från och med ganska exakt just nu (mars 2021) kan välja att få inspiration rätt hem i mailkorgen utifrån de tre områdena hälsa, skrivande och livet.

Yes! Från ganska exakt just nu delar jag upp mitt HEJA-rop (nyhetsbrevet alltså) i tre och kommer ut med ett brev inom respektive område en gång i månaden. Bra va?!

Vill ni ha HEJA-rop? Om alla områden eller bara det ena? Eller två av dem? Välj genom att klicka på knappen nedan:

Jag väljer rätt!

Tack för det, å både era och mina vägnar!

Ni som väljer ett eller flera HEJA-rop får veta det jag har att berätta lite innan alla andra, ni får tips och tricks och inspiration. Och information. Dessutom får ni förhandstjing på kurser och andra kul event. Kommer snart, snart, snart en nyhet, just sayin`…

Och här på bloggen

vill ni veta mer om hälsa, livet eller skrivande? Malin Lundskog

Ni som vill läsa om mitt liv på Knippla, hur det är att bo på en ö, att vara femtio plus, att ha vuxna barn, att gråta lätt, att fiska hummer och annat som betyder massor för mig, men inte platsar inom hälsa eller skrivande (mina yrkesområden), ni klickar på mina inlägg här: Livet

Vill ni följa mitt författarskap och mina tankar, erfarenheter och min kunskap (visste ni att jag är medie- och kommunikationsvetare förresten?) om skrivande, ni väljer att hänga med här: Skrivandet.

Och hälsan, grunden till att jag började blogga och min professionella bransch under de senaste fe … tio … nä, herregud vad åren går fort. Under de senaste tjugo åren! Den skriver jag om under rubriken hälsan.

Och i sociala medier

Jodå, jag har delat upp mig (ah, ni fattar …) på både Instagram och Facebook också. När det gäller hälsan och livet är mitt hetaste tips att hänga med mig på @malinlundskog på Instagram och/eller Malin Lundskog på Facebook.

Ni som vill ha mer skrivande och författarskap, följ gärna på @skrivarmalin på insta och här om skrivandet på Facebook.

Välj och vraka, så att ni får det precis som ni vill! Är ni nöjda och glada är jag nöjd och glad.

Vi ses snart, här på bloggen, på Instagram, Facebook och (hoppas jag!) i ett HEJA-rop i er mailkorg.

Kom ni ihåg att signa upp er? (Eller göra val, ni som redan får hejarop) Annars kommer knappen här igen: 

Mitt HEJA-rop!

Tack för nu,
vi ses snart igen och ni vet ju vad jag gör tills dess: Jag hejar på er.

HEJA HEJA!
Kram Malin

Därför mediterar jag varje dag

Därför mediterar jag varje dag: för att lära känna mig själv, för att utvecklas, skapa klarhet, hitta lugn och trygghet, för att börja dagen hälsosamt, för stresstålighet, för energi för … jadajadajada. Det kanske räcker att skriva att jag mår så jäkla gôtt av det? Och vill ge mig själv chansen att skapa en ny hälsosam vana.

Det finns drösvis med vetenskapliga bevis för hur hälsosamt och välgörande det är med meditation. Precis som det finns forskning som visar att det är bra för oss att träna. Sova. Äta bra. Skratta. Vi mår gôtt av det. Och det underlättar resten av livet.

därför mediterar jag varje dag, hälsa, klara färdiga gå, Malin Lundskog
klara, färdiga … gör!

Men, hur mycket forskning och hur mycket vi än vet så gör det ingen skillnad för oss så länge vi inte gör något … Det är därför jag mediterar varje dag.

En utsvävning om att hälsan är grunden till allt

Även om inte mitt inlägg skulle handla om det så vill jag ändå skriva det, nu när jag ändå tänker på det: hälsosamma vanor, de är grunden för att vi ska funka i alla delar av livet. Mår vi inte bra, gör vi inte bra. Och gör vi inte det vi mår bra av, mår vi inte bra och (sa jag just det?) mår vi inte bra gör vi inte bra. Eller?

Så, färdig med utsvävningarna. Sorry, men har ju bara mediterat femtiotvå dagar i sträck nu, kanske därför jag inte kan hålla fokus så länge? He he he. För just det där med fokus är en av de stora hälsoeffekterna av meditation. Precis som allt det där jag skrev högst upp i inlägget.

Tacksam över omvägar

Jag trodde aldrig någonsin att jag skulle bli hooked på meditation. Herregud. Jag som tyckte att sova var slöseri med tid. Men det där är historia nu och ledde mig raka vägen in i den (tyvärr!) så berömda väggen.

Nu är nu och alla resor och omvägar jag har tagit genom livet har lett mig hit. Först till nyfikenheten: kan meditation ge mig något som jag inte redan har? Jag menar, jag skriver ju varje morgon sedan flera år tillbaka (läs mer om mina skrivrutiner här och hur skrivrutinen utvecklas här). Reflekterar. Diskuterar. Filosoferar.

Sedan till insikten om att jag mår skitbra av att meditera. För jag märker skillnad. Jag känner mig själv ännu bättre, vilket faktiskt är allt mindre skrämmande ju mer jag känner mig. Jag litar på mig själv och jag tycker bättre om mig själv. Efter femtiotvå dagars meditation har jag ännu lättare att leva som jag lär, att ärligt prata om självkärlek i både sociala medier (häng med över till Instagram här), här på bloggen och i podden Min perfekta kropp och jag vet ännu bättre vem jag är och vad jag vill och brinner för.

Fri från jämförelse genom meditation

Min dagliga (framförallt morgonliga) stund med andetag och samma ord i öronen (ja, samma meditation varje dag) har fått mig att längta efter mer. Har väckt nyfikenheten på vart det här kan leda. Eftersom nyfikenhet är en av de känslor jag vill känna mer är jag inte sen att följa med när känslan väcks.

Jag ska snart byta meditation, men ville undersöka om samma meditation under en längre period kan leda till något bra. Och det kan det! Under de första dagarna var det ingen större skillnad i hur jag kände och tänkte, men pö om pö (älskar vi inte det uttrycket?) hände det saker med både mina tankar och mina känslor.

Nya insikter dök upp. Jag släppte alltmer tankarna på andra och hur jag ser mig själv i relation till andra (hur de ser på mig?) och istället har jag nu hamnat i ett utforskande av hur jag själv ser på mig. Hur jag själv känner för mig. Och det är någonstans där som lusten att fortsätta meditera väcktes. På riktigt! När friheten av att inte jämföra sig infann sig på ett helt annat sätt än tidigare. När jag slutade att döma. Det här är både spännande och välgörande, fatta vilken superkombo!

Därför mediterar jag varje dag

Nu är min meditera varje dag-vana bara femtiotvå dagar gammal (12 mars 2021), men sättet jag har skapat vanan på tror jag har en stor del i min uthållighet: små steg varje dag, där konsten att sätta skamliga mål är en tillgång. En meditationsstreak utan krav på prestation och resultat, en inställning av better done than perfect. Och tillfredsställelsen av att fylla på min brutna kedja … Precis som det jag beskrev i blogginlägget om runstreak, som du kan läsa här.

Det här får medlemmarna i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK, och eftersom jag lever som jag lär gör jag samma sak som de gör. Jag har gjort en mall med 66 rutor, eftersom just 66 dagar är det genomsnittliga antalet dagar det tar att skaffa en ny vana. Om vi upprepar vanan varje dag alltså …

därför mediterar jag varje dag, min obrutna kedja
ett litet streck för mänskligheten, ett stort streck mot en ny vana för Malin …

Den obrutna kedjan

Alla sätt att skaffa goda vanor är bra, tänker jag. Den obrutna kedjan kan vara ett jättebra sätt och i mitt fall med meditationen har det verkligen hjälpt. Det är den obrutna kedjan som gör att jag mediterar även om klockan blir mycket, jag egentligen inte orkar och har ungefär hur många ursäkter som helst. Jag vill ju kryssa i en ruta liksom.

Och jag vill inte börja om! För om jag missar en dag börjar jag om från dag ett. Det spelar ju ingen roll eftersom det inte handlar om att nå ett slutmål inom en viss tid, utan är en hälsosam process som har hälsoeffekter oavsett om jag är på dag sju eller fyrtionio.

Alla dagar kanske inte innebär den mest högkvalitativa meditationen (vem som nu bedömer kvalitén på en meditation?), men det bygger en vana. HURRA för den! Och mig?

Definitivt heja er! Oavsett vad ni har för utmaningar, om ni mediterar eller inte. Men eftersom det här inlägget tillägnas meditation, vore det himla kul att höra om du mediterar och vad det i så fall ger dig. Förresten: om du inte mediterar, vad har du för tankar om meditation?

Ses snart igen!
Tills dess; stor kram (på avstånd och med nytvättade händer)
Malin Lundskog

ps. som ni vet är jag ett stort fan av hälsa utan krångel. Återkommer snart med mina enkla rutiner kring min meditation. Keep it simple!

Tillsammans med andra är jag bäst

Tillsammans är jag bäst på att få saker gjorda. På att få nya idéer och kanske framförallt förvalta gamla idéer (har ju lite för lätt att hitta på nytt hela tiden …). Det handlar inte bara om att jag inte tar ansvar för mig själv och behöver någon annan som förväntar sig resultat, vilket i sig är rätt kasst för en enmansföretagare egentligen. Men också rätt mänskligt. Det är såhär vi funkar!

Det är såhär många av mina kunder funkar och har funkat genom åren: de behöver någon att ansvara inför. Men! Det handlar inte bara om det. Det handlar om att vi behöver vara tillsammans. Få energi av andra människors närvaro. Ge energi. Vara en del av ett sammanhang. En i gänget, liksom … Det spelar ingen roll om det handlar om träning eller det som jag just nu gör; bloggande. Det är större än att ha någon att ansvara inför (á la Viktväktarna ni vet). Det är gemenskapen. Gruppen. Energin av att vara tillsammans, där ett plus ett är mer än två. Det handlar om det mänskliga?

Energin från andra människor

tillsammans med andra är jag bäst, blogg, Malin Lundskog, hälsa
Tillsammans är man definitivt mindre ensam …
(Även om bilder från onlinemöten inte blir lika härliga som de från irl-möten)
Foto: Anne

När jag sitter och skriver det här inlägget har jag tre blogg-kollegor intill mig. Vi pratar inte just nu, men jag hör att de är där. Jag hör någons knattrande på tangenterna (Kickis?), jag hör en penna som raspar mot papper (tror att det är Annika) och jag hör en stol som skrapar mot golvet (Anne, kanske?). Jag sitter vid min dator på Knippla, de andra är utspridda i landet och ändå är vi här. Tillsammans. Mind you, vi är ju i en corona-pandemi! Vi umgås i ett Facebookrum där några av oss i bloggkollektivet Mogna bloggare hänger idag. Och bloggar. Vi bjuder varandra på energi genom att bara vara … (Tror att jag ska ta med mig idén till min skrivkompis Cilla, så får vi se vad hon säger om att höra mina tangenter knattra. I´ll be back om den!)

Just nu är det supertydligt för mig hur mycket jag faktiskt saknar att vara nära andra. Vilken tur det är att vi kan ses online, eller hur? Men jädrar min lilla låda, vad vi har mycket att ge och få av varandra när vi väl kan ses fysiskt igen. Då blir vi ännu bättre tillsammans!!!

Tillsammans är bäst

Det är lika tydligt varje gång jag gör något tillsammans med andra: Jag får kraft av gemenskap. Av att vara och gör med andra. Ja, tillsammans med andra är jag bäst helt enkelt!

Och vet ni vad? Det är precis det här mina fenomenala medlemmar i mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK säger är en av de stora vinsterna med medlemskapet: gemenskapen! De vet att de är tillsammans med andra, de har träningskompisar som de kan använda (det låter som utnyttja ju? Men ni förstår vad jag menar va?) varandra även under träningspass genom att slå på sin telefon och springa, gå eller yoga tillsammans. Hur bra är inte det? Hur bra är inte vi. Tillsammans!

Oavsett om det handlar om träning eller skrivande (eller vad som helst?): Det är mänskligt att vara bäst tillsammans och dessutom är det ju sanslöst hälsosamt att umgås med andra. Det kan ni läsa om i min lilla orange bok GLAD FRi STARK.

Utan varandra, vad vore vi då? Jag vet att jag inte hade varit bäst i alla fall …

blogg, hälsa, Malin Lundskog, gemenskap, umgås
så här glad blev jag av dagens gemenskap

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Stor kram (på avstånd och med nytvättade händer såklart)
Malin Lundskog

PS. Eftersom jag både vet och känner hur mycket gemenskapen betyder för oss, kommer jag att skriva en hel bloggserie om det hälsosamma och livgivande med att umgås. Har du några tankar på vinklingar på ämnet – säg till!

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade
På Knippla dansar vi tillsammans på coronaavstånd

Tips från mina onlineföreläsningar om hållbar hälsa

Onlineföreläsningar om hållbar hälsa hade jag ingen aning om att jag skulle ägna mig åt för ett år sedan. I alla fall inte i den här utsträckningen … Men, sedan i våras är det ju online vi ses väldigt ofta. På gott. Och på ont.

Jag tycker att det är himla bra att fler upptäcker att situationen vi är i nu inte är hållbar om vi inte gör något aktivt åt vår hälsa. Och med aktivt menar jag både fysiskt, mentalt och själsligt aktivt. Vad tycker ni, bra eller dåligt?

onlineföreläsningar om hållbar hälsa, Malin Lundskog, utonjut, knippla
lyssnar in och skapar tjänster, som föreläsningar, som ni behöver och som jag tror på.
för att vi alla ska må bra!

Vi mår bra av samma saker nu som då som sedan

Vi mår bra av samma saker just nu som vi alltid har gjort och kommer att fortsätta att göra. Men jag tror att det är extra viktig att tänka på det nu, när vi mer eller mindre har tappat det naturliga med att gå de där extra stegen på väg till eller från arbetet, lunchträningen med våra kollegor, de uppbyggande informella samtalen med arbetskamrater eller insikten om när arbetsdagen börjar och slutar.

Tips från mina föreläsningar om hållbar hälsa:

  • Vi behöver svettas och flåsa för både kroppen, knoppen och själen. Gå till jobbet, även om det just nu kanske innebär ett varv runt huset innan du drar igång dagen. Ta en lunchpromenad, kanske samtidigt som du har en kollega eller vän i telefonen? Gå/spring/cykla hem från jobbet. Som sagt, det där varvet runt huset som blir gjort betyder mer för vår hälsa än träningspass som inte blir av.
  • Och maten. Matlådor funkar fint även på hemmaplan och den lättillgängliga fruktkorgen för extra energi under arbetsdagen, den kan vi trolla fram själv. Eller hur?
  • Pauserna och vilan är också en enkel grej att missa om man inte är uppmärksam. Jag behöver ofta påminna mig om att pausa under arbetsdagen, genom till exempel pomodoro-metoden. Och väck med telefonen innan läggdags, lika självklart nu som alltid? Dessutom har jag ju Brorsan …
hundliv, springerspaniel, umgås, hållbar hälsa, Malin Lundskog
Brorsan, killen som ger mig naturliga pauser och visserligen inte är människa, men ändå. Att umgås med husdjur gör också gott. Gôrgôtt!
  • Människor! Vi behöver människor. Vi behöver umgås. De fysiska mötena betyder mest för oss och vårt mående, men när det inte funkar är onlinemöten med video på näst i tur på måbra-listan. Därefter kommer samtal och sist textmeddelanden. Någon mer än jag som längtar efter att kramas, kunna ge någon en klapp på axeln och knô igen?
  • Uppmärksamma det fina i livet och fira dina framgångar. Allt det fina. Alla framgångar! Och ha roligt längs vägen. Oj oj oj vilken skillnad för vår hälsa, vår stresstålighet, vår förmåga till återhämtning, vår sunda hunger och vår energi glädje gör.

Som sagt: det är inte något nytt det här. men det är inte heller något gammalt, utan något väldigt aktuellt. Vi lever nu. Och det är nu vi har glädje av att må gott på ett sätt som dessutom gör att vi kommer att må gott. Sedan.

Det är alldeles för lätt att fastna framför datorn och jobba i sängen

I början av coronapandemin var allt kaos, men efter några månader började allt fler inse vad fan vi håller med. Ursäkta språket, men det var ungefär så det lät i de samtal jag har haft med företag som vill boka föreläsningar för att inpirera medarbetare att ta hand om sig även när de jobbar hemifrån. För … det är enkelt att börja dagen framför datorn. Det är jätteenkelt att sitta kvar framför datorn. Kanske inte ens sitta förresten, utan ligga? Soffor och sängar har också blivit arbetsplatser.

Och när vi sitter där framför datorn är det enkelt att tro att vi har så mycket att göra att vi inte hinner laga mat, så vi petar i oss några mackor. Inget fel på mackor, älskar dem! Men ni fattar … Det är alldeles för enkelt att bli sittande (eller liggande) helt still hela dagen. När ramar och rutiner försvinner och vi hamnar någonstans i tomma intet behöver vi leda oss själva. För mår vi inte bra, då går det inte bra …

Om du inte har vanan inne …

Chansen är kanske stor att du som läser min blogg är intresserad av hälsa och inte alls förstår vad jag menar, men alla de som inte har vanan inne av att röra på sig eller se till att de får tillräckligt med vila. De är jättemånga. Jätte! Och för dem (er) är det gôtt att det finns arbetsgivare som vill dem väl. Som vill att alla ska må bra. Precis som jag .

Att sedan verkställa det vi vet, det hänger mycket på oss själva, men utan insikt om vad som gör skillnad är det mycket enklare att sitta (eller ligga) kvar framför datorn än att stå upp, gå till jobbet (även om jobbet är hemma), vila i tid och se till att umgås på de sätt som är möjliga just nu.

Föreläsningen om hållbar hälsa som lovade en ljusnande framtid

Hur som helst: Häromdagen höll jag just en sådan föreläsning. Om hållbar hälsa. Om vad sjutton det är som betyder något för att vi ska hålla och må gôtt, både nu och sen. Snacka om att den ljusnande framtid är vår! Unga chalmerister som var på och med och nyfikna och intresserade och måna om att hålla. Hela livet! Jag är fortfarande uppfylld av deras frågor och reflektioner. Och över att vi skrattade åt att jag föreläste i träningstights och de satt i pyjamas o joggisar och lyssnade …

Vi är i det här tillsammans, vi behöver varandra och är online enda möjligheten att ses så får vi ju göra det då. Och då funkar träningstights och joggisar fint. Eller hur? För det är umgänget som är en viktigt i ett hållbart och hälsosamt liv. Inte klädvalet.

onlineföreläsningar om hälsa, Malin Lundskog, tacksamhet
tacksamheten över livet och alla härliga människor jag möter är stor!

Jag hoppas att ni vet att jag mer än gärna pratar hållbar hälsa hos er också? Vill ni läsa om hälsa i all sin enkelhet och hållbarhet är min bok GLAD FRi STARK ett hett tips. Dessutom är det hållbar hälsa jag ägnar mig på Instagram. Följ mig där, det är ju faktiskt också ett sätt att umgås: Malin Lundskog på Instagram

Vi ses snart igen!
Tills dess. HEJA DIG!
Stor kram Malin Lundskog

Vänner, lutfisk och ledig lördag. Vilken höjdare!

Vänner ändå … Fy fasen vad de är bra för en. Vad de gör gott, även när de inte gör något. När de bara är. Och när man själv kan bara vara. Och ärligt talat: att umgås med vänner utomhus är något av det bästa jag vet och att fler ses i vårt gemensamma utomhus är väl ändå en positiv effekt av corona-pandemin? Då slår man ju massa måbra-flugor i samma smäll, som frisk luft, gemenskap, härliga samtal och som vi gjorde idag: god mat.

vänner, lutfisk och ledig lördag
lutfisk med utsikt

Lutfisk, en gammal och kär tradition

I tjugo års tid har vi, Claes (min man) och jag, ätit lutfisk tillsammans med våra kompisar Anna och Stefan. Det är Anna och jag som har dragit i just det där med lutfisken. De första åren tvingade vi barnen att smaka (”man måste smaka, annars kan man inte säga att det är äckligt” och allt sådant som väl ingår i de flesta barns uppväxt?), men när de två papporna slutade låtsas att de gillade lutfisk slapp barnen ifrån fisken också. Jag älskar den! Det gör Anna med, så vi kör på med en gammal och kär tradition. Och idag var det dags igen. Efter lördagsdoppet (den traditionen kanske bara är tio år, men ändå … ) dukade vi upp på en av Knipplas alla platser med bänkar och bord.

Vänner, lutfisk och ledig lördag, utsikt, champagne
lutfisk och champagne funkade fint!
Vänner, lutfisk och ledig lördag, vitsås, utomhus, hälsa
tillbehören är minst lika viktiga som fisken.
Vi kör med ärtor, vitsås, senap och potatis. Hur gör ni?
lutfisk, tradition, picknick
som sagt: tillbehör ftw!

Vänner och att umgås!

Vi människor behöver ju varandra och vi mår bra av att umgås. Hur gôtt man än har det i sin ensamhet och hur lätt det än är att bli bekväm och liksom inte orka ta tag i umgänget så behöver vi varandra. Och nu, under coronapandemin, är det inte lika självklart att ses som man alltid har gjort eller göra samma saker som man alltid har gjort. Men vi vet ju allihop att fortsätter vi göra det vi alltid har gjort så händer det inte mycket med oss, eller hur?

Känner du för att läsa mer om det hälsosamma med att umgås hittar du fler inlägg här på bloggen och dessutom kan du läsa om det i min bok GLAD FRi STARK. Lika lite som man ångrar ett träningspass, ångrar man en stund med härliga människor, eller hur?

Vänner, lutfisk och ledig lördag, kaffe, biscotti
Kaffe i nya favoritmuggen från Lantto design
och lakrits- och Salmiakkola-biscotti från Desserter utan gränser (som finns på rekoringar vi brukar handla ifrån)

Att vara utomhus i gôtt sällskap är nog ungefär det allra allra bästa jag kan tänka mig en ledig lördag. Det enda som får in mig är romanen jag redigerar (den kommer du att kunna läsa mer om här: Mitt författarskap )och min stickning …

Vänner, lutfisk och ledig lördag, glädje, utsikt, västkusten, Knippla
Om jag har kul? You bet!

Ut o njut och inte spara umänget tills man får tid utan faktiskt ta sig tid till det – värsta bästa hälsotipset från mig till er!

Ses snart igen, tills dess:
HEJA DIG!
Kram Malin Lundskog
(på avstånd såklart! Och med nytvättade händer.)

Januarikalendern 2021 för en hälsosam start på året

JANUARiKALENDERN 2021 är för dig som vill må bra, hålla i längden och skaffa dig ett mindset som ger ohemult med glädje, frihet och styrka. 

En kärleksfull gåva till dig eller årets julklapp till någon annan du tycker väldigt mycket om.

Klicka på knappen nedan för att läsa mer om årets julklapp.

JANUARiKALENDERN 2021
januarikalendern 2021
känslan med ett gôtt mindset, goa vanor och gott samvete!

WOW! Du vet känslan när du öppnar upp för alla möjligheter som finns? Friheten när motstånden släpper och det inte finns några begränsningar för dig? När du har gott samvete, älskar dig själv och njuter av livet?
⠀⠀
Om du, som jag, tycker att den känslan är värd jobbet med att göra sig av med onödiga beteenden, tyngande tankar och annat som håller dig kvar på mattan? Och istället göra det enkla som fyller livet med ett gott mindset, goda vanor och gott samvete? Med glädje, frihet och styrka?

Då ska du öppna luckor i JANUARiKALENDERN!⠀

Förresten, här delar jag med mig av tips om hur du gör dig av med skräp, ovanor och annat som du inte vill bära med dig in i 2021: Hälsosam julstädning

GOD JUL!

här köper du Januarikalendern 2021

En hemsida från Everday